Как правильно потреблять информацию и не паниковать

31-03-2020, 17:16 / Автор: Ілько Северин
/
Читати українською
Как правильно потреблять информацию и не паниковать
10 простых правил
1.6т

Негативные новости – часть современного мира, без которой не обходиться ни один день. Особенно сейчас, когда в Украине уже третья неделя карантина, который, к слову, продлится до 24 апреля, и медики рекомендуют сидеть дома во избежание заражения коронавирусом. Но сейчас важно другое – научиться из бешенного потока информации выбирать наиболее достоверную и правильно ее воспринимать, не впадая в панику и не закатывая истерику.

Важно понимать, что есть здоровая, и есть патологическая реакции на новости. Здоровая предполагает простой алгоритм: ты узнал — ты осознал — ты отреагировал. Увы, такой вариант возможен далеко не всегда. Потому сейчас так много людей на грани нервного срыва, которые не знают, куда бросаться и что делать — ведь рыдать в голос и открыто признавать себя паникером как-то неловко.

Вашему вниманию 10 практичных советов от психологов, которые помогут в сложной ситуации.

1. Создайте информационный режим

Если нам плохо от большого количества сладкого, мы перестаем кушать торты. С новостями все аналогично. Установите четкое правило: вы проверяете ленту соцсетей три раза в день и один раз смотрите выпуск новостей. Все.

2. Просмотр новостей

Психологи утверждают, что лучше всего смотреть их утром, будь-то телеграм-канал, телевизор или соцсети. Новости, которые мы узнаем после заката, увеличивают тревожность и сильнее воздействуют на наш мозг.

3. Учитывайте заложенное в вас природой

Мы реагируем на страшные новости по одному из трех сценариев: бить, замирать, бежать. Когда речь идет о новостях из соцсетей, обычно бить и бежать сходу не получается — потому мы замираем, зацикливаясь на ужасе и панике, бесконечно прокручивая их в своей голове. Главное, что в такой ситуации нужно сделать, — переместить свою реакцию в другую плоскость. То есть, в "бить" или "бежать".

4. Дайте телу нагрузку

Не будем углубляться в физиологию — достаточно понимать, что на стрессовую ситуацию наш организм реагирует определенным образом, и реакция эта закреплена на генном уровне. Напрягаются мышцы, обостряются слух и зрение, учащается сердцебиение, выделяются определенные гормоны — телу неважно, прочли ли вы о количестве заразившихся коронавирусом или готовитесь отразить атаку саблезубого тигра.

Потому просто дайте ему необходимое для разрядки — физическую нагрузку. Интенсивная тренировка, мытье полов, бег на стадионе — все это отлично подойдет и поможет успокоиться.

5. Наведите порядок

Если не можете пока навести порядок во Вселенной, упорядочивайте доступное пространство. Ощущение контроля, которое у вас от этого появится, поможет успокоиться и в глобальном смысле. Разложить и рассортировать вещи, навести порядок на компьютере — особенно если вы закроете дела, которые наобещали себе давным давно закончить.

6. Сфокусируйтесь на "здесь и сейчас"

Если знаете о каких-либо практиках mindfulness, то есть осознанности, — используйте их. Если нет, начните с простого: концентрируйтесь на запахах и цветах вокруг себя, спрашивайте: "Что чувствует мое тело? Тепло, комфорт, мягкую поверхность стула?" Чем сильнее вы включены в текущий момент, тем спокойнее будет ваш ум.

7. Соблюдайте информационную гигиену в соцсетях

Вы можете читать посты — но не читайте комментарии. Дискуссии в соцсетях очень сильно отличаются от того, под что заточен человеческий мозг — здесь мы не можем по-настоящему спорить, перебивая и жестикулируя, чтобы выразить свои эмоции. Потому мы остаемся с ними наедине, не транслируя эмоции другим комментаторам — в итоге запоминается не пост с информацией, а те самые злосчастные возмущение, стыд и гнев, на которые вы потратите еще несколько часов, чтобы их "усмирить".

8. Задайте себе правильный вопрос

Если не знаете, что делать, просто спросите себя: а что в ваших силах изменить прямо сейчас? Собери "тревожный чемоданчик", если это тебя успокоит и даст чувство защищенности. Помоги, если знаешь, кому и как ты можешь помочь физически.

Единственная помощь, в которой никто не нуждается, — это информация. Потому воздержитесь по возможности от желания шерить бесконечные посты по теме, усугубляя панику внутри себя и во всех, кто на вас подписан. Составьте, а лучше запишите список шагов, которые вы будете предпринимать в случае реальной опасности. Список нужных вещей, необходимых телефонов и важных людей, с которыми нужно будет связаться.

Любые действия, которые сделают безымянный ужас в вашей голове четкой, осязаемой проблемой, пойдут на пользу. Потому что ужас и паника — это монстры под детской кроватью. Их нельзя понять, а значит — победить. А очерченная проблема или даже беда имеет четкие границы. Она существует в реальности, вы четко знаете, где ее начало, а где конец — а значит, сможете с ней справиться!

9. Фильтруй все, что происходит вокруг

Если читаете новости на facebook, найдите минуту, чтобы кликнуть на шокировавший вас заголовок и прочесть сам текст статьи — обычно окажется, что все не так страшно, просто пресса заинтересовала привлечь как можно больше внимания публики, шокируя ее первыми же словами заголовка.

По возможности, проводите факт-чекинг — проверяйте первоисточник, уточняйте, откуда информация. В критические моменты фейки множатся как грибы, потому идеальный вариант — потреблять новости только из первоисточников. Благо, сегодня любой публичный человек или государственный орган общаются с публикой напрямую через соцсети.

Установите фильтры на лишнее — отпишитесь от всплывающих новостных информеров и нажмите на "mute" в телеграм-каналах новостей. Хотя бы на несколько дней, если в целом не можете без них жить. Вам нужна эта передышка.

10. Проговаривайте свои эмоции

Если новость вызвала у вас сильную эмоционально-психологическую реакцию, ее необходимо проговорить. Хорошо, если вы регулярно общаетесь с личным психологом — но если нет, ты в силах помочь себе сами.

Телефонный разговор, обсуждение с подругами могут выполнить роль психотерапевта. При этом специалисты утверждают, что женщине в стрессовой ситуации важно поговорить именно с представительницами своего пола — особый эффект "сестринства", который при этом возникает, помогает убить сразу двух зайцев.

Во-первых, вы понимаете, что ваши проблемы — не уникальны, вокруг и рядом такие же люди, их волнуют те же вещи. Во-вторых, вы проговариваете вслух свои эмоции — таким образом они выходят наружу и теряют абсолютную власть над вами. Делайте все, чтобы защитить себя и близких, не впадайте в панику и отчаянье и помните, что хороших, добрых, честных людей вокруг гораздо больше, чем вам кажется — и это не красивые слова, а статистика.

Источник: segodnya.ua


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
14:18
Германия профинансирует поставки Украине ракет Patriot большой дальности — ZDF
131
14:01
Туристов призвали не повторять новый тренд из TikTok: можно пропустить рейс
151
13:56
СБУ ликвидировала российских киллеров, которые убили полковника Вороныча в Киеве — Малюк
224
13:33
Пророссийские медиа придумали фейк о Мерце и убийстве белых медведей в Канаде
262
13:13
Стамбульский формат переговоров с РФ исчерпан: важное заявление МИД
412
12:56
Любовный гороскоп с 14 по 20 июля 2025 года
294
12:43
На Харьковщине россияне пересекли границу в еще одной точке — ISW
457
12:19
В аквапарке на Полтавщине погиб 6-летний ребенок
262
12:03
Крышечки на кофе не всегда безопасны: что обязательно нужно проверять
257
11:58
Израиль пытался ликвидировать иранскую верхушку: ранен президент Пезешкиан
344
11:29
В Финляндии задержан бывший боец "Вагнера"
289
11:11
"Война затянется", - Тука дал мрачный прогноз
1.4т
10:57
Украинские дроны атаковали НПЗ РФ, города трясло от взрывов
586
10:41
Трамп рассматривает возможность предоставления нового финансирования Украине — CBS News
322
10:18
Магнитная буря "красного" уровня ударила по Украине: названа дата пика
638
10:01
В небе над Киевом замечен гражданский борт: стал известен маршрут самолета
920
09:56
Ким Чен Ын сделал заявление об участии в войне в Украине
749
09:33
Непогода парализовала движение поездов и повредила инфраструктуру на Харьковщине
297
09:09
Жизнь бросит вызов: названы Зодиаки, которым будет нелегко в ближайшее время
1.3т
08:53
В составе Франции появится отдельное государство
657
08:36
ВСУ улучшили позиции возле Покровска — отчет ISW
397
08:14
Путин требует от Ирана пойти на уступки Трампу, Хаменеи отвечает жесткой позицией - Axios
1.3т
17:03
Эти три знака зодиака очень скоро получат хороший шанс изменить свою судьбу
2.4т
15:36
Рынок труда в Украине: работодатели раскрыли планы по повышению зарплат
688
14:02
В Украине заметно снизились цены на малину: сколько стоит ягода
885
13:31
Новая инициатива для украинок: кто сможет получить от 50 000 до 150 000 грн
737
11:59
Украинский автопарк пополнили почти 32 тыс. электромобилей за полгода
516
10:34
Погода на выходных: в каких регионах температура повысится
553
09:09
Астрологи определили знаки зодиака, которым повезет на этих выходных
1.1т
23:01
Интерес туристов к Испании начинает угасать, - Bloomberg
815
22:32
Астрологи назвали три знака зодиака с мистической аурой: чья природная харизма окутана тайной
1.6т
22:03
Температурные контрасты и грозовые ливни: на выходных местами воздух раскалится до +40°
722
21:34
Выпустили 6 пуль: в Нидерландах подстрелили скандального ветерана АТО
3.4т
21:03
Отмена банковской тайны в Украине: когда это может произойти
877
20:34
В эти пять месяцев года рождаются люди с особым типом ума
1.6т
20:05
Киев в дыму: как обстрелы РФ уничтожают здоровье горожан
823
19:36
Путин настроен на долгую войну в Украине, - Financial Times
960
19:07
Реальные зарплаты украинцев упали до довоенного уровня - Центр Разумкова
724
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie