Когда диета не помогает: 5 простых, но очень полезных упражнений

21-11-2019, 21:34 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Когда диета не помогает: 5 простых, но очень полезных упражнений
1.4т

Всем известно, что правильное питание - только часть работы на пути к фигуре мечты. Но что делать, если у вас нет времени ходить в зал или заниматься другими видами спорта? В этом материале мы расскажем, как можно привести тело в порядок, не выходя из дома, пишет Апостроф.

Первое упражнение - бег на месте. Представьте, что вы на беговой дорожке и просто "бегите" на одном месте в том ритме, в котором вам удобно это делать длительное время. Для чего нужно это упражнение? Это кардио, без которого лишние сантиметры никуда не уйдут. Чтобы было не скучно, можно параллельно слушать музыку или смотреть какой-то фильм. Оптимальное время выполнения упражнения - от 5 до 20 минут в начале тренировки и столько же в конце.

Приседания. Это нужно не только тем, кто хочет быть счастливым обладателем красивой попы. Приседания полезны для давления, они помогают привести тело в тонус и хорошенько разогнать кровь. Приседать нужно с ровной спиной, стараясь сесть как можно ниже. Можно выполнять упражнение без дополнительного веса, или же взять в руки какой-то утяжелитель.

Самое важное - следите, чтобы при приседании ваши колени не заходили за носки. Так вы правильно распределите нагрузку. Если не выходит, можно приседать у стены или немного наклониться вперед. Оптимальное количество повторений - 3-4 подхода по 10-15 раз.

Отжимания. Для того, чтобы хорошенько проработать все мышцы, нужно нагружать различные разделы тела. Руки, плечи и спина - не исключение. Если вам тяжело отжиматься в обычной планке, можете встать на колени, оторвав ступни от пола. Это уменьшит нагрузку на руки. Количество повторений - 3-4 подхода по 10-15 раз.

Выпады. Они нужны для того, чтобы еще лучше проработать ноги, спину и ягодицы. Поставьте перед собой какое-то небольшое возвышение, напоминающее ступеньку. Только учтите, что эта конструкция должна быть устойчивой. И делайте широкий шаг на эту ступеньку каждой ногой.

Важно, чтобы нога, на которую вы выпадаете, сгибалась под прямым углом. Также нужно держать спину ровно, руки можно держать на талии или по бокам, зажав в них какие-то утяжелители (например, бутылки с водой). Делать выпады нужно аккуратно и не спеша. Выбирайте то количество повторений, которое будет вам комфортно.

Растяжка. Именно она отлично приводит мышцы в тонус, но делать ее нужно только после разогрева или тренировки. Потянитесь к потолку, встав на носочки.

Затем сядьте на пол, вытяните ноги и потянитесь пальцами рук к кончикам пальцев ног. То же самое повторите с каждой ногой по очереди, максимально наклоняясь. Повторять эти упражнения можно сколько угодно, пока вам комфортно.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
08:57
Украина может выпускать по НПЗ РФ до 60 дронов за ночь, - Bild
25
08:34
Донбассом не ограничится: эксперт объяснил, где Путин остановит свои армии
624
07:58
"Выборы без выбора", - в МИД Германии раскритиковали "переизбрание" Путина
281
07:36
"Маятник" войны может "качнуться" против России - эксперт
351
07:14
14-летний киевлянин распространял детское порно: его вычислила киберполиция
285
23:11
Кого из Зодиаков накроет чувственная волна: гороскоп любви на апрель
769
22:43
В США продают России спутниковые снимки для ударов по Украине - The Atlantic
693
22:19
"Путин уже не тот", - в ГУР назвали сигналы для союзников РФ после "выборов" там
812
22:03
Синоптик предупредила о дождях и мокром снеге и назвала дату потепления
643
21:58
РФ применяет новую тактику ударов по Украине: в Силах обороны назвали, куда целится враг
675
21:33
Правительство создаст группы для поиска пропавших без вести во время войны: что известно
434
21:14
ЦИК России объявил о победе Путина и показал дикие результаты
584
20:56
Трамп обозвал Зеленского "выдающимся продавцом"
813
20:41
Почему нельзя сидеть на столе: древняя примета предупреждает
486
20:18
"Даже после Путина Россия будет угрожать Европе" , - глава МИД Латвии
465
20:01
Новый церковный календарь на апрель: когда будет Вход Господень в Иерусалим
817
19:52
Гороскоп на неделю с 18 по 24 марта: кого из знаков зодиака ждут новые возможности
1.6т
19:34
На Закарпатье в Тисе пограничники обнаружили тело 33-летнего харьковчанина
482
19:16
Самовольное оставление части: сколько дел уже открыто в Украине
968
18:58
Троица в 2024 году: что нужно знать о празднике
557
18:40
Удары дронов по российским НПЗ вызвали рост цен на газ в Европе
555
18:22
Не остаться без выплат: что нужно знать украинцам за границей
638
18:05
Военные НАТО уже давно в Украине и выполняют задачи – El Pais
565
17:47
Избиение парня в ТЦК на Закарпатье: военные уверяют, что "никакой физической силы не применяли"
666
17:29
Выборы в России: 5 выводов, которые можно сделать после оглашения победы Путина
643
17:11
Гороскоп таро с 18 по 24 марта: кого ждут положительные эмоции, а кого конфликты
1.5т
16:53
Рейд на территории РФ: в РДК назвали цель операции
633
16:35
"Режим тишины" во время Олимпийских игр: Путин отверг инициативу Макрона
16:17
Финансовый гороскоп на неделю: кого из знаков зодиака ждет хорошая прибыль
1.3т
15:59
Синоптик назвала дату, когда в Украину вернется весеннее тепло
15:41
В Раде пытаются перекрыть лазейку для "уклонистов": что предлагают нардепы
882
15:23
В Раде рассказали, собираются ли штрафовать "уклонистов" на 200 тысяч гривен
15:06
Любовный гороскоп с 18 по 24 марта: кого ждет романтический период
1.1т
14:48
Повторная комиссия для лиц с инвалидностью: кого именно хотят заставить заново пройти ВВК
14:30
В Румынии построят крупнейшую в Европе базу НАТО
506
14:12
Обменные пункты выставили новые курсы валют в начале недели
789
13:54
Характер по дате рождения: как цифры влияют на судьбу
1.5т
13:36
Выборы в США: продолжит ли Вашингтон помогать Украине в случае победы Трампа
816
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie