Когда диета не помогает: 5 простых, но очень полезных упражнений

21-11-2019, 21:34 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Когда диета не помогает: 5 простых, но очень полезных упражнений
1.5т

Всем известно, что правильное питание - только часть работы на пути к фигуре мечты. Но что делать, если у вас нет времени ходить в зал или заниматься другими видами спорта? В этом материале мы расскажем, как можно привести тело в порядок, не выходя из дома, пишет Апостроф.

Первое упражнение - бег на месте. Представьте, что вы на беговой дорожке и просто "бегите" на одном месте в том ритме, в котором вам удобно это делать длительное время. Для чего нужно это упражнение? Это кардио, без которого лишние сантиметры никуда не уйдут. Чтобы было не скучно, можно параллельно слушать музыку или смотреть какой-то фильм. Оптимальное время выполнения упражнения - от 5 до 20 минут в начале тренировки и столько же в конце.

Приседания. Это нужно не только тем, кто хочет быть счастливым обладателем красивой попы. Приседания полезны для давления, они помогают привести тело в тонус и хорошенько разогнать кровь. Приседать нужно с ровной спиной, стараясь сесть как можно ниже. Можно выполнять упражнение без дополнительного веса, или же взять в руки какой-то утяжелитель.

Самое важное - следите, чтобы при приседании ваши колени не заходили за носки. Так вы правильно распределите нагрузку. Если не выходит, можно приседать у стены или немного наклониться вперед. Оптимальное количество повторений - 3-4 подхода по 10-15 раз.

Отжимания. Для того, чтобы хорошенько проработать все мышцы, нужно нагружать различные разделы тела. Руки, плечи и спина - не исключение. Если вам тяжело отжиматься в обычной планке, можете встать на колени, оторвав ступни от пола. Это уменьшит нагрузку на руки. Количество повторений - 3-4 подхода по 10-15 раз.

Выпады. Они нужны для того, чтобы еще лучше проработать ноги, спину и ягодицы. Поставьте перед собой какое-то небольшое возвышение, напоминающее ступеньку. Только учтите, что эта конструкция должна быть устойчивой. И делайте широкий шаг на эту ступеньку каждой ногой.

Важно, чтобы нога, на которую вы выпадаете, сгибалась под прямым углом. Также нужно держать спину ровно, руки можно держать на талии или по бокам, зажав в них какие-то утяжелители (например, бутылки с водой). Делать выпады нужно аккуратно и не спеша. Выбирайте то количество повторений, которое будет вам комфортно.

Растяжка. Именно она отлично приводит мышцы в тонус, но делать ее нужно только после разогрева или тренировки. Потянитесь к потолку, встав на носочки.

Затем сядьте на пол, вытяните ноги и потянитесь пальцами рук к кончикам пальцев ног. То же самое повторите с каждой ногой по очереди, максимально наклоняясь. Повторять эти упражнения можно сколько угодно, пока вам комфортно.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:28
Эти три знака зодиака очень скоро смогут разбогатеть
691
17:15
Социологи узнали, кому из политиков все еще доверяют украинцы
263
15:17
"Живой Нострадамус" предсказал крах доллара и назвал сроки окончания войны в Украине
4.9т
13:39
Синоптик назвала дату, когда спадет жара
797
12:08
На АЗС изменятся цены: к чему готовиться украинцам
382
10:35
Астрологи уточнили, кому из знаков зодиака повезет в эти выходные
890
09:07
"Пора изменить стратегию": в США раскритиковали Трампа за слабость перед Путиным
699
23:02
В жизни этих знаков зодиака в июле наступит переломный момент
1.2т
22:31
В Киевской области ликвидировали масштабную схему продажи "тыловых" военных должностей
1.1т
22:02
Жара ослабнет, но ненадолго: прогноз погоды на выходные
538
21:33
Во время российской атаки на Киев повреждено консульство Польши
566
21:04
Жара удержится: синоптик назвала самые жаркие дни начала июля
721
20:35
Украине нужно не 40, а 150 млрд долларов ежегодно для победы в войне, - Financial Times
695
20:06
Гороскоп на 5 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.4т
19:37
Авиационный эксперт объяснил, почему большое количество "шахедов" долетают до Киева
1.6т
19:08
Уиткофф настаивает на отмене энергетических санкций против РФ, - Politico
633
18:39
В Сенате начали расследование действий администрации Дональда Трампа
1.7т
18:10
Трамп заявил, что "разочарован" Путиным и не верит, что тот закончит войну в Украине
878
17:41
Из-за атаки по Киеву пострадали отделения "Новой почты": что будет с посылками
606
17:12
После атаки РФ в Киеве зафиксирован высокий уровень загрязнения воздуха
549
16:43
В Украине стартовал сезон бахчевых, на рынке появились первые арбузы
610
16:14
РФ атаковала Украину рекордным количеством "Шахедов", - Воздушные силы ВСУ
554
15:45
Стоимость доллара и евро: какой сегодня курс в обменниках
631
15:16
Гороскоп на 4 июля по картам таро: кому сегодня стоит прислушаться к собственной интуиции
798
14:47
Германия намерена заключить тайную сделку со США по оружию для Украины, - Bild
768
14:18
Стармера могут отправить в отставку уже через несколько месяцев - Sky News
1.5т
13:49
Спецпенсии в Украине могут отменить: кого касается нововведение
2.5т
13:20
США не прекращали поставки оружия Украине, - Трамп
620
12:51
УЗ получит 76 млн евро на строительство евроколеи между Львовом и польской границей
819
12:22
МИД Китая заявил, что не может допустить поражения РФ в войне против Украины
923
11:53
Какому знаку зодиака повезет 4 июля: прогноз астрологов
819
11:24
В Киеве из-за вражеской атаки повреждена железная дорога, поезда задерживаются
711
10:55
Жара в Украине: в каких регионах температура воздуха сегодня спадет
550
10:26
Из-за обстрела Киева часть общественного транспорта курсирует с ограничениями
475
09:57
Гороскоп на 4 июля: прогноз для всех знаков зодиака
898
09:35
"Я не доволен": Трамп заявил об отсутствии прогресса после разговора с Путиным
829
09:08
Массированная атака на Киев: количество пострадавших возросло
948
08:51
Тактика запуска ударных дронов изменилась: как теперь действует РФ
716
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie