Сохранить здоровье в мегаполисе: советы для жителей крупных городов

18-09-2019, 20:14 / Автор: Інна Волєва
/
Читати українською
Сохранить здоровье в мегаполисе: советы для жителей крупных городов
1.5т

Жизнь в мегаполисе обусловлена рядом проблем из-за образа жизни, среди них: неправильное питание, сидячий образ жизни, вредные привычки, стрессы. Это приводит к проблемам со здоровьем и снижению качества жизни.

При этом влияние на здоровье можно проконтролировать при помощи концепции уменьшения вреда (Harm Reduction), которая подразумевает постепенное снижение воздействия факторов риска без стресса для организма, пишет "Апостроф".

Так, по последним данным, Украина стала лидером в рейтинге смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, спровоцированных нарушениями рациона. Основываясь на рекомендациях ВОЗ, рацион можно "оздоровить" без удара по бюджету: не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно, менее 30% жиров от общего количества еды, потреблять до 10 г. сахар и до 5 г. соли ежедневно.

С проблемой длительного пребывания за рабочим столом, которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, болях в спине, остеохондрозу, мигрени и нарушению зрения, ученые предлагают бороться следующим образом - каждый час устраивать 10-ти минутные перерывы в виде прогулки или зарядки. Также предлагается прогуливаться после работы.

Снизить уровень стресса в городе помогут прогулки по парку или лесу без телефона. Также предлагается "фильтровать" информацию вокруг и концентрироваться на приятных эмоциях.

Чтобы снизить влияние алкоголя на организм предлагается не употреблять его за два часа до сна, до, во время и после спорта, а также определить и соблюдать свою "меру".

Риски для здоровья от курения можно снизить путем перехода на альтернативы: никотиновые пластыри и жвачки, аэрозоли и электронные системы доставки никотина (электронные сигареты и системы нагрева табака). Последние считаются наиболее эффективными при отказе от курения, поскольку позволяют сохранить ритуал. Табак в них не горит, а нагревается – это на 95% сокращает количество вредных веществ. В Великобритании к 2019 году уровень курильщиков снизился до 14,7%, поскольку врачи стали рекомендовать пациентам переход на электронные системы. Логика простая, если вы не курите – не начинайте, если курите – бросайте, если не планируете бросать – попробуйте снизить вред от курения с помощью альтернатив.

Чтобы вести здоровый образ жизни в мегаполисе, следует быть готовым взять ответственность за здоровье. Ведущие эксперты предлагают следить за рационом, контролировать вредные привычки и выбираться ближе к природе. Именно такие шаги позволят улучшить качество жизни в крупном городе.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
22:57
В РФ в один день умерли два известных кинорежиссера
929
22:43
Украину разогреет до +37°: где будет жарче всего
234
22:19
В одной из областей Украины зафиксировали землетрясение
292
22:03
В РФ до сих пор не убрали обломки бомбардировщиков после операции СБУ "Паутина"
331
21:58
Немецкие военные будут готовы убивать российских солдат: Писториус назвал важное условие для этого
567
21:33
В Польше вызывают на ВВК более 230 тысяч мужчин и женщин
401
21:14
Когда искусственный интеллект станет умнее всех людей: прогноз Илона Маска
368
20:56
В Краматорске из-под стражи сбежали четверо российских пленных — СМИ
960
20:41
Трамп: США введут против России вторичные тарифы в 100%
340
20:18
"Начинается вторая волна", - эксперт рассказал, что успел враг за время летнего наступления
476
20:01
Зеленский предложил Свириденко возглавить Кабмин
329
19:53
Гороскоп на 15 июля: прогноз для каждого знака зодиака
825
19:34
В Германии будут выплачивать соцпомощь по-новому: что ждет украинских беженцев
651
19:15
Выплату при рождении ребенка повысят до 50 тысяч гривен, - Шмыгаль
402
18:56
В Польше сотни тысяч гражданских обяжут пройти ВВК
521
18:37
Любовный гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет
618
18:18
В Украине скоро вырастут штрафы за невыдачу чеков
341
17:59
Визит Келлога в Украину: что спецпредставитель Трампа будет делать в Киеве
451
17:40
Микробиологи рекомендуют пересмотреть свои привычки: как часто нужно стирать постельное белье
737
17:21
Ожидаются дожди, иногда с грозами: синоптик назвала дату сильных осадков
428
17:02
Названы самые востребованные профессии в Украине: сколько готовы платить работодатели
16:43
Белорусский вертолет неожиданно открыл огонь по российскому дрону
740
16:24
Жизнь этих знаков зодиака существенно изменится в ближайшие дни
1.3т
16:05
Потребление электроэнергии демонстрирует тенденцию к росту - Укрэнерго
327
15:46
Стоимость базовых продуктов ощутимо изменилась за считанные дни
361
15:27
Трамп публично заявил о своем разочаровании Путиным
591
15:08
Военное положение и мобилизацию в Украине снова продлят
424
14:49
Жара в Европе: ученые озвучили неутешительный прогноз
437
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
586
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
1.1т
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
1.8т
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
651
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
569
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
1.6т
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
685
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
354
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
450
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie