Как быстро снять стресс и успокоиться: что для этого нужно съесть

Какие продукты понадобятся
19-07-2023, 16:36 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Как быстро снять стресс и успокоиться: что для этого нужно съесть
6.9т

Современный ритм жизни каждый день предлагает нам новые вызовы и ситуации, в которых необходимо сохранять спокойствие. И чтобы иметь хорошее настроение и быть уравновешенными, нет необходимости идти в аптеку за седативными препаратами. Стоит просто включить в свой ежедневный рацион продукты, которые не хуже лекарств помогут справиться со стрессом и напряжением. Это не только вкусно, но и полезно. Поскольку регулярное употребление таких продуктов обеспечивает организм витаминами и минералами, укрепляет нервные волокна и способствует образованию новых нервных клеток. Чтобы узнать, что это за еда – читайте дальше.

Черный шоколад

Согласно научным исследованиям темный шоколад улучшает настроение за счет повышения уровня в организме гормонов счастья: дофамина и серотонина. Если его употреблять, то снижается уровень гормона стресса, кортизола. Также черный шоколад включает в себя антиоксиданты, предупреждающие заболевание крови. Для хорошего настроения стоит есть шоколад, содержащий 70% какао, но не более 25 граммов в день, поскольку он достаточно калорийный.

Орехи и семечки

Орехи и семечки снижают стресс, поскольку содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Больше всего таких кислот в грецких орехах, орехах кешью и в семенах подсолнечника. Когда человек очень расстроен, он теряет много запасов витаминов, например группы В и витамина Е. А орехи и семечки помогают восстановить их необходимое количество для организма. Чтобы снизить кровяное давление и нагрузку на сердце, нужно есть фисташки. Чтобы предотвратить тревожные состояния, следует употреблять семена подсолнечника, содержащие витамин D и магний. Следует включить в рацион миндаль, семена льна и тыквы, которые помогают успокоиться.

Черника

При сильном стрессе и напряжении нужно есть те продукты, которые богаты антиоксидантами, они предотвращают возникновение свободных радикалов. Поэтому следует употреблять чернику, которая включает в себя также витамин С, укрепляющий иммунную систему организма. Ягоды черники увеличивают количество дофамина в крови – гормонов радости и счастья.

Молоко

Лучшее лекарство от стресса и напряжения – это молоко. В молоке содержатся витамины группы В, белок, витамин D, кальций и аминокислоты. Медики советуют пить молоко, содержащее 1% жирности. Употреблять его нужно перед сном, поскольку оно помогает уравновесить возбужденную нервную систему, поэтому организм быстрее засыпает.

Жирная рыба

К такой рыбе относят тунца, лосося, селедку, скумбрию, сайру, сардину и севрюгу. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, которые при употреблении снижают в организме уровень кортизола и регулируют выработку адреналина. Диетологи советуют употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю.

Яйца

Этот продукт содержит много витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, необходимых для здоровой реакции организма на стрессовые ситуации. В частности, в яйцах содержится в достаточном количестве витамин В, который отвечает за здоровое и надлежащее функционирование мозга.

Петрушка

Петрушка включает в себя антиоксиданты, которые предотвращают образование нестабильных молекул, свободных радикалов и защищают от тревоги и депрессии. Диетологи советуют включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, это помогает укрепить нервную систему, а также предотвратить различные воспаления, которые встречаются у людей с хроническим стрессом.

Субпродукты

Это печень, почки, сердце и другие внутренние органы животных, очень богатые витаминами группы В, контролирующими стресс. Эти витамины активно участвуют в регулировании и улучшении настроения, поскольку повышают уровень дофамина и серотонина в организме. Например, 85 г печени говядины обеспечивает более 50% суточной нормы группы витаминов В для организма.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
18:57
Новые правила сдачи на права: что изменилось в 2025 году
65
18:38
Этим знакам зодиака суждено влюбиться до конца лета: кто в списке астрологов
169
18:19
В Украине 23 июля испортится погода: каким регионам не повезет больше всего
197
18:00
Обрыв троса аттракциона над Днепром год назад: в полиции раскрыли причину трагедии
215
17:41
Зимние выплаты по 19 400 гривен: кто сможет получить помощь ООН
321
17:22
Зеленский поручил сформировать делегацию Украины на переговоры с РФ
233
17:03
Самая масштабная программа перевооружения: Буданов раскрыл планы РФ на 10 лет
620
16:44
Ученые взволнованы ускорением вращения Земли: что происходит в космосе
415
16:25
Военные подтвердили проникновение российских ДРГ в Покровск
309
16:06
Погода в Украине до конца июля: в каких регионах возможна сильная жара
277
15:47
Астролог назвала три знака зодиака, которым повезет в любви во второй половине лета
549
15:28
На грани транспортного коллапса: Украине не хватает до 40 тысяч водителей грузовиков
714
15:09
США призвали ЕС ввести рекордные пошлины против РФ
289
14:50
Мораторий на проверки бизнеса: Зеленский подписал решение СНБО
299
14:31
Курс доллара и евро: сколько стоит валюта в обменниках
361
14:12
Путин по-прежнему считает войну в Украине главным приоритетом, - The Guardian
510
13:53
Собрать ребенка в школу: в этом году родителям придется прилично раскошелиться
324
13:34
Непогода охватит 10 областей: Укргидрометцентр предупредил о надвигающейся стихии
515
13:15
Лишь пять знаков зодиака вскоре получат новый шанс: кому повезет
12:56
Украина может стать для Трампа тем же, чем Афганистан был для Байдена, - Bloomberg
580
12:37
Покупать или продавать сейчас доллары: новые рекомендации украинцам
918
12:18
Google во втором квартале 2025 года удалил почти 11 тысяч пропагандистских каналов в YouTube
300
11:59
Сезон арбузов стартовал: что будет с ценами
455
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 22 июля
626
11:21
В Василькове неизвестный выстрелил в водителя авто, нападавшего разыскивают
360
11:02
Погода в Украине: чего ждать до конца лета
579
10:43
Трамп может раздавить Путина и без дополнительных санкций, - эксперт
717
10:24
Жара наступает: синоптик дала прогноз на 22 июля
350
10:05
Трамп пригрозил новыми ударами по ядерным объектам Ирана
348
09:46
Зарплаты в Украине: кто может рассчитывать на повышение
478
09:27
Гороскоп на 22 июля: прогноз для всех знаков зодиака
742
09:08
Обстрел Одессы: в городе зафиксировали пожары
393
08:57
Четыре наши боевые группы дронов за 15 минут могут превратить базу НАТО в Перл-Харбор — Мадяр
3.4т
08:36
Польша готовит инструкцию, как действовать в случае войны или стихийного бедствия — Reuters
324
08:13
Россияне начали чаще сбивать украинские разведдроны: "Флеш" рассказал, как помешать врагу
632
07:58
Телевизионные предпочтения раскроют характер собаки, - исследова
296
07:36
Путин, вероятно, хочет закончить войну уже в этом году: аналитик назвал ключевые признаки
1.2т
07:14
Россия украла у Украины корабль - в ВМС впервые раскрыли детали
2.5т
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie