Как быстро снять стресс и успокоиться: что для этого нужно съесть

Какие продукты понадобятся
19-07-2023, 16:36 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Как быстро снять стресс и успокоиться: что для этого нужно съесть
6.9т

Современный ритм жизни каждый день предлагает нам новые вызовы и ситуации, в которых необходимо сохранять спокойствие. И чтобы иметь хорошее настроение и быть уравновешенными, нет необходимости идти в аптеку за седативными препаратами. Стоит просто включить в свой ежедневный рацион продукты, которые не хуже лекарств помогут справиться со стрессом и напряжением. Это не только вкусно, но и полезно. Поскольку регулярное употребление таких продуктов обеспечивает организм витаминами и минералами, укрепляет нервные волокна и способствует образованию новых нервных клеток. Чтобы узнать, что это за еда – читайте дальше.

Черный шоколад

Согласно научным исследованиям темный шоколад улучшает настроение за счет повышения уровня в организме гормонов счастья: дофамина и серотонина. Если его употреблять, то снижается уровень гормона стресса, кортизола. Также черный шоколад включает в себя антиоксиданты, предупреждающие заболевание крови. Для хорошего настроения стоит есть шоколад, содержащий 70% какао, но не более 25 граммов в день, поскольку он достаточно калорийный.

Орехи и семечки

Орехи и семечки снижают стресс, поскольку содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Больше всего таких кислот в грецких орехах, орехах кешью и в семенах подсолнечника. Когда человек очень расстроен, он теряет много запасов витаминов, например группы В и витамина Е. А орехи и семечки помогают восстановить их необходимое количество для организма. Чтобы снизить кровяное давление и нагрузку на сердце, нужно есть фисташки. Чтобы предотвратить тревожные состояния, следует употреблять семена подсолнечника, содержащие витамин D и магний. Следует включить в рацион миндаль, семена льна и тыквы, которые помогают успокоиться.

Черника

При сильном стрессе и напряжении нужно есть те продукты, которые богаты антиоксидантами, они предотвращают возникновение свободных радикалов. Поэтому следует употреблять чернику, которая включает в себя также витамин С, укрепляющий иммунную систему организма. Ягоды черники увеличивают количество дофамина в крови – гормонов радости и счастья.

Молоко

Лучшее лекарство от стресса и напряжения – это молоко. В молоке содержатся витамины группы В, белок, витамин D, кальций и аминокислоты. Медики советуют пить молоко, содержащее 1% жирности. Употреблять его нужно перед сном, поскольку оно помогает уравновесить возбужденную нервную систему, поэтому организм быстрее засыпает.

Жирная рыба

К такой рыбе относят тунца, лосося, селедку, скумбрию, сайру, сардину и севрюгу. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, которые при употреблении снижают в организме уровень кортизола и регулируют выработку адреналина. Диетологи советуют употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю.

Яйца

Этот продукт содержит много витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, необходимых для здоровой реакции организма на стрессовые ситуации. В частности, в яйцах содержится в достаточном количестве витамин В, который отвечает за здоровое и надлежащее функционирование мозга.

Петрушка

Петрушка включает в себя антиоксиданты, которые предотвращают образование нестабильных молекул, свободных радикалов и защищают от тревоги и депрессии. Диетологи советуют включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, это помогает укрепить нервную систему, а также предотвратить различные воспаления, которые встречаются у людей с хроническим стрессом.

Субпродукты

Это печень, почки, сердце и другие внутренние органы животных, очень богатые витаминами группы В, контролирующими стресс. Эти витамины активно участвуют в регулировании и улучшении настроения, поскольку повышают уровень дофамина и серотонина в организме. Например, 85 г печени говядины обеспечивает более 50% суточной нормы группы витаминов В для организма.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
10:42
Украина получит анонсированные Трампом Patriot не раньше весны 2026 года, - Spiegel
67
10:23
Одесса подверглась мощным ударам, разрушен подъезд многоэтажки
138
10:04
Умеров назвал три основных условия Украины на переговорах в Стамбуле
218
09:45
Снимала наличные: в Днепре возле банкомата убили женщину
326
09:26
Гороскоп на 24 июля: прогноз для всех знаков зодиака
351
09:07
В Одессе после атаки РФ возник пожар на рынке "Привоз"
235
08:57
Буданов оценил значение Келлога в команде Трампа
247
08:34
Зеленский заявил, что внесет в Раду законопроект, который должен усилить независимость антикоррупционных органов
636
08:13
Венгрия хочет судить мужчину за службу в ВСУ
257
07:58
До 7 000 грн штрафа: на улицах Украины запретили носить определенную одежду
2.4т
07:36
Бундесвер планирует стать сильнейшей армией Европы: Берлин подготовил закон
291
07:14
Как российским ДРГ удалось прорваться к Покровску: эксперт раскрыл детали
620
22:57
"Нам это не нужно", - российская делегация отвергла предложение о прекращении огня
4.4т
22:43
В жизни двух знаков зодиака произойдет переломный момент: что их ждет
1.3т
22:19
Трамп изменил позицию по Украине: Буданов рассказал, почему
1.6т
22:03
Украинская делегация встретилась с Эрдоганом перед переговорами с РФ - что решили
434
21:58
Украина не скоро получит обещанные Трампом системы Patriot: Spiegel назвал сроки
498
21:33
"Весь мир хочет увидеть этот бой": Леннокс Льюис выбрал соперника для Фьюри
21:14
В Украине фиксируют нашествие жаб
423
20:56
"Все услышали, что говорят люди": Зеленский объяснил, как поступит с НАБУ и САП
1.2т
20:41
Укрзализныця изменила правила перевозки животных: что должны учитывать украинцы
441
20:18
General Motors потеряла более миллиарда долларов из-за пошлин Трампа
446
20:01
Бои за Покровск: в ВСУ объяснили ситуацию
778
19:53
Родившихся в эти даты можно считать настоящими гениями
1.3т
19:34
В Кремле назвали важное условие встречи Зеленского и Путина
19:15
На Прикарпатье произошел конфликт между ТЦК и местными жителями
755
18:56
Ретроградное движении нескольких планет может привести к серьезным изменениях в жизни этих знаков зодиака
1.1т
18:37
В Украине наблюдается ощутимое подорожание мясных продуктов: что особенно подскочило в цене
505
18:18
В Киеве похитили мужчину из-за "долга": полиция задержала преступную группировку
551
17:59
Какая погода ожидает Украину завтра: прогноз синоптиков
493
17:40
Коронавирус состарил людей: ученые подчитали, сколько времени забрала болезнь
900
17:21
Черногоренко покидает свою должность заместителя министра обороны
718
17:02
В России стартовали масштабные военно-морские учения
511
16:43
50-дневный ультиматум Трампа фактически является стратегическим подарком Путину, - The Atlantic
658
16:24
Эти четыре знака зодиака вскоре столкнутся с существенными изменениями в жизни
1.4т
16:05
Украинские банкиры ожидают роста спроса населения на потребительские кредиты
462
15:46
"Не каждый доллар пошел на военную технику": Трамп высказался о помощи Украине
829
15:27
Сырский озвучил потери россиян в Курской операции
709
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie