Как быстро снять стресс и успокоиться: что для этого нужно съесть

Какие продукты понадобятся
19-07-2023, 16:36 / Автор: Віталій Павлюк
/
Читати українською
Как быстро снять стресс и успокоиться: что для этого нужно съесть
6.9т

Современный ритм жизни каждый день предлагает нам новые вызовы и ситуации, в которых необходимо сохранять спокойствие. И чтобы иметь хорошее настроение и быть уравновешенными, нет необходимости идти в аптеку за седативными препаратами. Стоит просто включить в свой ежедневный рацион продукты, которые не хуже лекарств помогут справиться со стрессом и напряжением. Это не только вкусно, но и полезно. Поскольку регулярное употребление таких продуктов обеспечивает организм витаминами и минералами, укрепляет нервные волокна и способствует образованию новых нервных клеток. Чтобы узнать, что это за еда – читайте дальше.

Черный шоколад

Согласно научным исследованиям темный шоколад улучшает настроение за счет повышения уровня в организме гормонов счастья: дофамина и серотонина. Если его употреблять, то снижается уровень гормона стресса, кортизола. Также черный шоколад включает в себя антиоксиданты, предупреждающие заболевание крови. Для хорошего настроения стоит есть шоколад, содержащий 70% какао, но не более 25 граммов в день, поскольку он достаточно калорийный.

Орехи и семечки

Орехи и семечки снижают стресс, поскольку содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Больше всего таких кислот в грецких орехах, орехах кешью и в семенах подсолнечника. Когда человек очень расстроен, он теряет много запасов витаминов, например группы В и витамина Е. А орехи и семечки помогают восстановить их необходимое количество для организма. Чтобы снизить кровяное давление и нагрузку на сердце, нужно есть фисташки. Чтобы предотвратить тревожные состояния, следует употреблять семена подсолнечника, содержащие витамин D и магний. Следует включить в рацион миндаль, семена льна и тыквы, которые помогают успокоиться.

Черника

При сильном стрессе и напряжении нужно есть те продукты, которые богаты антиоксидантами, они предотвращают возникновение свободных радикалов. Поэтому следует употреблять чернику, которая включает в себя также витамин С, укрепляющий иммунную систему организма. Ягоды черники увеличивают количество дофамина в крови – гормонов радости и счастья.

Молоко

Лучшее лекарство от стресса и напряжения – это молоко. В молоке содержатся витамины группы В, белок, витамин D, кальций и аминокислоты. Медики советуют пить молоко, содержащее 1% жирности. Употреблять его нужно перед сном, поскольку оно помогает уравновесить возбужденную нервную систему, поэтому организм быстрее засыпает.

Жирная рыба

К такой рыбе относят тунца, лосося, селедку, скумбрию, сайру, сардину и севрюгу. В ней содержатся жирные кислоты омега-3, которые при употреблении снижают в организме уровень кортизола и регулируют выработку адреналина. Диетологи советуют употреблять жирную рыбу не менее двух раз в неделю.

Яйца

Этот продукт содержит много витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, необходимых для здоровой реакции организма на стрессовые ситуации. В частности, в яйцах содержится в достаточном количестве витамин В, который отвечает за здоровое и надлежащее функционирование мозга.

Петрушка

Петрушка включает в себя антиоксиданты, которые предотвращают образование нестабильных молекул, свободных радикалов и защищают от тревоги и депрессии. Диетологи советуют включать в свой ежедневный рацион продукты, богатые антиоксидантами, это помогает укрепить нервную систему, а также предотвратить различные воспаления, которые встречаются у людей с хроническим стрессом.

Субпродукты

Это печень, почки, сердце и другие внутренние органы животных, очень богатые витаминами группы В, контролирующими стресс. Эти витамины активно участвуют в регулировании и улучшении настроения, поскольку повышают уровень дофамина и серотонина в организме. Например, 85 г печени говядины обеспечивает более 50% суточной нормы группы витаминов В для организма.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Коли, на вашу думку, можливе закінчення війни в Україні?
Последние новости
17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
266
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
257
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
699
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
698
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
376
16:19
Таиланд отразил вторжение Камбоджи: десятки погибших
415
16:03
"Россия ничего не сможет сделать": что Азербайджан готовит для Кремля
1.9т
15:56
США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian
427
15:31
В США напомнили россиянам о 50-дневном дедлайне
361
15:09
В Сумской области задержан подозреваемый в убийстве 17-летней девушки
458
14:58
На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК
504
14:41
NASA сократит почти 4 тысячи работников: Bloomberg о последствиях правительственной программы
232
14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
535
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
361
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
641
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
537
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
1.5т
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
591
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
374
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
1.4т
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
1.2т
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
1.3т
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
540
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
334
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
448
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
406
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
474
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
4.5т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
959
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
546
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
1.3т
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
1.8т
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
497
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
550
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
707
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
762
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
548
Больше новостей

Продолжая просматривать vesti-ua.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie