Ведете сидячий образ жизни? Это чревато большими проблемами со здоровьем.
Федеральное правительство США обнародовало новые принципы касательно образа жизни. Они нацелены на продвижение физической активности, начиная со школьной скамьи, пишет lifter и NBC News.
Врачи уверенны: регулярные упражнения, хотя бы 2,5 часа в неделю, уменьшают риск заболевания раком.
Даже парковка машины немного дальше или подъем пешком по лестнице суммируются к общему времени упражнений.
Низкая физическая активность повышает риск ранней смерти, депрессии и тревоги, а также риск возникновения болезни Альцгеймера.
Вот как этого избежать:
- от 2,5 до 5-ти часов тренировок средней интенсивности в неделю;
- силовые тренировки для взрослых два раза в неделю;
- 1 час тренировки в день для детей от 6 до 17 лет;
- 3 часа активности в день для маленьких детей;
- обязательные упражнения для пожилых людей, хотя бы танцы или йога;
- 2,5 часа умеренных упражнений в неделю для беременных женщин.
Позитивные эффекты от упражнений вас удивят.
Это:
- укрепление костной ткани в детей;
- снижение риска возникновения рака;
- улучшение памяти и мышления;
- снижение уровня беспокойства и депрессии;
- более крепкий и здоровый сон;
- снижение риска развития сердечных заболеваний и диабета.
Главное правило: верно определите уровень нагрузки.
Например, если во время тренировки вы можете говорить, но петь уже не получается - это умеренная активность. Если даже говорить трудно - это интенсивная нагрузка.
Также помните, что для взрослых 2 минуты умеренной активности считаются по энергозатратам такими же, как 1 минута интенсивных тренировок.
В правительстве США уверенны, что к здоровому образу жизни нужно приучать с детства. Например, давать в школах более качественное физическое образование, включать в уроки спортивные элементы - хотя бы элементарную разминку.