С каждым новым днем количество травм опорно-двигательного аппарата, которые связаны с чрезмерным использованием смартфонов, растет небывалыми темпами.
Об этом написала и.о. главы Миздрава Ульяна Супрун на своей странице в Facebook.
По ее словам, когда мы набираем текст, держа телефон в руках, или долго читаем что-то с экрана, то неестественно низко опускаем голову. Эту осанку ученые называют "text neck", то есть слишком близкое положение шеи к грудной клетке.
Чем ниже мы опускаем голову, тем большее давление создается на наш позвоночник и мышцы верхнего плечевого пояса. Кроме того, от часто повторяющихся двигательных паттернов страдают также ваши руки. Боль, онемение, покалывание и воспаление в суставах большого пальца руки также получили отдельное название "texting thumb".
Большой палец не привык к быстрому набору текстовых сообщений и однообразных перемещений по небольшой площади экрана. Кроме того, возникают проблемы с запястьем, которое перенапрягается в статическом положении.
Не забывайте также о глазах. Если внимательно следить за экраном в течение длительного периода времени, вы начинаете меньше моргать. Особенно, если смотрите на него с близкого расстояния. Это может усилить сухость глаз и вызывать боль.
Если вы активный пользователь смартфона, обратите внимание на эти советы:
– держите телефон на уровне груди, подбородок или глаз, чтобы минимизировать наклон шеи и поддерживать оптимальное положение в спине;
– старайтесь менять пальцы, которыми печатаете текст или листаете ленту новостей;
– не разговаривайте по телефону, держа его между ухом и плечом. Если у вас заняты руки, используйте гарнитуру;
– ограничьте пользование телефоном 20-минутными сеансами, между которыми делайте короткие перерывы, чтобы отвлечься и сделать небольшую разминку;
– делайте упражнения для глаз, чтобы избежать перенапряжения и пересыхания.