Нет ничего хуже, чем ситуация, когда вы занимаетесь повседневными делами, а ваше колено внезапно опухает и начинает жутко болеть, пишет lifter со ссылкой на TipHero.
Вы чувствуете боль в ноге, колене или бедрах чуть ли не при каждом шаге. Звучит знакомо?
Боли в ногах, коленях и тазобедренном суставе очень распространены - и обычно, если у вас есть, - то сразу все три.
Боль в стопах, пятках или голеностопном суставе может привести к нарушению вашей осанки и, следовательно, привести к проблемам с коленом и бедрами.
И это действительно может помешать выполнению простых, повседневных вещей, таких как покупка продуктов, приготовление пищи, упражнения, уборка.
Хотя вы должны обязательно посетить врача, если испытываете боль в ногах, коленях или бедрах, существует множество упражнений, которые помогут вам успокоить боль и укрепить эти области тела.
Вот 6 таких упражнений, которые можно делать дома!
1. Поднятие ног: укрепляет лодыжки и колени.
Ухватитесь за спинку стула, чтобы вы могли легко балансировать. Затем согните одну ногу в колене и поднимите ее позади вас, чтобы пятка была повернута к вашим ягодицам.
Когда вы поднимаете одну ногу, встаньте на носок другой ноги. Затем поменяйте стороны. Повторите 10-20 раз на каждой ноге.
2. Ходьба на носках: укрепляет мышцы ног.
Да, вы правильно поняли. Вам нужно ходить так, как обычно, но на носках. Начинайте с пяти минут, затем перейдите к 10 и так далее.
Почему бы не делать это упражнение, пока вы занимаетесь уборкой, готовите что-то или отвечаете на электронные письма на своем телефоне?
3. Упражнение для пальцев ног: укрепляет ноги и пальцы.
Это упражнение требует, чтобы вы просто скручивали пальцы ног. Вот и все - просто подтяните их внутрь, как будто вы пытаетесь достать до пятки.
Вы даже можете превратить это в игру, положив предметы на пол и хватая их пальцами ног, например, полотенце или расческу.
4. Вращение голеностопного сустава: укрепляет мышцы лодыжек.
Сядьте на стул и поднимите одну ногу перед собой. Начните вращать ее по часовой стрелке (повторите 10 раз). Затем против часовой стрелки (повторите 10 раз). Затем смените ногу.
5. Упражнение с резиновой лентой: укрепляет мышцы голени.
Закрепите резиновую ленту вокруг чего-то твердого – к примеру, спинке кровати. Затем подцепите ее ногой, согнутой в колене. Медленно потяните ленту к себе.
Повторите 10-20 раз на каждой ноге. (Это звучит немного сложно, но на деле – очень эффективно!)
6. Вращение мяча: укрепляет мышцы ног.
Возьмите теннисный мячик и поместите его под ногу (подсказка: если сядете, упражнение станет намного проще выполнить). Перенесите вес на мяч и вращайте ногой в разные стороны, таким образом массажируя стопу.