Когда процесс выведения токсинов нарушается, печень начинает работать вполсилы. В результате токсины откладываются в жировых тканях и не выводятся, пока печень не выздоровеет, предупреждает lifter со ссылкой на The Hearty Soul. Среди всего прочего, это мешает вам сбросить лишний вес.
Как понять, что работа печени замедлена?
Вот 15 самых характерных симптомов:
- Хроническая усталость.
- Раздражительность.
- Повышенная утомляемость.
- Боли в голове и в глазах.
- Хронические боли в суставах и мышцах.
- Повышенная потливость.
- Неусвояемость жиров.
- Аллергические реакции.
- Угри и прочие кожные нарушения.
- Вздутие живота и расстройства желудка.
- Гормональный дисбаланс.
- Тревожность и депрессия.
- Повышенная чувствительность.
- Неприятный запах изо рта.
- Внезапный набор веса.
Чтобы восстановить нормальную работу печени, в первую очередь следует уделить внимание правильному питанию. На диету садиться не нужно — просто следуйте этим советам:
- Покупайте органические продукты, избегайте ГМО и продуктов с химическими добавками.
- Питайтесь сбалансировано: включите в свой рацион свежие овощи и фрукты, высококачественные животные и растительные белки, пророщенные злаки, кисломолочные продукты, сырые орехи и семечки.
- Исключите из рациона растительные масла, способствующие воспалениям: кукурузное, соевое, хлопковое, сафлоровое, подсолнечное.
- Пейте много чистой воды. Лучший вариант — родниковая вода, но подойдёт и минеральная вода без газа.
- Увеличьте потребление полезных жиров (например, за счёт кокосового масла, сливочного масла коров травяного откорма и авокадо).
- Употребляйте не менее 35 граммов клетчатки в день. Хорошие источники клетчатки — семена испанского шалфея, артишоки, льняное семя, авокадо, брокколи и брюссельская капуста.
- Откажитесь от рафинированных сахаров — тростникового и свекольного.
- Ограничьте употребление фруктозы 20–25 граммами в день.
- Ешьте побольше зелёных лиственных овощей: в них содержатся магний, фолат, витамин C и витамины группы B.
- Включите в рацион животные и растительные источники аминокислот: костный бульон, коллаген, домашнюю курицу и яйца, сырой шпинат, петрушку, капусту, свёклу.
- Употребляйте продукты с содержанием серы: домашние яйца, брокколи, брюссельскую капусту, чеснок, лук, спаржу, кудрявую капусту.
- Откажитесь от алкогольных напитков, особенно если уже испытываете вышеперечисленные симптомы.
Какие продукты наиболее полезны для печени?
- Артишоки — защищают печень, помогают её работе, повышают выработку желчи.
- Куркума — способствует выведению канцерогенов, защищает печень, помогает восстанавливать клетки печени.
- Расторопша — обладает антиоксидантными, антифибротическими и противовоспалительными свойствами, защищает печень от вреда, нанесённого вирусами, алкоголем и препаратами.
Помогайте своей печени, и она поможет вам!