Быстрая ходьба наиболее полезна для здоровья сердца. В частности, длительная ходьба со скоростью около 6,5 км в час и выше может снизить риск нарушений сердечного ритма почти в два раза.
Такие заболевания сердца, как фибрилляция предсердий, тахикардия или брадикардия, могут быть предотвращены всего лишь бодрой ходьбой. Разберемся, какой должен быть темп при ходьбе.
В каком темпе полезно ходить — мнение ученых
Издание Express пишет, что ученые в ходе исследования выяснили, какой должен быть темп при ходьбе для здоровья сердца.
К медленному темпу относили темп менее 4,8 км в час, к среднему — от 4,8 до 6,5 км в час, а к бодрому — больше 6,5 км в час.
В ходе исследования были проанализированы данные более 80 000 человек из Великобритании, у которых регистрировались скорость и продолжительность ходьбы, и было установлено, что наиболее полезным для здоровья сердца является темп от 6,5 км в час или быстрее. Такой темп может снизить риск нарушений сердечного ритма на 43% по сравнению с медленной ходьбой. Продолжительность такой ходьбы также связана с дополнительным снижением риска заболеваний сердца на 27%.
«Быстрая ходьба снижала риск ожирения и воспаления, что, в свою очередь, снижало риск аритмии. Этот вывод биологически правдоподобен, поскольку совокупные эпидемиологические исследования показали, что темп ходьбы обратно связан с метаболическими факторами, такими как ожирение, уровень глюкозы натощак, диабет и высокое кровяное давление, которые, в свою очередь, связаны с риском аритмий», — объяснили авторы исследования.
Быстрая ходьба для сжигания жира
Ходьба эффективна при похудении, но результат будет небыстрым. В то же время важными факторами будут темп ходьбы и продолжительность. Так, 30 минут ходьбы в быстром темпе помогает сжечь примерно 200 калорий, что помогает похудеть.
При этом многие спорят, полезна ли ходьба по утрам на голодный желудок? Если такие нагрузки не приносят дискомфорт, то 20-минутная прогулка перед завтраком может дать неплохой результат. Если есть возможность, то без вреда для здоровья можно гулять с утра до часа.
Сколько шагов нужно проходить в день
С темпом ходьбы и временем прогулки разобрались, но сколько шагов в день надо делать, ведь у каждого шаги разные. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому здоровому человеку нахаживать ежедневно от 6 тысяч до 8 тысяч шагов. Для людей, страдающих от хронических заболеваний, этот показатель снижен до 3500-5500 шагов.