Ученые определили, сколько мяса нужно есть в неделю

Почему этот продукт не следует исключать из своего рациона
20-09-2024, 15:28 / Автор: Віталій Прокопенко
/
3.7т

Если вы хотите быть здоровыми и физически выносливыми, нужно употреблять пищу, из которой организм берет для себя все необходимые питательные вещества. Мясо относится к таким чрезвычайно важным и полезным продуктам. Ведь оно является источником белка, из которого выстраиваются все ткани нашего тела. Ученые не рекомендуют исключать мясо из своего рациона и на это есть несколько важных причин. Рассказываем, какая польза мяса, сколько его нужно есть в день и неделю, пишет tsn.ua.

Какая польза мяса, почему его не следует исключать из своего рациона

Ученые отмечают, что мясо содержит животный белок, который необходим нашему организму для надлежащего функционирования. Растительные белки, к сожалению, не имеют такой ценности. Белок, содержащийся в мясе, насыщен витамином В12, цинком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества жизненно необходимы для нашего иммунитета, здоровья мозга, сердца и сосудов. Также животные белки являются структурным элементом всех тканей организма, они, как кирпичики, из которых построено человеческое тело.

Кроме того, мясо является источником железа, необходимого для синтеза красных кровяных телец, которые транспортируют кислород ко всем органам в нашем теле. Также в мясе содержатся незаменимые аминокислоты, защищающие организм от роста раковых клеток.

Самым полезным видом мяса считается белое – курятина, крольчатина, индейка, мясо морепродуктов. Эти виды продукта можно употреблять каждый день, даже если вы соблюдаете жесткую диету. Из красного мяса наиболее полезным будет говядина, приготовленная на пару, открытом огне или запеченная.

Сколько мяса нужно употреблять в день и неделю: исследование ученых

Ученые утверждают, что не обязательно есть мясо каждый день, три-четыре раза в неделю будет достаточно, чтобы обеспечить свой организм надлежащей нормой животного белка.

Если нет никаких противопоказаний, то рекомендуется употреблять 1-2 порции красного мяса в неделю, 120 г за один прием пищи. Например, это может быть стейк размером с ладонь или гамбургер. Что касается белого мяса, то рекомендуется есть не менее 2 порций в неделю, одна порция – это пол куриной грудки или куриная ножка.

В день рекомендуется употреблять 70-120 граммов мяса. Чтобы определить свою норму употребления мяса, нужно знать примерный размер своей ладони. Суточная норма продукта должна быть размером с вашу ладонь, толщиной не более полусантиметра.

Напомним, "Слишком много просите": США отказали Киеву в приоритете поставок ATACMS – WSJ.

Ранее Вести-ua.net писали, Названі ранні прояви деменції та способи лікування.

Также Вести-ua.net сообщали, В ближайшее время могут быть заявления о дате прекращения огня, - Туск.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

15:09
"Слишком много просите": США отказали Киеву в приоритете поставок ATACMS – WSJ
57
14:58
Любовный гороскоп на неделю с с 11 по 17 ноября
137
14:41
Главное дело против Трампа закрывают, остальные тоже под вопросом, - СМИ
156
14:18
Сколько ракет в месяц способна производить Украина: СМИ назвали возможное количество
247
14:01
Боррель призвал Запад разрешить Украине бить по военным объектам в РФ
214
13:57
Трамп решил не брать в свою администрацию тех, кто поддерживает Украину
292
13:33
"Ланза не говорит от имени президента": у Трампа открестились от заявления об отказе Украины от Крыма
305
13:13
Памяти Вячеслава Узелкова: топ-5 лучших боев выдающегося боксера
250
12:56
Польша предоставила Украине больше помощи в соотношении к ВВП: красноречивые цифры
214
12:43
Встреча Зеленского с Трампом уже готовится: в МИД раскрыли детали
234
12:19
Ракета Илона Маска отправила в космос научный проект львовских школьников
238
12:03
Советник Трампа назвал "нереалистичным" возвращение Крыма Украине
257
11:58
Трамп победил во всех "шатких" штатах: завершен подсчет голосов на выборах
254
11:29
Пенсионер украл 22 тонны элитного сыра: сколько он стоил
382
11:11
Повышение налогов неизбежно: нардеп рассказала, когда ожидать
224
10:57
Камикадзе Кима: WSJ объяснил, почему солдаты КНДР готовы умирать в России
383
10:41
В РФ учителя массово надели шапочки из фольги из-за "угрозы НАТО"
362
10:18
В ближайшее время могут быть заявления о дате прекращения огня, - Туск
418
10:01
Как ЕС будет поддерживать Украину, если Трамп сократит помощь: Боррель все объяснил
353
09:56
Россияне пожаловались на атаку дронов на Москву и закрыли аэропорты
309
09:31
Поел на 242 тысяч гривен и пропал: ресторан разыскивает пенсионера
742
09:09
Путин пойдет на переговоры, но позже: что задумал Кремль
531
08:58
Дождь только в одной области: прогноз на 10 ноября
280
08:36
В Киеве девушка повесилась на знаке метро "Осокорки": подробности
608
08:14
До 5100 грн собираются штрафовать родителей школьных прогульщиков
371
17:58
КНДР заглушила сигналы GPS: в зоне Корейского полуострова пострадали несколько кораблей и десятки самолетов
770
17:36
Всеобщая военная обязанность: нардеп высказалась об идеи мобилизовать женщин
612
17:14
СМИ разведали еще один "мирный план" Трампа по Украине
983
16:57
В Украину уже идет погода с зимним характером: синоптик назвала дату похолодания
765
16:41
На 45 году жизни умер боксер Вячеслав Узелков, - Украинская федерация бокса
738
13:13
Противник начал использовать новые КАБы с ракетным двигателем
685
12:19
Путин думает, что Трамп прислушается к мнению Кремля, - ISW
649
12:03
Понадобится 20 минут: ученые рассказали о простом способе снизить давление
813
11:57
"Ледник Судного дня" способен затопить Нью-Йорк и Майами: геофизики предлагают радикальное решение против быстрого таяния
818
11:29
Противник продвинулся сразу в нескольких населенных пунктах, - DeepState
600
11:11
Покушение на Трампа: в секретной службе США обнаружили иранский след
495
10:56
В Украину придет антициклон Zayyan: синоптик сообщил, что будет с погодой
628
10:41
Землю атаковала почти 7-балльная магнитная буря
819
Больше новостей