Ученые определили, сколько мяса нужно есть в неделю

Почему этот продукт не следует исключать из своего рациона
20-09-2024, 15:28 / Автор: Віталій Прокопенко
/
4.4т

Если вы хотите быть здоровыми и физически выносливыми, нужно употреблять пищу, из которой организм берет для себя все необходимые питательные вещества. Мясо относится к таким чрезвычайно важным и полезным продуктам. Ведь оно является источником белка, из которого выстраиваются все ткани нашего тела. Ученые не рекомендуют исключать мясо из своего рациона и на это есть несколько важных причин. Рассказываем, какая польза мяса, сколько его нужно есть в день и неделю, пишет tsn.ua.

Какая польза мяса, почему его не следует исключать из своего рациона

Ученые отмечают, что мясо содержит животный белок, который необходим нашему организму для надлежащего функционирования. Растительные белки, к сожалению, не имеют такой ценности. Белок, содержащийся в мясе, насыщен витамином В12, цинком и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества жизненно необходимы для нашего иммунитета, здоровья мозга, сердца и сосудов. Также животные белки являются структурным элементом всех тканей организма, они, как кирпичики, из которых построено человеческое тело.

Кроме того, мясо является источником железа, необходимого для синтеза красных кровяных телец, которые транспортируют кислород ко всем органам в нашем теле. Также в мясе содержатся незаменимые аминокислоты, защищающие организм от роста раковых клеток.

Самым полезным видом мяса считается белое – курятина, крольчатина, индейка, мясо морепродуктов. Эти виды продукта можно употреблять каждый день, даже если вы соблюдаете жесткую диету. Из красного мяса наиболее полезным будет говядина, приготовленная на пару, открытом огне или запеченная.

Сколько мяса нужно употреблять в день и неделю: исследование ученых

Ученые утверждают, что не обязательно есть мясо каждый день, три-четыре раза в неделю будет достаточно, чтобы обеспечить свой организм надлежащей нормой животного белка.

Если нет никаких противопоказаний, то рекомендуется употреблять 1-2 порции красного мяса в неделю, 120 г за один прием пищи. Например, это может быть стейк размером с ладонь или гамбургер. Что касается белого мяса, то рекомендуется есть не менее 2 порций в неделю, одна порция – это пол куриной грудки или куриная ножка.

В день рекомендуется употреблять 70-120 граммов мяса. Чтобы определить свою норму употребления мяса, нужно знать примерный размер своей ладони. Суточная норма продукта должна быть размером с вашу ладонь, толщиной не более полусантиметра.

Напомним, Пять знаков зодиака ждет приятный сюрприз на этих выходных.

Ранее Вести-ua.net писали, Названі ранні прояви деменції та способи лікування.

Также Вести-ua.net сообщали, Генсек НАТО отправится в США для обсуждения с Трампом стратегии мирных переговоров по Украине, - WP.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

10:01
Непогода охватит всю Украину: предупреждение Укргидрометцентра
74
09:57
Возле Великой Новоселки крайне тяжелые бои, - DeepState
107
09:31
Заманили в ловушку: в Мали разгромили колонну боевиков из ЧВК Вагнера
187
09:09
График отключений света 23 ноября
155
08:58
День памяти жертв Голодомора: 91 год со времен трагедии
189
08:36
Украина и США обсуждают предоставление ПВО, способную сбивать межконтинентальные ракеты, - СМИ
314
08:14
Лукашенко пригрозил отключить интернет в Беларуси
331
22:43
Синоптики дали прогноз на выходные в Украине
442
22:19
Это совершенно новая ракета: Путин рассказал больше о своем "Орешнике"
417
22:03
График отключений света 23 ноября
506
21:58
Гросу перевела хит "Вова": фанаты в восторге от новой версии
498
21:33
Ядерная доктрина: в США вслед за Путиным внесли изменения
760
21:14
Буданов рассказал, сколько "Орешников" еще есть у России
648
20:56
"Банда" хомяков четыре дня не пускала в небо огромный Airbus в Португалии
497
20:41
Лукашенко заговорил о Третьей мировой
533
20:18
Противник сменил тактику: штурмует одну точку 10-ю бригадами
499
20:01
Стало известно, чем Кремль расплатился с Ыном за военную помощь
526
19:55
Гороскоп на 23 ноября: прогноз для каждого знака зодиака
760
19:36
В Белом доме назвали виновного в эскалации войны в Украине
723
19:17
Бойцов КНДР заметили на Харьковском направлении, - военный
433
18:58
Осадки в виде снега, мокрого снега и дождя: какую погоду в Украине ожидать завтра
415
18:39
Эти пять знаков зодиака в ближайшие дни ждет неожиданный поворот событий
990
18:20
Не "Орешник" и не "Рубеж": в ГУР раскрыли детали о новой баллистике, которой РФ атаковала Днепр
925
18:01
"Ужасная эскалация": Шольц прокомментировал российский удар МБР по Днепру
593
17:42
Официальная зарплата в Украине выросла: сколько денег платили осенью
511
17:23
Генсек НАТО отправится в США для обсуждения с Трампом стратегии мирных переговоров по Украине, - WP
481
17:04
Польские фермеры готовят забастовку на границе с Украиной, - Гостаможслужба
515
16:45
Врачи назвали три самых полезных продукта для мозга: какую пищу нужно есть
16:26
Избавиться от всего старого и ненужного: какие вещи нужно успеть выбросить из дома до нового 2025 года
815
16:07
Пять знаков зодиака ждет приятный сюрприз на этих выходных
15:48
Зеленский лишил госнаград бывших чиновников, политиков и артистов: в список вошло 34 человека
598
15:29
Сложные погодные условия охватят всю Украину: прогноз погоды на ближайшие дни
468
15:10
Украина и НАТО проведут экстренное заседание из-за удара баллистической ракеты по Днепру, - СМИ
487
14:51
Какие решения по Украине на исходе каденции может принять Байден: мнение эксперта
564
14:32
Российские войска частично захватили Курахово, - аналитик BILD
502
14:13
Обменные пункты обновили курс валют: сколько стоит доллар
464
13:54
Россия послала Западу "угрожающее сообщение", - The New York Times
682
13:35
Названы самые популярные в Украине подержанные авто в возрасте до 5 лет
624
Больше новостей