Диетологи назвали 8 худших продуктов для здоровья кишечника

От чего следует отказаться
10-11-2023, 16:36 / Автор: Влад Максімов
/
5.6т

Диетологи назвали самые вредные продукты для здоровья кишечника, и некоторые из них вы, возможно, не ожидаете увидеть в этом списке.

Плохо функционирующий кишечник может привести к тяжелым побочным эффектам, таким как усталость, проблемы с кожей, нежелательная потеря или набор веса, проблемы со сном и пищевая непереносимость. К сожалению, многие из худших для здоровья кишечника продуктов являются часто можно встретить повседневном рационе. Поэтому если вы хотите изменить свой образ жизни для улучшения здоровья кишечника, то стоит начать с анализа своих ежедневных пищевых предпочтений.

Диетологи Джози Портер и Дженна Хоуп назвали Woman&Home 8 худших продуктов для здоровья кишечника.

Жареная пища

Жареная пища входит в число самых вредных продуктов для здоровья кишечника. Хотя важно включать в свой рацион в умеренных количествах продукты, которые вам нравятся, но при этом необязательно считаются полезными, нельзя отрицать, что жаренные продукты вредны для здоровья кишечника.

Они, как правило, содержат очень много насыщенных жиров, что может негативно повлиять на целостность слизистой оболочки кишечника. Если слизистая оболочка кишечника повреждена, это может создать риск проникновения нежелательных патогенов через кишечник в кровоток. Это влияет практически на все в организме, от пищеварения до иммунитета, а это означает, что вы с большей вероятностью подхватите простуду или грипп.

Ультраобработанные протеиновые батончики

Протеиновый порошок для женщин имеет много преимуществ, но чрезмерно обработанные протеиновые батончики никому не приносят никакой пользы. Многие протеиновые батончики, содержат целый ряд искусственных добавок и консервантов, а также искусственных подсластителей. Искусственные подсластители могут вызывать рост патогенных бактерий (плохих бактерий) в кишечнике, и, следовательно, чрезмерное употребление этих батончиков может нарушить баланс организма.
Кроме того, слишком много белка в любом виде тоже нехорошо. Хотя белок жизненно важен для нашего здоровья, и его не следует недооценивать, потребление слишком большого количества без достаточного потребления клетчатки потенциально может быть проблематичным для здоровья кишечника. Когда мы потребляем избыток белка без достаточного количества клетчатки, некоторые кишечные микробы могут прибегнуть к ферментации этих белков. В процессе ферментации образуются определенные побочные продукты и метаболиты, такие как аммиак, амины и сульфиды. Эти вещества могут оказывать вредное воздействие на кишечник.

Поэтому обязательно сочетайте белок с растениями, богатыми клетчаткой. Например, добавьте в протеиновые коктейли немного фруктов и овса.

Красное мясо

Немного бекона или колбасы время от времени не причинит большого вреда, а нежирные источники красного мяса (такие как нежирный говяжий фарш, стейк или телятина) могут быть частью здорового питания, но Джози Портер говорит, что чрезмерное потребление красного мяса — настоящая проблема для общего здоровья кишечника.

Это мясо богато насыщенными жирами, а также может содержать соединения, которые способствуют воспалению кишечника, что потенциально может привести к расстройствам кишечника. Если вы потребляете эти продукты в большом количестве, попробуйте заменить несколько порций на чечевицу, фасоль, курицу или рыбу, богатую омега-3, такую как форель и скумбрия.

Сироп агавы

Возможно, это один из самых экзотических продуктов в списке. Этот веганский натуральный подсластитель в полтора раза слаще сахара, поэтому для того же эффекта его нужно меньше, поэтому его часто предлагают в качестве замены. Однако это еще не все, что нужно знать, когда дело касается здоровья нашего кишечника.

Агаву часто называют более здоровым сахаром, но она преимущественно представляет собой изолированную фруктозу, которая может быть проблематичной для слизистой оболочки кишечника, — говорит Дженна Хоуп.

По ее словам, агава действительно происходит из фруктов, и когда дело касается здоровья кишечника, употребление фруктов и экстракта агавы — это две разные вещи. Когда фруктоза потребляется вместе с фруктами, она потребляется вместе с клетчаткой, которая помогает усваивать фруктозу. Без клетчатки изолированная фруктоза не очень хорошо метаболизируется и может нанести ущерб слизистой оболочке кишечника.

Сладости

Учитывая, что искусственные сладости почти полностью состоят из чистого сахара, они, безусловно, являются одним из худших продуктов для здоровья кишечника. Сладости содержат много сахара, который может питать патогенные бактерии в кишечнике, а также обычно содержат искусственные ароматизаторы и красители, что также может способствовать ухудшению здоровья кишечника. По возможности старайтесь выбирать сухофрукты как более здоровую альтернативу.

Ультраобработанные злаки

Аналогичным образом, по возможности следует избегать злаков с высоким содержанием сахара. Ультрапереработанные крупы часто содержат много сахара и рафинированных ингредиентов, но при этом содержат меньше клетчатки.

Это также важно, поскольку получение достаточного количества клетчатки и диета с высоким содержанием клетчатки считаются одним из самых простых способов улучшить здоровье кишечника.

Рафинированное зерно

То же самое касается всех видов очищенного зерна, говорит Портер. Они не вредны для здоровья нашего кишечника в умеренных количествах, но если мы часто используем их вместо цельнозерновых альтернатив, мы можем ухудшить здоровье нашего кишечника, лишив его ценной клетчатки. Недостаток клетчатки может привести к дисбалансу микробиоты кишечника, а это может привести к проблемам с пищеварением.

Как и в случае с красным мясом, время от времени можно отдавать предпочтение белому рису вместо неочищенного, но хорошей идеей будет отдать предпочтение зерновым, богатым клетчаткой, в своем ежедневном рационе. Старайтесь есть рафинированные зерновые, такие как белый хлеб, белый рис и хлебобулочные изделия, в умеренных количествах и всегда добавляйте большое количество растительных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

Алкоголь

Связь между алкоголем и здоровьем кишечника, безусловно самая прямая. Проще говоря, алкоголь нарушает переваривание сахара и баланс важнейших «хороших» и «плохих» кишечных бактерий. Любой, кто просыпался с мучительным похмельем, знает это.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести и к более долгосрочным проблемам, объясняет Портер. Новое исследование показало, что употребление алкоголя может нарушить связь между кишечником и печенью, известную как ось кишечник-печень.

Вот почему, хотя красное вино (и даже пиво!) содержит полезные полифенолы, лучше умерить потребление алкоголя и вместо этого заменить алкоголь газированной водой или чайным грибом.

Какие продукты исцеляют кишечник

Если вы хотите внести изменения в свой рацион, чтобы улучшить здоровье кишечника, то вам может помочь переход на преимущественно растительную диету, включающую фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. Эти продукты богаты клетчаткой, в том числе определенными типами клетчатки, такими как резистентный крахмал и пребиотики, которыми любят питаться наши кишечные бактерии. Взамен они выделяют полезные метаболиты, называемые короткоцепочечными жирными кислотами. Они могут перемещаться по всему нашему телу. и даже в наш мозг, где они могут принести огромную пользу для здоровья, утверждает Джози Портер.

По ее словам, помимо подпитки существующих бактерий, добавление новых полезных бактерий через ферментированные продукты и другие пробиотические продукты может помочь восстановить работоспособность кишечника.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, будь то здоровье кишечника или общее состояние здоровья, проконсультируйтесь с врачом. Также, прежде чем менять привычный рацион или систему питания, обсудите это со своим врачом.

Напомним, Беспилотник атаковал Волгоградский НПЗ.

Ранее Вести-ua.net писали, Названі ранні прояви деменції та способи лікування.

Также Вести-ua.net сообщали, Россия может обманывать ВСУ фальшивым наступлением, - Forbes.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
Ветерану, потерявшему на фронте ноги, ТЦК прислал повестку
852
17:36
Украинские пилоты переняли тактику США для ударов по российской ПВО
691
17:14
Многоэтажку в Белгороде могли подорвать изнутри, - OSINT-аналитики
515
16:57
Вьетнам разозлил ЕС: "костью" в горле стали санкции против РФ, - Reuters
1.5т
16:43
Чего ждать от Саммита мира в июне: Шольц заявил о "большом шаге"
683
16:19
В Волчанске начались уличные бои, город на грани окружения, - военный
1.9т
16:03
Трамп пообещал отобрать дом у Байдена и закончить войну в Украине
646
15:56
Заморозки и холод еще на несколько дней: синоптик назвал дату потепления
1.1т
15:31
РФ готовит мощные гибридные атаки на европейские столицы: предупреждение разведке
581
15:09
Финансовый гороскоп с 13 по 19 мая: у кого будет "туго" с деньгами
1.5т
14:58
"Не ставится под сомнение", - Шольц сказал, будут ли высылать украинских мужчин из Германии
835
14:41
Будет "последний бой": астролог назвал дату, когда состоятся страшные бои и когда наступит победа Украины
3.3т
14:18
Ситуация существенно обострилась: Сырский сообщил, что происходит на Харьковщине
834
14:01
В Белгороде обрушился подъезд многоэтажки
532
13:46
Россия может обманывать ВСУ фальшивым наступлением, - Forbes
527
13:33
Тариф на электроэнергию могут повысить: сколько будет стоить один киловатт-час
698
13:13
Наступление РФ: в ISW объяснили цели российских оккупантов на Харьковщине
607
12:57
Оккупанты в Мариуполе выселяют людей на улицу и сносят целые кварталы
767
12:43
В Варшаве масштабный пожар, горит ТЦ
735
12:19
Генштаб изменил названия направлений фронта
521
12:03
В РФ рухнуло общежитие, люди под завалами: глава региона проигнорировал и обещает помочь "ЛНР"
2.4т
11:58
Ломаченко вернул звание чемпиона мира, нокаутировав соперника
567
11:29
Беспилотник атаковал Волгоградский НПЗ
599
11:11
Третья штурмовая взяла пленных: что рассказал старший сержант 752-го полка РФ
2.4т
10:56
О чем песня The Code, с которой Nemo из Швейцарии победили на Евровидении 2024
1.1т
10:41
Как Путин шокировал Берслускони: друг экс-премьера Италии поделился воспоминаниями
608
10:18
В Украине снова ожидаются заморозки: прогноз погоды на 12 мая
765
10:01
Часть украинцев заплатили лишнее за газ: как вернуть свои деньги
567
09:57
В Германии заявили, что вражеские дроны над Украиной должны сбивать силы НАТО
521
09:33
Названы три знака зодиака, которым сегодня нельзя ничего терять
928
09:09
Войска НАТО штурмуют "российские" позиции: The Independent описывает учения в Эстонии
548
08:58
Победитель "Евровидения 2024" Nemo разбил свой приз - хрустальный микрофон
1.3т
08:36
Наступление РФ: Синегубов рассказал, будут ли эвакуировать жителей Харькова
1.4т
08:14
В Британии объявили о передаче Украине крупнейшего в истории пакета помощи
622
17:58
На Харьков сил не хватит: военный обозреватель объяснил, каким городам грозит опасность наступления РФ
1.1т
17:36
Наемники "Вагнера" в Беларуси готовят бойцов для войны в Украине: партизаны назвали специальность
810
17:14
Просроченные продукты и буллинг: Академия сухопутных войск угодила в скандал
1.2т
16:57
Будут ли французские войска в Украине: Макрон сделал жесткое заявление
1.7т
Больше новостей