Мало что в жизни может быть хуже, чем звук будильника, который срабатывает по утрам и заставляет вас просыпаться всегда в "самый неподходящий момент".
Когда звучит сигнал будильника, обычно легче отложить сигнал на 10 минут; ведь еще немного полежать в постели якобы не повредит. Но затем он снова включается, а вы все еще не готовы вставать, поэтому цикл сна продолжается до тех пор, пока он действительно не прервется, пишет unian.net.
Хотя это может показаться хорошим способом постепенного пробуждения, специалист по медицине сна и невролог доктор Скотт Катчер рассказал Newsweek, что неоднократное откладывание будильника - это все равно, что "искусственно еще больше лишать себя сна".
Легкость нажатия кнопки "отложить" на будильнике слишком соблазнительна. Опрос YouGov, проведенный в июне 2023 года, показал, что 64% американцев в какой-то момент выбирали такой вариант, при этом 11 процентов признались, что делают это всегда, а 14% делают это часто. Напротив, результаты показали, что 21 процент из 12907 участников никогда не "откладывают" будильник, поскольку они могут сразу же встать.
Откладывание будильника может не только привести к опозданию на работу, но и, по словам Катчера, из-за этого просыпаться будет еще труднее.
"Кнопка повтора - это решение проблемы, которую вообще никогда не нужно было решать, потому что это нормальное явление во время сна. Я не знаю ни одного врача, занимающегося сном, который бы порекомендовал использовать функцию повтора", - добавил он.
"Проблема в том, что никому не нравится просыпаться по утрам. Мы все можем мечтать, что просыпаемся, вскакивая с кровати, как принцессы Диснея, но момент пробуждения почти всем неприятен. Термин для этого - инерция сна. Это ощущение того, что вас снова затягивает в сон, как будто отливное течение утягивает вас под океан", - сказал Катчер.
Инерцией сна называют сонливость и усталость, которые первым делом ощущаются утром. Для нее характерно снижение активности и нарушение поведенческих показателей сразу после пробуждения.
Хотя считается, что инерция сна обычно длится около 30 минут, исследование 2022 года, опубликованное в Журнале физиологической антропологии (Journal of Physiological Anthropology), показало, что откладывание будильника на самом деле продлит инерцию сна, а не уменьшит ее.
Исследование пришло к выводу, что откладывание сигнала будильника приводит к повторным вынужденным пробуждениям, а не к тому, чтобы один раз испытать сонливое состояние и затем встать.
Катчер добавил, что "инерция сна имеет тенденцию усиливаться при пробуждении после более глубоких стадий сна". Таким образом, если вы установите будильник раньше, чем необходимо, вам, скорее всего, будет еще сложнее встать с постели.
"Идея состоит в том, что после одного или нескольких повторов вы перейдете в более легкую стадию сна, поэтому у вас будет меньше инерции сна, и вам будет легче проснуться. Неплохо, не так ли? Дело в том, что у большинства людей инерция сна проходит сама по себе в течение 30-60 минут после пробуждения, независимо от того, на какой стадии сна вы просыпаетесь", - сказал Катчер.