Как позаботиться о печени: врачи назвали 5 здоровых привычек

Печень нам дана, чтобы очищать организм, но мы часто слишком сильно нагружаем ее
8-10-2022, 11:56 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Обозреватель /
10.7т

Печень – наш естественный фильтр. Вместе с почками она занимается тем, что нейтрализует последствия наших плохих пищевых привычек и неправильного образа жизни, чтобы поддержать нормальное самочувствие всего тела. Но иногда даже ее мощных сил не хватает для того, чтобы справиться с этой задачей. Так раз за разом она страдает от повреждений.

Хорошая новость состоит в том, что печень – один из немногих наших органов, способных к регенерации. Но в этом ей нужно помочь. Издание Eat this, not that! приводит пять привычек, которые, по словам врачей, способны оградить печень от излишней нагрузки. Спойлер: среди них есть совет пить кофе.

Внимательно относитесь к алкоголю

Шутки о том, как алкоголь бьет по печени – не такие уж и шутки. Спирт – один из главных врагов этого органа. Поэтому сильное сокращение потребления алкогольных напитков, а то и полный отказ от них способны существенно улучшить состояние печени. Как рассказал бакалавр медицины Омар Муса, почти все люди, как следует прикладывающиеся к рюмке, имеют ожирение печени, а это самая ранняя стадия алкогольной болезни органа. Обычно это состояние не имеет симптомов, разве что легкий дискомфорт в верхней правой части живота или увеличение печени, которое может заметить при осмотре врач. На этой стадии заболевание является обратимым и корректируется изменением образа жизни. Самая эффективная мера – бросить выпивать.

Будьте осторожны с биологически активными добавками

Обычно мы относимся к БАДам довольно легкомысленно. Подумаешь, какие-то витамины или растительные экстракты. На самом деле, контроль за производством и продажей добавок сильно слабее, чем за лекарствами, и в составе вашей волшебной таблетки может оказаться что угодно. Включая гепатотоксические вещества. Даже достаточно невинные компоненты безрецептурных препаратов могут представлять опасность, если употреблять их слишком долго или превышать дозу. Проверить наличие вредных компонентов в ваших БАДах можно с помощью этого списка. Он постоянно обновляется и пополняется.

Поддерживайте здоровый индекс массы тела

Избыточный вес и ожирение тесно связаны с заболеваниями печени, поэтому важно держаться в пределах нормального индекса массы тела. Он рассчитывается следующим образом: нужно взять массу тела в килограммах и поделить на квадрат от роста в метрах. Если полученная цифра будет где-то между 18,5 и 24,9 – это нормальный ИМТ. Бесплатные калькуляторы можно найти в интернете. Пока врачи до конца не понимают, почему избыток жировой ткани в организме вызывает изменения в печени, но установили точно – потеря лишнего веса может нормализовать состояние этого важного органа.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Доктор медицинских наук Эми Майерс рассказала изданию об исследованиях, которые указывают – низкий уровень калия в организме усугубляет метаболические расстройства, среди которых ожирение печени и диабет 2 типа. По словам Майерс, оптимальное количество калия – это 4700 мг в день, но мало кто сейчас добирает эту норму через питание. Между тем этот макроэлемент способен снижать артериальное давление, нормализовать содержание холестерина и очень полезен для печени. Его можно найти в листовых овощах, зелени, брокколи, бобовых, орехах, помидорах и – приятная новость – в картофельной шелухе. Так что запеченный в мундирах картофель тоже может считаться полезным блюдом. Главное, не злоупотреблять.

Пейте кофе и тренируйтесь

Приятная новость для тех, кто любит побаловать себя кофе. Отдельные исследования показали, что у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени, которые пили в среднем две чашки напитка в день, риск развития фиброза был снижен. Впрочем, желающим прибегнуть к этому ароматному способу терапии врачи советуют учитывать все эффекты употребления кофеина, включая нарушения сна.

Положительное влияние на печень оказывают также аэробные упражнения. Этот вид активности способен уменьшать количество жира в ее тканях. А при высокой интенсивности таких тренировок они, по всей вероятности, снижают уровень воспаления печени даже независимо от потери веса.

Напомним, Рубио назвал потенциального преемника Трампа.

Ранее Вести-ua.net писали, Неожиданные признаки заболеваний печени: 12 сигналов, которые помогут заподозрить неладное.

Также Вести-ua.net сообщали, Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
Астероид может врезаться в Луну: ученые просчитывают последствия для Земли
525
17:36
Евросоюз сокращает свою помощь Украине: в NYT назвали причину
617
17:14
Гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа: Львам - решение, Девам - "запара"
1.9т
16:57
Саранча атакует Украину: почему это произошло именно сейчас
529
16:43
В МОК рассказали о возможном допуске россиян на зимнюю Олимпиаду-2026
382
16:19
Рубио назвал потенциального преемника Трампа
497
16:03
Угроза для Покровска реальна, россияне готовятся к штурму города – боец ВСУ
810
15:56
Финансовый гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
938
15:31
ВСУ замечают изменение российской тактики штурмов в Донецкой области
512
15:09
От 450 до 3 100 гривен: кто получит доплату ко Дню Независимости
1.3т
14:58
КНДР готовит новую помощь РФ в войне против Украины
482
14:41
Лукашенко снова шантажирует Запад нелегалами: в разведке раскрыли детали
727
14:01
Константин Грубич рассказал о сыне Ярославе, который потерял руку на фронте
812
13:56
Столкновения между Таиландом и Камбоджей продолжаются, несмотря на призыв Трампа к перемирию
516
13:33
Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
825
13:13
В Турции температура достигла рекордных 50,5 °C
385
12:56
Наводить "шахеды" россиянам, вероятно, помогают объекты на территории Украины — Сергей "Флеш"
2.2т
12:43
Член Альтернативы для Германии несколько месяцев воевал на стороне Украины, его хотят исключить из партии — Welt
591
12:19
Трамп теряет терпение: Рубио о нерезультативном диалоге с Кремлем о войне РФ против Украины
505
12:03
Пехоту и бронетехнику разбили: оккупанты получили "на орехи" возле Белогоровки
838
11:58
В РФ отключат и осушат фонтаны на день ВДВ
880
11:29
Зеленский изменил правила Шевченковской премии: что стоит знать
595
11:11
В шести областях Украины засуха, есть потери урожая — министр экономики
851
10:56
Украинка Бакастова победила титулованного майора армии РФ на ЧМ по фехтованию
449
10:41
Литва поможет купить Patriot для Украины: министр огласила сумму взноса
435
10:18
Ликвидирован командир полка РФ, который штурмовал Харьковскую область
524
10:01
В США на фондовом рынке надувается "экономический пузырь": FT указал на признаки
759
09:56
В РФ после удара БПЛА горит нефтебаза – соцсети
567
09:33
Таиланд и Камбоджа согласились быстро достичь перемирия, - Трамп
460
09:09
В Украину удалось вернуть подростка
482
08:58
Синоптик предупредила о приближении особо жарких дней в Киеве: когда ждать
525
08:36
Деньги притягиваются к ним сами: ТОП-5 знаков с финансовым мышлением бизнесмена
1.4т
08:14
Польша готовится к худшему: Туск предупредил об угрозе со стороны РФ
686
17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
1.2т
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
1.2т
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
3.2т
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
2.9т
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
1.2т
Больше новостей