Как позаботиться о печени: врачи назвали 5 здоровых привычек

Печень нам дана, чтобы очищать организм, но мы часто слишком сильно нагружаем ее
8-10-2022, 11:56 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Обозреватель /
10.7т

Печень – наш естественный фильтр. Вместе с почками она занимается тем, что нейтрализует последствия наших плохих пищевых привычек и неправильного образа жизни, чтобы поддержать нормальное самочувствие всего тела. Но иногда даже ее мощных сил не хватает для того, чтобы справиться с этой задачей. Так раз за разом она страдает от повреждений.

Хорошая новость состоит в том, что печень – один из немногих наших органов, способных к регенерации. Но в этом ей нужно помочь. Издание Eat this, not that! приводит пять привычек, которые, по словам врачей, способны оградить печень от излишней нагрузки. Спойлер: среди них есть совет пить кофе.

Внимательно относитесь к алкоголю

Шутки о том, как алкоголь бьет по печени – не такие уж и шутки. Спирт – один из главных врагов этого органа. Поэтому сильное сокращение потребления алкогольных напитков, а то и полный отказ от них способны существенно улучшить состояние печени. Как рассказал бакалавр медицины Омар Муса, почти все люди, как следует прикладывающиеся к рюмке, имеют ожирение печени, а это самая ранняя стадия алкогольной болезни органа. Обычно это состояние не имеет симптомов, разве что легкий дискомфорт в верхней правой части живота или увеличение печени, которое может заметить при осмотре врач. На этой стадии заболевание является обратимым и корректируется изменением образа жизни. Самая эффективная мера – бросить выпивать.

Будьте осторожны с биологически активными добавками

Обычно мы относимся к БАДам довольно легкомысленно. Подумаешь, какие-то витамины или растительные экстракты. На самом деле, контроль за производством и продажей добавок сильно слабее, чем за лекарствами, и в составе вашей волшебной таблетки может оказаться что угодно. Включая гепатотоксические вещества. Даже достаточно невинные компоненты безрецептурных препаратов могут представлять опасность, если употреблять их слишком долго или превышать дозу. Проверить наличие вредных компонентов в ваших БАДах можно с помощью этого списка. Он постоянно обновляется и пополняется.

Поддерживайте здоровый индекс массы тела

Избыточный вес и ожирение тесно связаны с заболеваниями печени, поэтому важно держаться в пределах нормального индекса массы тела. Он рассчитывается следующим образом: нужно взять массу тела в килограммах и поделить на квадрат от роста в метрах. Если полученная цифра будет где-то между 18,5 и 24,9 – это нормальный ИМТ. Бесплатные калькуляторы можно найти в интернете. Пока врачи до конца не понимают, почему избыток жировой ткани в организме вызывает изменения в печени, но установили точно – потеря лишнего веса может нормализовать состояние этого важного органа.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Доктор медицинских наук Эми Майерс рассказала изданию об исследованиях, которые указывают – низкий уровень калия в организме усугубляет метаболические расстройства, среди которых ожирение печени и диабет 2 типа. По словам Майерс, оптимальное количество калия – это 4700 мг в день, но мало кто сейчас добирает эту норму через питание. Между тем этот макроэлемент способен снижать артериальное давление, нормализовать содержание холестерина и очень полезен для печени. Его можно найти в листовых овощах, зелени, брокколи, бобовых, орехах, помидорах и – приятная новость – в картофельной шелухе. Так что запеченный в мундирах картофель тоже может считаться полезным блюдом. Главное, не злоупотреблять.

Пейте кофе и тренируйтесь

Приятная новость для тех, кто любит побаловать себя кофе. Отдельные исследования показали, что у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени, которые пили в среднем две чашки напитка в день, риск развития фиброза был снижен. Впрочем, желающим прибегнуть к этому ароматному способу терапии врачи советуют учитывать все эффекты употребления кофеина, включая нарушения сна.

Положительное влияние на печень оказывают также аэробные упражнения. Этот вид активности способен уменьшать количество жира в ее тканях. А при высокой интенсивности таких тренировок они, по всей вероятности, снижают уровень воспаления печени даже независимо от потери веса.

Напомним, Германия никогда не даст Украине ракеты Taurus, - аналитик.

Ранее Вести-ua.net писали, Неожиданные признаки заболеваний печени: 12 сигналов, которые помогут заподозрить неладное.

Также Вести-ua.net сообщали, Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
333
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
447
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
491
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
380
21:58
Эрдоган хочет собрать в Стамбуле Трампа и Путина: что известно
358
21:33
ЕС урежет помощь Ukraine Facility, потому что Киев не сдержал обещание
551
21:14
Германия ужесточит порядок приема "хороших русских", - СМИ
402
20:56
Даже нанесли на карты: Николаев при СССР должны были переименовать
1.1т
20:41
Липцы под контролем ВСУ: военные рассказали о ситуации на севере Харьковской области
441
20:18
Встретятся ли Зеленский в Путин в августе: в Кремле "поставили точку"
1.1т
20:01
Нужна альтернатива: Дикий объяснил, чем грозит фронту сбой в работе Starlink
388
19:53
Гороскоп на 26 июля: прогноз для каждого знака зодиака
929
19:34
Аномальная жара накроет Украину: названы области, которые пострадают больше всего
797
19:15
Курс доллара: сколько будет стоить валюта в 2026 году
426
18:56
Выплаты военным: Зеленский будет просить помощи у ЕС, - Bloomberg
577
18:37
Астролог определила три знака зодиака, которым обязательно повезет в августе
1.2т
18:18
Неотложный законопроект по НАБУ и САП: когда Рада рассмотрит документ
439
17:59
Биткоин подешевел: что давит на криптовалюту
389
17:40
Последние выходные июля: какой будет погода
402
17:21
В Украину прибыла еще одна система ПВО Patriot, - The Telegraph
545
17:02
Супербактерии могут убить миллионы людей в ближайшие десятилетия, - The Guardian
530
16:43
УЗ вводит верификацию через "Дію" при покупке билетов на ряд поездов
607
16:24
Зарплаты чиновников втрое превышают средние по стране: кому платят больше всего
598
16:05
Для этих трех знаков зодиака начинается период, когда все становится на свои места
1.7т
15:46
В Киеве мужчину, который поджег дверь в многоэтажке, обвинили в работе на РФ
463
15:27
США выходят из переговоров по прекращению огня в Газе, - Виткофф
425
15:08
Киберспециалисты ГУР проникли на серверы оккупационной администрации Крыма
483
14:49
США готовятся к войне за Тайвань: крупнейшие учения уже стартовали
573
14:30
Ожидается дефицит осадков: метеоролог предупредила украинцев о жаре в августе
402
14:11
Байден продал права на свои мемуары за 10 миллионов долларов
384
13:52
Германия намерена создать самую сильную армию в Европе, - FT
475
13:33
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
420
13:14
США раскритиковали планы Макрона признать Палестинское государство
347
12:55
Гороскоп на 25 июля по картам таро: кому важно в этот день сохранить терпение
655
12:36
Бензин на АЗС может заметно подорожать в ближайшие дни, - эксперт
552
12:17
Starlink полностью восстановился после масштабного сбоя
385
11:58
На Европу надвигается волна жары из Африки: сколько градусов покажут термометры
553
11:39
Новая технология научились отслеживать людей по Wi‑Fi
921
Больше новостей