Как позаботиться о печени: врачи назвали 5 здоровых привычек

Печень нам дана, чтобы очищать организм, но мы часто слишком сильно нагружаем ее
8-10-2022, 11:56 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Обозреватель /
10.7т

Печень – наш естественный фильтр. Вместе с почками она занимается тем, что нейтрализует последствия наших плохих пищевых привычек и неправильного образа жизни, чтобы поддержать нормальное самочувствие всего тела. Но иногда даже ее мощных сил не хватает для того, чтобы справиться с этой задачей. Так раз за разом она страдает от повреждений.

Хорошая новость состоит в том, что печень – один из немногих наших органов, способных к регенерации. Но в этом ей нужно помочь. Издание Eat this, not that! приводит пять привычек, которые, по словам врачей, способны оградить печень от излишней нагрузки. Спойлер: среди них есть совет пить кофе.

Внимательно относитесь к алкоголю

Шутки о том, как алкоголь бьет по печени – не такие уж и шутки. Спирт – один из главных врагов этого органа. Поэтому сильное сокращение потребления алкогольных напитков, а то и полный отказ от них способны существенно улучшить состояние печени. Как рассказал бакалавр медицины Омар Муса, почти все люди, как следует прикладывающиеся к рюмке, имеют ожирение печени, а это самая ранняя стадия алкогольной болезни органа. Обычно это состояние не имеет симптомов, разве что легкий дискомфорт в верхней правой части живота или увеличение печени, которое может заметить при осмотре врач. На этой стадии заболевание является обратимым и корректируется изменением образа жизни. Самая эффективная мера – бросить выпивать.

Будьте осторожны с биологически активными добавками

Обычно мы относимся к БАДам довольно легкомысленно. Подумаешь, какие-то витамины или растительные экстракты. На самом деле, контроль за производством и продажей добавок сильно слабее, чем за лекарствами, и в составе вашей волшебной таблетки может оказаться что угодно. Включая гепатотоксические вещества. Даже достаточно невинные компоненты безрецептурных препаратов могут представлять опасность, если употреблять их слишком долго или превышать дозу. Проверить наличие вредных компонентов в ваших БАДах можно с помощью этого списка. Он постоянно обновляется и пополняется.

Поддерживайте здоровый индекс массы тела

Избыточный вес и ожирение тесно связаны с заболеваниями печени, поэтому важно держаться в пределах нормального индекса массы тела. Он рассчитывается следующим образом: нужно взять массу тела в килограммах и поделить на квадрат от роста в метрах. Если полученная цифра будет где-то между 18,5 и 24,9 – это нормальный ИМТ. Бесплатные калькуляторы можно найти в интернете. Пока врачи до конца не понимают, почему избыток жировой ткани в организме вызывает изменения в печени, но установили точно – потеря лишнего веса может нормализовать состояние этого важного органа.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Доктор медицинских наук Эми Майерс рассказала изданию об исследованиях, которые указывают – низкий уровень калия в организме усугубляет метаболические расстройства, среди которых ожирение печени и диабет 2 типа. По словам Майерс, оптимальное количество калия – это 4700 мг в день, но мало кто сейчас добирает эту норму через питание. Между тем этот макроэлемент способен снижать артериальное давление, нормализовать содержание холестерина и очень полезен для печени. Его можно найти в листовых овощах, зелени, брокколи, бобовых, орехах, помидорах и – приятная новость – в картофельной шелухе. Так что запеченный в мундирах картофель тоже может считаться полезным блюдом. Главное, не злоупотреблять.

Пейте кофе и тренируйтесь

Приятная новость для тех, кто любит побаловать себя кофе. Отдельные исследования показали, что у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени, которые пили в среднем две чашки напитка в день, риск развития фиброза был снижен. Впрочем, желающим прибегнуть к этому ароматному способу терапии врачи советуют учитывать все эффекты употребления кофеина, включая нарушения сна.

Положительное влияние на печень оказывают также аэробные упражнения. Этот вид активности способен уменьшать количество жира в ее тканях. А при высокой интенсивности таких тренировок они, по всей вероятности, снижают уровень воспаления печени даже независимо от потери веса.

Напомним, Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления.

Ранее Вести-ua.net писали, Неожиданные признаки заболеваний печени: 12 сигналов, которые помогут заподозрить неладное.

Также Вести-ua.net сообщали, Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
280
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
269
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
727
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
723
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
385
16:19
Таиланд отразил вторжение Камбоджи: десятки погибших
422
16:03
"Россия ничего не сможет сделать": что Азербайджан готовит для Кремля
1.9т
15:56
США, ЕС и Британия обсудят завершение войны в Украине - The Guardian
431
15:31
В США напомнили россиянам о 50-дневном дедлайне
362
15:09
В Сумской области задержан подозреваемый в убийстве 17-летней девушки
462
14:58
На взятке поймали начальника сборного пункта Киевского ТЦК
506
14:41
NASA сократит почти 4 тысячи работников: Bloomberg о последствиях правительственной программы
234
14:18
Возьмите себя в руки: Трамп требует от Европы ограничить миграцию
538
14:01
США заявили о ликвидации главаря ИГИЛ — детали
365
13:56
К Земле приближается новая магнитная буря: когда будет удар
644
13:33
В России без объяснений отменили главный военно-морской парад
540
13:13
"Ползают в костюмах собак": в ВСУ рассказали о штурмах РФ на Краматорском направлении
1.5т
12:57
Армия РФ готовит наступление на границе Днепропетровской и Запорожской областей: подробности
598
12:43
Атакован завод с важной техникой для армии РФ: дроны ударили по Ставрополю
374
12:19
В ВСУ отказываются от боевых роботов: Сергей "Флеш" предупредил про еще одну отрасль, в которой будем отставать от противника
1.4т
12:03
Каждый седьмой житель Словакии поддерживает присоединение к России
1.2т
11:58
У 6 Зодиаков сегодня начнется новая глава финансового достатка
1.3т
11:29
Третий суд заблокировал указ Трампа о гражданстве по рождению
544
11:11
Трамп и фон дер Ляйен готовят встречу
338
10:57
Чего ожидать от доллара и евро в конце июля: прогноз банкира
456
10:41
Количество гражданских жертв в Украине достигло трехлетнего максимума, - представитель ООН
407
10:18
Россияне три часа били по Харькову КАБами, баллистикой и "Шахедами"
478
10:01
Путин готовится к новой войне, но не против НАТО – The Telegraph
4.6т
09:56
Трамп анонсировал трехстороннюю встречу с Зеленским и Путиным
969
09:33
Погода в августе: синоптики дали прогноз на последний месяц лета
548
09:09
Не только Крым: в Украине была еще одна автономная республика
08:58
На пороге новой жизни: конец июля обещает перемены трем знакам зодиака
1.3т
08:36
США и Китай поссорились в ООН из-за агрессии РФ
1.8т
08:14
Новый зеленый дорожный знак: что он означает для украинских водителей
499
22:57
Несколько областей Украины на выходные накроет невероятная жара
550
22:43
Трамп допустил, что ему придется ударить по России вторичными санкциями
707
22:19
Черное море "захватывает" новый хищник: экологи объяснили степень опасности
763
22:03
Илон Маск частично сорвал контрнаступление Украины в 2022 году — Reuters
548
Больше новостей