Как позаботиться о печени: врачи назвали 5 здоровых привычек

Печень нам дана, чтобы очищать организм, но мы часто слишком сильно нагружаем ее
8-10-2022, 11:56 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Обозреватель /
10.6т

Печень – наш естественный фильтр. Вместе с почками она занимается тем, что нейтрализует последствия наших плохих пищевых привычек и неправильного образа жизни, чтобы поддержать нормальное самочувствие всего тела. Но иногда даже ее мощных сил не хватает для того, чтобы справиться с этой задачей. Так раз за разом она страдает от повреждений.

Хорошая новость состоит в том, что печень – один из немногих наших органов, способных к регенерации. Но в этом ей нужно помочь. Издание Eat this, not that! приводит пять привычек, которые, по словам врачей, способны оградить печень от излишней нагрузки. Спойлер: среди них есть совет пить кофе.

Внимательно относитесь к алкоголю

Шутки о том, как алкоголь бьет по печени – не такие уж и шутки. Спирт – один из главных врагов этого органа. Поэтому сильное сокращение потребления алкогольных напитков, а то и полный отказ от них способны существенно улучшить состояние печени. Как рассказал бакалавр медицины Омар Муса, почти все люди, как следует прикладывающиеся к рюмке, имеют ожирение печени, а это самая ранняя стадия алкогольной болезни органа. Обычно это состояние не имеет симптомов, разве что легкий дискомфорт в верхней правой части живота или увеличение печени, которое может заметить при осмотре врач. На этой стадии заболевание является обратимым и корректируется изменением образа жизни. Самая эффективная мера – бросить выпивать.

Будьте осторожны с биологически активными добавками

Обычно мы относимся к БАДам довольно легкомысленно. Подумаешь, какие-то витамины или растительные экстракты. На самом деле, контроль за производством и продажей добавок сильно слабее, чем за лекарствами, и в составе вашей волшебной таблетки может оказаться что угодно. Включая гепатотоксические вещества. Даже достаточно невинные компоненты безрецептурных препаратов могут представлять опасность, если употреблять их слишком долго или превышать дозу. Проверить наличие вредных компонентов в ваших БАДах можно с помощью этого списка. Он постоянно обновляется и пополняется.

Поддерживайте здоровый индекс массы тела

Избыточный вес и ожирение тесно связаны с заболеваниями печени, поэтому важно держаться в пределах нормального индекса массы тела. Он рассчитывается следующим образом: нужно взять массу тела в килограммах и поделить на квадрат от роста в метрах. Если полученная цифра будет где-то между 18,5 и 24,9 – это нормальный ИМТ. Бесплатные калькуляторы можно найти в интернете. Пока врачи до конца не понимают, почему избыток жировой ткани в организме вызывает изменения в печени, но установили точно – потеря лишнего веса может нормализовать состояние этого важного органа.

Ешьте продукты с высоким содержанием калия

Доктор медицинских наук Эми Майерс рассказала изданию об исследованиях, которые указывают – низкий уровень калия в организме усугубляет метаболические расстройства, среди которых ожирение печени и диабет 2 типа. По словам Майерс, оптимальное количество калия – это 4700 мг в день, но мало кто сейчас добирает эту норму через питание. Между тем этот макроэлемент способен снижать артериальное давление, нормализовать содержание холестерина и очень полезен для печени. Его можно найти в листовых овощах, зелени, брокколи, бобовых, орехах, помидорах и – приятная новость – в картофельной шелухе. Так что запеченный в мундирах картофель тоже может считаться полезным блюдом. Главное, не злоупотреблять.

Пейте кофе и тренируйтесь

Приятная новость для тех, кто любит побаловать себя кофе. Отдельные исследования показали, что у пациентов с неалкогольной жировой болезнью печени, которые пили в среднем две чашки напитка в день, риск развития фиброза был снижен. Впрочем, желающим прибегнуть к этому ароматному способу терапии врачи советуют учитывать все эффекты употребления кофеина, включая нарушения сна.

Положительное влияние на печень оказывают также аэробные упражнения. Этот вид активности способен уменьшать количество жира в ее тканях. А при высокой интенсивности таких тренировок они, по всей вероятности, снижают уровень воспаления печени даже независимо от потери веса.

Напомним, Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель.

Ранее Вести-ua.net писали, Неожиданные признаки заболеваний печени: 12 сигналов, которые помогут заподозрить неладное.

Также Вести-ua.net сообщали, Уолтц с командой пользовались незащищенной почтой для правительственных дел, - WP.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

08:34
Трамп планирует уволить Маска в ближайшем будущем
123
08:13
Из РФ сбежали миллиардеры, состояние которых превышает 100 миллиардов долларов, - СМИ
246
07:58
Польша не будет отправлять войска в Украину
211
07:36
Могут ли россияне напасть на Украину со стороны Беларуси: авиаэксперт оценил перспективы
260
07:14
Налоговая начала штрафовать тех, кто продает товары через интернет
255
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
477
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
318
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
450
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
421
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
387
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
664
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
374
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
376
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
708
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
377
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
417
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
369
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
324
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
340
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
415
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
510
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
745
17:41
День освобождения: Трамп сегодня намерен объявить скандальное решение
1.2т
17:22
Убийство бывшего заместителя мэра Каменского: стали известны мотивы преступления
468
17:03
Названа причина гибели 4 военных США в Литве
6.3т
16:44
В США внесли на рассмотрение законопроект, который обяжет сотрудников DOGE проходить тестирование на наркотики
428
16:25
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
527
16:06
Израиль расширяет военную операцию в секторе Газа
304
15:47
Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО
518
15:28
Цены на табачную продукцию продолжат расти - ГНС
407
15:09
Администрация Трампа временно сняла санкции с приближенного к Путину чиновника
455
14:50
Уолтц с командой пользовались незащищенной почтой для правительственных дел, - WP
328
14:31
Гороскоп на 2 апреля по картам таро: кому сегодня не стоит бояться перемен
542
14:12
Новые пошлины Трампа в корне изменят глобальную торговую систему, - Bloomberg
431
13:53
Миротворческий контингент в Украине: Зеленский назвал дату переговоров
581
13:34
Протестовал против повестки дня администрации Трампа: сенатор-демократ побил рекорд самой длинной речи
523
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
415
Больше новостей