Это бесплатно, несложно и легко сделать даже в самом загруженном графике – но можно ли похудеть благодаря ходьбе? В отличие от тренировок с гирями с резкими скачками пульса или бега на выносливость, ходьба обычно не рассматривается как упражнение для похудения. И зря!
На самом деле включение регулярных быстрых прогулок в свой режим тренировок – это простой способ изменить состав тела.
Могут ли ежедневные прогулки привести к потере веса?
Ходьба с любой скоростью поможет вам сжечь калории, а для похудения вам необходимо испытывать дефицит калорий.
Как правило, для улучшения физической формы и сжигания калорий рекомендуется быстрый темп – скорость выше 5,6 км/час считается «быстрой». Вам следует стремиться к 60-70% максимальной частоты пульса.
Вам нужно начать ходить пешком хотя бы 30 минут в день, чтобы начать терять в весе. Но если вы будете ходить дольше, это даже лучше.
В первые полчаса упражнений низкой интенсивности, таких как ходьба, ваше тело в основном сжигает накопленные углеводы в качестве топлива. После 30-минутного порога ваше тело начинает высвобождать накопленный жир из жировых клеток для сжигания.
Однако не надейтесь похудеть только с помощью ходьбы
Тренер Дениз Миклас считает, что ходьба – это хороший помощник в похудении, но помимо неё у вас должны быть другие здоровые привычки. Вам нужно будет начать правильно питаться, создать дефицит калорий, отказаться от нездоровых продуктов и улучшить сон.