Центр общественного здоровья Украины объяснил, как правильно контролировать артериальное давление, а также предотвратить проблемы с АД.
Об этом сообщает официальный аккаунт в Facebook украинского Центра общественного здоровья.
Некоторые люди называют высокое давление своим нормальным состоянием, так как они не имеют никаких жалоб и негативных ощущений. Поэтому до 40% больных артериальной гипертензией не подозревают у себя болезнь.
Хроническое повышенное давление существенно увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и почечной недостаточности. При этом даже умеренное повышение АД связано с уменьшением ожидаемой продолжительности жизни.
Кроме этого, низкое артериальное давление также не является типичным для организма человека и сопровождается плохим самочувствием - может возникать общая слабость, головокружение, ощущение "потемнения перед глазами".
Чтобы выявить проблемы с давлением, необходимо регулярно его измерять и наблюдать за собственным состоянием. Первым шагом к контролю над АД является понимание того, что означают уровни и что считается нормой. Как правило, артериальное давление регистрируется двумя цифрами, например, 117 на 76 миллиметров ртутного столбика:
- систолическое давление: верхнее число, измеряет давление в артериях, когда сердце бьется (сердечная мышца сокращается).
- диастолическое давление: нижнее число, измеряет давление в артериях, когда сердце отдыхает между ударами сердца.
Давление в норме, когда систолический показатель менее 120 мм рт. ст., а диастолический - менее 80 мм рт.
Повышенным давление считается, когда систолический показатель от 120 до 129 мм рт. ст. и диастолическое менее 80 мм рт. Высокое кровяное давление (гипертония) определяют по следующим показателям:
- Стадия 1: систолическое 130-139 мм рт.ст. или диастолическое 80-89 мм
- Стадия 2: систолическое 140 и выше мм рт. ст. или диастолическое 90 или выше мм. рт. рт.
Низким давлением считают значение меньше 90/60 мм рт. ст.
Предотвратить проблемы с давлением помогут здоровые пищевые привычки и образ жизни в целом:
- поддержание нормальной массы тела;
- отказ от курения и употребления алкоголя;
- потребления достаточного количества жидкости;
- регулярные физические упражнения (не менее 30-40 мин 3-4 раза в неделю);
- ограничение потребления соли (до 5 г в сутки для взрослого человека)
- избежание стрессов (отличной профилактикой влияния стрессов на организм легкий бег, плавание, йога, прогулка на природе);
- употребление продуктов, богатых калием (крупы, бобовые, фрукты, овощи, зелень);
- качественный отдых и продолжительность сна.