• vesti-ua.net
  • »
  • Новости
  • »
  • Здоровье
  • »
  • Сколько минут и раз в неделю можно заниматься спортом: Минздрав опубликова график тренировок

Сколько минут и раз в неделю можно заниматься спортом: Минздрав опубликова график тренировок

Йога может стать подходящим видом физической активности, но занятия должны быть регулярными
3-03-2021, 08:25 / Автор: Інна Волєва
1.7т

Для того, чтобы получать удовольствия от ежедневной физической активности, главное - выбрать свое направление. Это может быть бег, йога, танцы, силовые тренировки или что-то другое. Самое главное в занятиях - регулярность.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья МОЗ на своей странице в Facebook.

Для большинства людей умеренная физическая нагрузка абсолютно безопасна, но при наличии хронических заболеваний в выборе подходящей физической активности нужно руководствоваться рекомендациями врача. Также стоит обсудить нагрузку высокой интенсивности тем, кто имеет избыточный вес или ведет малоподвижный образ жизни.

Для тех, кто не знает с чего начать занятия физическими упражнениями, специалисты ЦОЗ составили несколько недельных графиков, которые соответствуют рекомендованным уровням физической активности.

Активность средней интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 5 раз в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Активность высокой интенсивности и деятельность по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 25 минут бег трусцой;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности + 2 дня упражнений для укрепления мышц.

Сочетание активности средней, высокой интенсивности и по укреплению мышц:

  • 3 раза в неделю - 30 минут быстрой прогулки;
  • 2 раза в неделю - 15 минут пробежка;
  • 2 раза в неделю - силовые тренировки.

Итого: эквивалент 150 минут аэробной активности средней интенсивности + 2 дня занятий по укреплению мышц.

Напомним, В ЕС анонсировали 19-й пакет санкций против России.

Ранее Вести-ua.net писали, Что советуют ученые, исследовавшие привычки долгожителей.

Также Вести-ua.net сообщали, Нехватка билетов в поездах УЗ: спрос достигает 5-8 пассажиров на одно место.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Рожденные под счастливой звездой: нумерологи назвали три месяца, приносящие удачу
406
22:43
В Украину возвращается 30-градусная жара: прогноз на 13 августа
224
22:19
В Болгарии на побережье Черного моря нашли беспилотник, похожий на российский Орлан
345
22:03
Решающие часы для Донбасса: Репке пишет о критическом сценарии для Украины
906
21:58
Зеленский анонсировал встречу с Трампом и Путином
494
21:33
Польша выдворит 57 украинцев: что произошло
586
21:14
Сырский выделил дополнительные силы для остановки противника под Покровском, - Генштаб
412
20:56
Почему в условиях санкций в РФ все еще летают гражданские самолеты:ответ эксперта
427
20:41
Европа или США: кто предоставляет больше военной помощи Украине
411
20:18
Информация о прорыве россиян в районе Покровска не соответствует действительности, - Трегубов
352
20:01
Что заставило Путина согласиться на встречу с Трампом: сенатор Грэм раскрыл секрет
860
19:54
Названы четыре знака зодиака, которые должны ощутить мощный толчок после окончания ретроградного Меркурия
1.1т
19:35
Синоптик уточнила, что будет с погодой до конца недели
347
19:16
Путин собирается переиграть Трампа на его территории, - Bloomberg
549
18:57
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю: кого ждёт прибыль
832
18:38
На одном из пунктов пропуска с Польшей начался ремонт
314
18:19
В NASA показали, как выглядит одна из самых сильных солнечных бурь в истории
390
18:00
Сильная жара обернулась трагедией: Испанию и Португалию охватили пожары
436
17:41
Представители этих четырех знаков получат важный сигнал в ближайшие дни
1.1т
17:22
Каким будет курс доллара в ближайшее время: прогноз банкира
432
17:03
Покровск и Мирноград оказались практически в окружении: Кротевич обратился к Зеленскому
744
16:44
Сбежавший за границу патрульный из Одесской области оказался сыном депутата от "Слуги народа", - СМИ
1.8т
16:25
Удар по полигону в конце июля: под Кропивницким погибли 12 иностранных добровольцев, - The New York Times
772
16:06
Метеоролог рассказала о первом "дыхании осени": какой ожидается погода до конца лета
468
15:47
Нехватка билетов в поездах УЗ: спрос достигает 5-8 пассажиров на одно место
424
15:28
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
402
15:09
РФ перемещает места пусков "Шахедов" ближе к Украине, - эксперт
542
14:50
Затянувшаяся полоса испытаний подходит к концу: эти пять знаков зодиака ждет переломный момент
1.5т
14:31
Слишком дорогие яблоки: аграрные эксперты дали прогноз по урожаю фруктов
551
14:12
Строительство завода Rheinmetall в Украине затягивается из-за высокого уровня бюрократии - гендиректор компании
635
13:53
В Ровенской области сотрудник полиции устроил смертельное ДТП
494
13:34
СБУ разоблачила информатора на Днепропетровщине, который отслеживал движение военных эшелонов
399
13:15
В ЕС анонсировали 19-й пакет санкций против России
545
12:56
Эти знаки зодиака смогут кардинально изменить свою жизнь в ближайшие дни
1.8т
12:37
Температура воздуха может ощутимо снизиться: какой будет погода на этой неделе
424
12:18
США и Китай продлили перемирие в торговой войне еще на 90 дней
363
11:59
Ночью оккупанты нанесли ракетный удар по учебному центру ВСУ
1.3т
11:40
Цены на землю в Украине растут: сколько сейчас стоит гектар
967
Больше новостей