Как легко просыпаться по утрам: пять действенных советов

20-11-2020, 03:37 / Автор: Влад Максімов
/ Источник: the-village.ru /
2.7т

С наступлением осени дни становятся короче, и просыпаться утром все труднее. Специально для тех, кому сложно заставить себя встать с кровати, мы составили список рекомендаций о том, как сделать расставание с подушкой проще и приятнее.

Наладьте режим дня

Чтобы качественно высыпаться, старайтесь ложиться спать в одно и то же время. Нейробиолог Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» пишет о том, что стоит просыпаться в привычный час, даже если вы легли позже обычного, чтобы не сбивать режим. Он также напоминает, что нужно спать достаточное время. Для взрослых эта норма составляет шесть-десять часов.

Добавьте света

Дневной свет очень сильно влияет на наше состояние. Именно поэтому спать лучше в полной темноте, при необходимости можно закрыть окна плотными шторами. Солнечный свет способствует пробуждению, так что, если вам зимой приходится просыпаться затемно и это дается нелегко, присмотритесь к световым будильникам — это лампы, которые в определенное время начинают постепенно загораться, имитируя рассвет.

Не переставляйте будильник на более позднее время

Утром очень хочется поспать еще пять минут, и многие совершенно напрасно поддаются соблазну нажать кнопку «дремать» на будильнике или переставить его на более позднее время. Утром мы находимся в быстрой фазе сна, которая не способствует восстановлению организма, так что, проспав чуть дольше, есть шанс проснуться еще более невыспавшимся. Лучше поставить будильник подальше от кровати, чтобы сразу встать.

Добавьте движения

Легкая зарядка, йога, несколько шагов на степпере помогут стряхнуть остатки сна. В этом также поможет умывание, теплый душ и стакан воды. А вот пить кофе рано утром не стоит: на восемь утра приходится пик выработки кортизола, гормона стресса, который может повысить тревожность, — лучше отложить капучино на 10–11 утра.

Найдите хороший повод

Чтобы просыпаться с энтузиазмом, стоит запланировать на утро что-то приятное. Можно найти время на хобби или небольшую прогулку — главное, чтобы эти дела создавали позитивную мотивацию встать с кровати. Она работает лучше самокритики.

Напомним, В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины".

Ранее Вести-ua.net писали, Как заставить себя встать утром за 5 минут.

Также Вести-ua.net сообщали, Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
В РФ в один день умерли два известных кинорежиссера
898
22:43
Украину разогреет до +37°: где будет жарче всего
226
22:19
В одной из областей Украины зафиксировали землетрясение
282
22:03
В РФ до сих пор не убрали обломки бомбардировщиков после операции СБУ "Паутина"
323
21:58
Немецкие военные будут готовы убивать российских солдат: Писториус назвал важное условие для этого
555
21:33
В Польше вызывают на ВВК более 230 тысяч мужчин и женщин
394
21:14
Когда искусственный интеллект станет умнее всех людей: прогноз Илона Маска
357
20:56
В Краматорске из-под стражи сбежали четверо российских пленных — СМИ
949
20:41
Трамп: США введут против России вторичные тарифы в 100%
334
20:18
"Начинается вторая волна", - эксперт рассказал, что успел враг за время летнего наступления
468
20:01
Зеленский предложил Свириденко возглавить Кабмин
322
19:53
Гороскоп на 15 июля: прогноз для каждого знака зодиака
814
19:34
В Германии будут выплачивать соцпомощь по-новому: что ждет украинских беженцев
645
19:15
Выплату при рождении ребенка повысят до 50 тысяч гривен, - Шмыгаль
396
18:56
В Польше сотни тысяч гражданских обяжут пройти ВВК
514
18:37
Любовный гороскоп на неделю: каким знакам зодиака повезет
609
18:18
В Украине скоро вырастут штрафы за невыдачу чеков
331
17:59
Визит Келлога в Украину: что спецпредставитель Трампа будет делать в Киеве
445
17:40
Микробиологи рекомендуют пересмотреть свои привычки: как часто нужно стирать постельное белье
726
17:21
Ожидаются дожди, иногда с грозами: синоптик назвала дату сильных осадков
421
17:02
Названы самые востребованные профессии в Украине: сколько готовы платить работодатели
16:43
Белорусский вертолет неожиданно открыл огонь по российскому дрону
734
16:24
Жизнь этих знаков зодиака существенно изменится в ближайшие дни
1.3т
16:05
Потребление электроэнергии демонстрирует тенденцию к росту - Укрэнерго
321
15:46
Стоимость базовых продуктов ощутимо изменилась за считанные дни
357
15:27
Трамп публично заявил о своем разочаровании Путиным
589
15:08
Военное положение и мобилизацию в Украине снова продлят
419
14:49
Жара в Европе: ученые озвучили неутешительный прогноз
434
14:30
В Италии собрали самый узкий автомобиль в мире
582
14:11
Уличные беспорядки в Испании: второй день продолжаются драки
1.1т
13:52
Эти три знака зодиака наконец-то получат поддержку свыше
1.8т
13:33
Обменные пункты изменили курс доллара: сколько теперь стоит валюта
647
13:14
Кит Келлог прибыл в Украину с длительным визитом
566
12:55
В The Guardian предупредили об ужасных последствиях "падения Украины"
12:36
Обвал стеклянного моста с людьми: в сети стало вирусным новое видео от ИИ
1.6т
12:17
Массированные атаки по Украине показывают, что Путин готовится к "решающей битве", - эксперты
681
11:58
Bitcoin установил новый исторический рекорд стоимости
351
11:39
Тарифы на коммунальные услуги перед выборами повышаться не будут, - эксперт
447
Больше новостей