Суточная доза магния, необходимая взрослому человеку, составляет 500 мг. Немало! Но далеко не все продукты питания могут обеспечить организм человека таким количеством полезного элемента.
Чтобы избавиться от дефицита вещества, включите в рацион продукты, содержащие больше всего магния. Ориентируйтесь на показатель микроэлемента в миллиграммах на 100 г продукта:
отруби пшеничные содержат рекордное количество магния — 590;
какао-порошок — 440;
грецкие и кедровые орехи, кешью, семена тыквы, льна, подсолнечника и кунжута — до 270;
гречка, бобовые культуры, включая сою — до 250;
проросшие зерна пшеницы — до 250;
горький шоколад — до 200;
овсяные хлопья, ячневая крупа и нешлифованный рис — до 150;
шпинат и морская капуста — до 100;
молочные продукты — до 100;
минеральная вода с солями магния — до 950.
Если говорить о том, в каких продуктах магния больше всего, то нужно учесть зелень, фрукты и овощи. Высоким содержанием элемента могут похвастаться свежие плоды зеленого и оранжевого цветов.
Чтобы восполнить недостаток магния и обеспечить его оптимальное усвоение, принимайте еще один элемент — кальций. Его препараты можно купить в аптеке либо употреблять в пищу больше молочных продуктов, листовых овощей, семечек, куриных яиц и морепродуктов.
Магниевый дефицит может нанести ущерб всему организму, ведь без участия элемента не только страдает нервная система, но и замедляются многие жизненно важные процессы. Избежать недостатка вещества можно только в том случае, если питание будет полноценным и регулярным.