Вдовий горб – проблема людей среднего возраста любого пола и национальности. Маленький бугорок у основания шеи не только портит внешность, но и сбивает работу организма.
Анатомическая причина выпуклости – грудной кифоз – искривление на позвоночнике в сторону спины. Причины такого искривления такие же, как и любого другого:
Неправильное положение шейного и грудного отдела позвоночника во время работы.
Во время работы за компьютером или столом у нас есть привычка вытягивать шею вперед и сутулиться вместо того, чтобы наклоняться в пояснице. Такое положение – первопричина образования вдовьего горба.
Впрочем, наш позвоночник имеет правильный, «запланированный» кифоз грудного отдела, который приводит к патологии только в связи с болезнями. Так, снижение плотности костной ткани влечет за собой остеопороз. Заболевание не только делает костную ткань более податливой к чрезмерным кифозам, но и увеличивает вероятность компрессионного перелома позвоночника.
Правильная осанка и укрепление верхних мышц спины предотвратит зарождающийся бугорок. Если искривление стало серьезным, лучше обратиться к терапевту или остеопату, так как при значительных изменениях в строении позвоночника некоторые упражнения могут только навредить.
При остеопорозе следует провести целое исследование с рентгеном и другими снимками, прежде чем прописывать себе гимнастику. Помните, что костная ткань, подверженная этому заболеванию, не выносит больших нагрузок.
Если вы планируете только профилактику, а не лечение, можно выполнять такие упражнения:
Сжатие лопаток. Один вариант упражнения предполагает сцепление прямых рук за спиной и прогиб в грудном отделе позвоночника.
Прижимание подбородка к груди. Подойдет в качестве начала тренировки. Укрепляет мышцы, является профилактикой межпозвоночных грыж.
Отжимания. Для максимального сведения лопаток шире расставляйте руки, чтобы плечи попадали между рук, а не на них.
Массаж. Поглаживания и разминание кожи и суставов у основания шеи повышает ее подвижность и улучшает кровоток. Это нужно не для уменьшения горбика, а для устранения последствий – головной боли, сонного состояния, затеканиях в верхней области спины.