Ишиас распространяется по пути седалищного нерва, который является самым длинным нервом в организме человека. Боль от ишиаса вызвана компрессией этого нерва и начинается от нижнего спинного нерва и чувствуется до нижней части одной ноги или стопы, пишет damys.
Общие симптомы ишиаса
- Жжение и покалывание
- Сильная боль в сидячем положении
- Пронзительная боль ощущалась в одной ноге / ягодице
- Потеря контроля кишечника и мочевого пузыря (в тяжелых случаях)
- Причины боли в ишиасе
- Смещение диска
- Спинные инфекции
- Смещение позвонков
- Стеноз позвоночного канала
- Травма
- Опухоли
Способы предотвращения боли в ишиасе
- Правильная поза тела
- Спать на удобном матрасе
- Регулярное упражнение для укрепления мышц спины
- Регулярная практика упражнений на растяжение мышц
- Сидение в отрегулированном кресле, которое обеспечивает поддержку нижней части спины
Упражнения, которые предотвращают и облегчают боль в ишиасе
Упражнение на растяжку
Начните с того, что сядьте на полу с прямой спиной и вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох и наклонитесь вперед, чтобы достичь пальцев ног руками при выдохе. Удерживайте ее в течение 30 секунд. Повторите 5-7 раз.
Упражнения для укрепления мышц спины
Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90 градусов. Держите руки по бокам, поднимайте ноги и медленно опускайте их. Повторите 5 раз.
Упражнение на растяжку
Опять же, начните с того, что лежите на спине, согнув колени. Перекрестите одну ногу над другой и положите лодыжку на колено. Протяните бедра и держитесь вот так в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой.
Упражнение на растяжение колена до грудной клетки
Ложитесь на спину и согните колени, удерживая ноги на полу. Положите руки на одно колено и потяните к груди. Удерживайте это положение на 20 секунд и делайте то же самое с другой ногой.
Упражнения на спине
Ложитесь на спину, держите ноги и руки на полу, выгните спину, опираясь на руки и удерживайте эту позицию в течение нескольких секунд. Опустите спину к полу и повторите 10 раз.
Упражнение на ягодицы
Ложитесь на спину и согните колени. Поднимите левую ногу и положите лодыжку на правое бедро. Положите руки на правое бедро, потяните его близко к телу и удерживайте это положение в течение 20 секунд. Сделайте 3 повторения с обеими ногами.