Жить без проблем: что будет с телом, если ежедневно висеть на турнике одну минуту

25-01-2020, 12:01 / Автор: Інна Волєва
/
9.6т

Вис на турнике - одно из самых простых упражнений, которое только можно придумать, пишет Мужская сила.

Жить без проблем с суставами, поясницей, слабостью в руках и ворохом недугов, внезапно настигающих большинство мужчин и женщин, чей возраст несколько больше четырех-пяти десятков.

Турник - та точка старта, которая поможет войти в мир здорового тела и духа, так как вис является простейшим, но при этом довольно эффективным упражнением для ряда задач.

Тренировочный план крайне прост, так как построен на линейной прогрессии нагрузок и учитывает три правила: 1) Висеть нужно ежедневно 2) Вис продолжать до тех пор, пока пальцы рук не начнут разжиматься 3) Принять позу "солдатика" и исключить раскачку. Всё! Никакой разминки, предварительной подготовки, абонементов или спортивного инвентаря - хоть в дедовских туфлях висите!

Сила рук и применение в реальности

Спортсмены зачастую тренируются для того, чтобы быть сильнее других спортсменов в специально созданной симуляции, ограниченной правилами. Физкультурники же тренируются для того, чтобы быть сильными-ловкими не в специально придуманной секции (единоборствах, легкой атлетике), а в реальной жизни - в этом фундаментальное отличие спортсменов от "физкультурников", занимающихся для себя. Вис на перекладине - упражнение для физкультурников, а не спортсменов. Он не нарастит огромные бицепсы, но сделает руки гораздо сильнее, при том по всей площади, а не в конкретном месте. Спорт подразумевает специализацию и укрепление определенной части (к примеру рук), чтобы либо закрыть слабое место, либо сделать сильное место выдующимся, из-за чего спортсмены выполняют отдельные упражнения для бицепса, трицепса, предплечий или кисти (армрестлеры, в частности), тренируя руки пятью-шестью упражнениями.

Вис на турнике не может укрепить руки настолько, чтобы конкурировать с теми, кто занимается определенными мышечными группами, но он здорово укрепляет хват (силу предплечий, пальцев, кисти), что заметно как во время рукопожатия, так и в любительском армрестлинге или силе удара - за счет более крепкой кисти, во всех вышеперечисленных ситуациях кисть и предплечье играет важную роль. В реальной жизни это можно перенести на откручивание банок с консервацией или крышек без инструментов: открывать пиво (или лимонад!) без зажигалки и ключей, голыми руками, можно уже через 5-6 недель виса - словом, применение широкоформатное. Как мы уже выяснили, бицепс с помощью виса не накачать, но он также станет гораздо сильнее, не говоря уже о суставо-связочном аппарате, который станет прочнее, плотнее (это характеристика для суставов) и сильнее (характеристика для связок) без заметного увеличения мышечной массы.

Мышцы кора (пресса) и позвоночный столб

Многие полагают, что во время виса активно задействованы лишь руки и все, что с ними связано, но это не так. Если спускаться сверху вниз, мы получим такой набор: растяжение трапециевидной, расслабление позвоночных дисков, напряжение мышц кора (в том числе всем известных кубиков). Какие дивиденды мы от этого получим? Пойдем по порядку и начнем с растяжения трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца - это та сама группа, которая лежит на ваших плечах и поддерживает шею. Именно она призвана держать наши плечевые суставы, не давая им "падать" вперед и ссутуливать спину. Увы, из-за постоянного сидения и напряжения в шейном отделе, трапециевидная теряет силу и гибкость. Её растяжение способно вернуть осанке здоровый вид и снять усталость с шейно-ключичного отдела. Крайне полезно офисным работникам.

Далее идет расслабление позвоночных дисков, что также несколько перекликается по эффектам с растяжением трапециевидной. Во время расслабления с позвонков уходит сдавливающая нагрузка, которую позвоночный столб копит за день. По эффектам крайне похоже на легкий сеанс массажа: в спине чувствуется легкость и подвижность. Далее мышцы кора и пресса. Никаких кубиков и накачанных мышц, увы, не будет - не та нагрузка. Но мышцы кора обеспечат вам улучшение тех параметров, за которые они ответственны: за положение корпуса (наклон и удержание при ходьбе), разворот туловища, удержание брюшной полости в вертикальном положение (отсутствие "вываливания" живота). Это еще не планка, которая является лидером по нагрузке мышц кора, но уже неплохо. Особенно за такую плату.

Напомним, В Украине прогнозируют мощный шторм.

Ранее Вести-ua.net писали, Что будет с телом, если ежедневно висеть на турнике по минуте.

Также Вести-ua.net сообщали, В Чехии запретили пропаганду коммунизма, нарушителям - суровое наказание.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
В Европе формируется новый военный альянс - вне НАТО, - аналитики
462
17:36
Легион "Свобода России" взорвал кадыровцев в тылу: детали рейда
1.1т
17:14
Большинство американцев считает, что политика Трампа не улучшила их жизнь — опрос
298
16:57
Bild узнал, когда будет готов Patriot для Украины за деньги Германии
371
16:43
Киберудар по "Газпрому": подробности от ГУР об атаке по монополисту РФ
362
16:19
СНБО проведет аудит исполнения решений Ставки — Умеров
365
16:03
Украинские дроны устроили в РФ транспортный коллапс: подробности
578
15:56
ВСУ разгромили штурм на город: Сырский раскрыл точку фронта, где уничтожен враг
757
15:31
Что никогда нельзя рассказывать ChatGPT: 7 тем для безопасности
580
15:03
"Видим самые большие угрозы": "Мадяр" рассказал, может ли война закончиться в 2025 году
760
14:58
Трагедия в роддоме: шестилетний ребенок "убил" новорожденного
14:41
Австралия уже передала Украине 49 танков M1A1 Abrams
466
14:18
Жара задержится только в нескольких областях
400
14:01
У Орбана сделали подлое заявление о войне в Украине
800
13:57
Палата представителей США одобрила продление военной помощи Украине
361
13:33
Сирия и Израиль договорились о прекращении огня, заявил спецпредставитель США
298
13:13
Трамп в разговоре с Зеленским предлагал Украине перейти в наступление, - WP
528
12:58
С начала года россияне оккупировали территорию размером почти с Люксембург — Bild
422
12:43
Трамп требует от Wall Street Journal 10 миллиардов долларов
469
12:19
Польша подняла в небо военную авиацию из-за ракетной атаки РФ по Украине
575
12:03
Уже восемь стран присоединились к инициативе по закупке американского оружия для Украины - СМИ
661
11:58
Россияне оккупировали еще один населенный пункт в Сумской области - DeepState
410
11:29
Российский патриарх "проклял" власть в Кремле - что произошло
2.3т
11:11
В Чехии запретили пропаганду коммунизма, нарушителям - суровое наказание
392
10:57
Свириденко рассказала, о чем уже успели договориться Украина и США
521
10:41
На шахте, подконтрольной Вагнеру, в ЦАР произошла стрельба: среди погибших - местные искатели золота
524
10:18
Тревога в Москве: третью ночь подряд раздаются взрывы
589
10:01
Путин отвергнет ультиматум Трампа и в худшем случае начнет мобилизацию, - Foreign Affairs
2.2т
09:56
На чьей стороне 19 июля будет фортуна: гороскоп
737
09:33
Китай и Россия готовят двойной удар: до глобального конфликта осталось 18 месяцев, - Bild
793
09:09
"С возрастающей силой": Медведев грозит сильнее бомбить Украину
975
08:58
В Украине прогнозируют мощный шторм
941
08:36
В Донецкой области ввели жесткий комендантский час
439
08:14
Трамп может передумать и снова оказать поддержку Путину — The Hill
892
22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
1.1т
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
534
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
604
Больше новостей