Жить без проблем: что будет с телом, если ежедневно висеть на турнике одну минуту

25-01-2020, 12:01 / Автор: Інна Волєва
/
9.6т

Вис на турнике - одно из самых простых упражнений, которое только можно придумать, пишет Мужская сила.

Жить без проблем с суставами, поясницей, слабостью в руках и ворохом недугов, внезапно настигающих большинство мужчин и женщин, чей возраст несколько больше четырех-пяти десятков.

Турник - та точка старта, которая поможет войти в мир здорового тела и духа, так как вис является простейшим, но при этом довольно эффективным упражнением для ряда задач.

Тренировочный план крайне прост, так как построен на линейной прогрессии нагрузок и учитывает три правила: 1) Висеть нужно ежедневно 2) Вис продолжать до тех пор, пока пальцы рук не начнут разжиматься 3) Принять позу "солдатика" и исключить раскачку. Всё! Никакой разминки, предварительной подготовки, абонементов или спортивного инвентаря - хоть в дедовских туфлях висите!

Сила рук и применение в реальности

Спортсмены зачастую тренируются для того, чтобы быть сильнее других спортсменов в специально созданной симуляции, ограниченной правилами. Физкультурники же тренируются для того, чтобы быть сильными-ловкими не в специально придуманной секции (единоборствах, легкой атлетике), а в реальной жизни - в этом фундаментальное отличие спортсменов от "физкультурников", занимающихся для себя. Вис на перекладине - упражнение для физкультурников, а не спортсменов. Он не нарастит огромные бицепсы, но сделает руки гораздо сильнее, при том по всей площади, а не в конкретном месте. Спорт подразумевает специализацию и укрепление определенной части (к примеру рук), чтобы либо закрыть слабое место, либо сделать сильное место выдующимся, из-за чего спортсмены выполняют отдельные упражнения для бицепса, трицепса, предплечий или кисти (армрестлеры, в частности), тренируя руки пятью-шестью упражнениями.

Вис на турнике не может укрепить руки настолько, чтобы конкурировать с теми, кто занимается определенными мышечными группами, но он здорово укрепляет хват (силу предплечий, пальцев, кисти), что заметно как во время рукопожатия, так и в любительском армрестлинге или силе удара - за счет более крепкой кисти, во всех вышеперечисленных ситуациях кисть и предплечье играет важную роль. В реальной жизни это можно перенести на откручивание банок с консервацией или крышек без инструментов: открывать пиво (или лимонад!) без зажигалки и ключей, голыми руками, можно уже через 5-6 недель виса - словом, применение широкоформатное. Как мы уже выяснили, бицепс с помощью виса не накачать, но он также станет гораздо сильнее, не говоря уже о суставо-связочном аппарате, который станет прочнее, плотнее (это характеристика для суставов) и сильнее (характеристика для связок) без заметного увеличения мышечной массы.

Мышцы кора (пресса) и позвоночный столб

Многие полагают, что во время виса активно задействованы лишь руки и все, что с ними связано, но это не так. Если спускаться сверху вниз, мы получим такой набор: растяжение трапециевидной, расслабление позвоночных дисков, напряжение мышц кора (в том числе всем известных кубиков). Какие дивиденды мы от этого получим? Пойдем по порядку и начнем с растяжения трапециевидной мышцы. Трапециевидная мышца - это та сама группа, которая лежит на ваших плечах и поддерживает шею. Именно она призвана держать наши плечевые суставы, не давая им "падать" вперед и ссутуливать спину. Увы, из-за постоянного сидения и напряжения в шейном отделе, трапециевидная теряет силу и гибкость. Её растяжение способно вернуть осанке здоровый вид и снять усталость с шейно-ключичного отдела. Крайне полезно офисным работникам.

Далее идет расслабление позвоночных дисков, что также несколько перекликается по эффектам с растяжением трапециевидной. Во время расслабления с позвонков уходит сдавливающая нагрузка, которую позвоночный столб копит за день. По эффектам крайне похоже на легкий сеанс массажа: в спине чувствуется легкость и подвижность. Далее мышцы кора и пресса. Никаких кубиков и накачанных мышц, увы, не будет - не та нагрузка. Но мышцы кора обеспечат вам улучшение тех параметров, за которые они ответственны: за положение корпуса (наклон и удержание при ходьбе), разворот туловища, удержание брюшной полости в вертикальном положение (отсутствие "вываливания" живота). Это еще не планка, которая является лидером по нагрузке мышц кора, но уже неплохо. Особенно за такую плату.

Напомним, Набор посуды для дома: как выбрать подходящий комплект для ежедневного приготовления еды.

Ранее Вести-ua.net писали, Что будет с телом, если ежедневно висеть на турнике по минуте.

Также Вести-ua.net сообщали, Ожидаются температурные контрасты: какой будет погода 18 июля.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Названы даты, в которые рождаются успешные люди
289
22:43
Над Кинбурнской косой подняли украинский флаг - появились первые детали
745
22:19
В Украине может появиться аналог департамента, которым руководил Илон Маск
251
22:03
Китай хочет собрать Путина и Трампа на саммит в Пекине — The Times
281
21:58
Украинский морской дрон помещается в ванной: Forbes назвал его особенности
311
21:33
Совет ЕС вводит новую систему въезда в Евросоюз: что изменится для украинцев
323
21:14
Тренер боксера Поветкина погиб за Путина в Африке
290
20:56
Раскол с Кремлем: Азербайджан отказался участвовать в экономическом совете СНГ
907
20:41
В Кремле внезапно согласились с Зеленским по вопросу переговоров
20:18
В Воздушных силах рассказали, как отличают настоящий "Шахед" от имитатора
680
20:01
На фронте появилась новая технология противодействия оптоволокну — СМИ
1.3т
19:53
Природа подарила врожденный магнетизм: эти три знака зодиака получают желаемое как по волшебству
882
19:34
Мужчине с ампутированными конечностями дали срок за уклонение от мобилизации
926
19:15
ЕС снизил "потолок цен" на российскую нефть: сколько теперь будет стоить баррель
810
18:56
Собиралась взорвать областной ТЦК: в Одессе задержали женщину со взрывчаткой, - СБУ
400
18:37
Этот знак зодиака впервые за десятилетия получит редкий шанс изменить судьбу
775
18:18
Некоторым учителям в Украине перестали выплачивать надбавки
330
17:59
Демографический кризис в Украине: на одного новорожденного приходится трое умерших
327
17:40
18-й пакет санкций ЕС против РФ: что вошло в список
521
17:21
Прогноз погоды на выходные: большинство регионов накроют дожди
403
17:02
Зеленский определил три основных задачи Умерову на новой должности
480
16:43
Во Львове уже 70 госпитализированных после визита в ресторан китайской кухни
971
16:24
Ученый назвал населенный пункт в Украине, который расположен на эталонном черноземе
1.6т
16:05
Названы профессии, которые будут наиболее востребованными после завершения войны
1.1т
15:46
Четыре знака зодиака вскоре ждет переломный момент: что может произойти
1.5т
15:27
Германия потеряла лидерство: у беженцев появилась новая любимая страна ЕС, - Financial Times
3.1т
15:08
Эксперт спрогнозировал резкий скачок цен на АЗС: названо условие
401
14:49
Субсидии, пенсии, соцпомощь: на какие суммы рассчитывать в августе
415
14:30
Хореограф проиграла в казино более 1 млн грн, которые собрала с родителей на поездку детей на фестиваль танцев
1.1т
14:18
Аналитика вместо визуализации: как Юлия Ермолаева меняет подход к процедурному моделированию игровых миров
740
14:11
Трамп настроен "агрессивно" завершить войну в Украине, - Госдеп
633
13:52
Курс доллара в обменниках: сколько сегодня стоит валюта
454
13:33
Как вращается Земля: в сети показали впечатляющее видео
1.1т
13:14
Ретроградный Меркурий устроит проверку трем знакам зодиака: кому нужно подготовиться
12:55
Умеров назначен на новую должность
923
12:36
The Economist обновил "справедливый" курс по индексу Биг-Мака
397
12:17
Выплаты ко Дню Независимости: на какие суммы можно рассчитывать
918
11:58
Назван самый комфортный город Украины в 2025 году
1.3т
Больше новостей