Как грамотно пить алкоголь, если вы на диете

19-07-2019, 07:24 / Автор: Влад Максімов
/
1.3т

Летний вечер с бокалом просекко в приятной компании близких друзей. Что может быть лучше? Но что делать, если весы все еще не показывают заветную цифру, купальник стыдливо прикрывается парео и этот понедельник был выбран для начала новой ЗОЖной жизни? Отказываться от игристого или все-таки можно?

Об этом пишет krasotka.

Начнем, пожалуй, с самого главного – все зависит от количества. Вспомним француженок, которые не заканчивают день без бокала вина, но и выглядят, скажем так, вполне неплохо.

Одна из причин того, что большинство диетологов категорически запрещает своим клиентам употребление алкоголя при похудении, состоит в том, что алкоголь содержит достаточно много калорий (в 1 гр. – 7 ккал). Еще большая проблема состоит в том, что эти калории пусты, то есть они не имеют никакой пищевой ценности в виде белков, жиров и углеводов. Таким образом вы просто выпиваете лишние калории, даже не осознавая этого. Сюда же добавим закуску (в большинстве случаев калорийную) и все – привет профицит, пишет Ivona. А как мы уже знаем, профицит калорий и является причиной того, что мы набираем лишний вес.

Вторая и достаточно распространенная причина - психологическая. Когда вы пьете алкоголь, вы автоматически забываете о том, что находитесь на диете, да и калории, скажем честно, перестаете считать. Кроме того, алкоголь повышает аппетит и тягу к соленой и жирной пище.

Существует еще ряд физиологических причин, из-за которых алкоголь в принципе не считается чем-то здоровым и полезным для нашего организма. Сюда относится и то, что алкоголь мешает синтезу белка в организме и препятствует восстановлению мышечной ткани (поэтому исключаем в день тренировок и желательно после), снижает уровень тестостерона, вымывает витамины и минералы.

«А как же польза красного вина?» - спросите вы. Действительно, ходят целые легенды, (особенно у жителей стран, где вино – национальный напиток), что ресвератрол в составе красного вина – прекрасный антиоксидант, который и оздоровит, и молодость продлит. К сожалению, достоверных научных доказательств таких волшебных свойств нет, и антиоксидантная активность ресвератрола из вина практически не отличается от других антиоксидантов. К тому же нет разницы между сортом и цветом вина по количеству содержания в нем ресвератрола.

Но не спешите выкидывать бутылку дорогого вина, припасенного на случай внезапной встречи старых подруг. Существует несколько простых правил, которые помогут вместить бокал алкоголя в ваш рацион худеющего человека.

Что пить?

От того, что вы выбираете в качестве напитка, зависит число калорий, которые вы получите в итоге. Лучше всего отдать предпочтение «чистым» напиткам, а не коктейлям, в которые помимо сиропов добавляют сахар. Самыми низкокалорийными алкогольными напитками, считаются те, чье происхождение исключало сахарные и сладкие фрукты (например, водка, бренди, текила, виски, джин). Если же вы выбираете вино, то отдайте предпочтение сухому сорту и убедитесь, что производитель не подслащивал напиток добавленным сахаром.

А вы разбавляете?

Речь идет не о некачественном или поддельном алкоголе, а о способе изменения калорийности напитка путем нехитрого смешивания с диетической содой или тонизирующей водой без сахара. А если вы еще добавите лимона и льда, тогда калорийность вашего напитка снизится еще больше.

Сколько пить?

Точнее всего на этот вопрос можно ответить фразой – «мало». Потому что нормы у всех разные. На скорость расщепления алкоголя в организме влияет множество факторов, таких как вес, возраст, активность, сопутствующая еда и т.д.

Стандартный размер напитка и рекомендации по употреблению алкоголя отличаются в разных странах. В Соединенных Штатах стандартный напиток содержит приблизительно 14 граммов чистого алкоголя, что обычно составляет 355 мл обычного пива или 150 мл вина. В соответствии с Диетическими рекомендациями для американцев, Министерства сельского хозяйства США и Министерства здравоохранения и социального обеспечения США, умеренное употребление алкоголя предполагает до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Эксперты Международной организации труда и Всемирной организации здравоохранения выделили норму 12,8 грамм чистого спирта.

Но, так как мы говорим о потреблении алкоголя в период похудения, то эти нормы можно смело делить на два и позволить себе такой отдых максимум 2 дня в неделю. Ведь нашему организму помимо калорий нужны еще и белки, углеводы и жиры. Поэтому один бокал вина никак не застопорит процесс похудения, а вот 4 уже могут вполне стать причиной перебора дневного калорожа.

Напомним, Алиев приказал готовить Азербайджан к войне.

Ранее Вести-ua.net писали, 1500 ккал: сколько нужно съесть разных продуктов для нормы.

Также Вести-ua.net сообщали, Украинские производители продуктов повысили цены: что дорожает быстрее всего.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:43
Средиземноморский циклон изменит погоду по всей Украине: синоптик показала карту
228
22:19
Самолетов F-16, которые есть у Украины, не хватит для безопасности в воздухе - Зеленский
356
22:03
Доллар стремительно полетел вверх: какой курс валют ждет украинцев 25 августа
390
21:58
Россия напечатает для Сирии новые деньги: что известно
335
21:33
Алиев приказал готовить Азербайджан к войне
1.2т
21:14
Гарантии безопасности для Украины будут состоять из двух уровней - Рютте
350
20:56
Жителей Киевщины предупредили об опасности: в РФ считают, что "нашли" завод с "Фламинго"
1.1т
20:41
Зеленский ответил, кто сегодня может остановить Путина
477
20:18
Удар "Орешником" по Банковой: Лукашенко рассказал о неожиданном решении Путина
856
20:01
Лавров сделал заявление о встрече Путина и Зеленского
680
19:54
Тяжёлые времена заканчиваются: три знака зодиака скоро оставят трудности позади
1.2т
19:35
Орбан написал письмо с жалобами на Украину: что ответил Трамп
585
19:16
Бесплатное медобследование: в Минздраве рассказали, как это будет происходить
503
18:57
Люди, родившиеся в эти три месяца, обладают невидимой притягательной энергией
769
18:38
В Украине стремительно похолодает, температура значительно упадет, - синоптик
413
18:19
Существует реальная угроза остановки предприятия "АрселорМиттал" в Кривом Роге - глава Днепропетровского облсовета
694
18:00
Большинство украинцев хотят завершения войны "любой ценой" - данные опроса
808
17:41
Киев заявил о рекордном росте туризма в 2025 году
320
17:22
Оккупанты атаковали Константиновку ФАБами, город остался без газа
326
17:03
Погода на выходные будет неустойчивой: похолодание накроет всю Украину
329
16:44
Родившиеся в эти три месяца, начнут осень с ярких событий
827
16:25
Саммит на Аляске не помог: прогресса в прекращении войны России против Украины нет, - WSJ
456
16:06
Выезд мужчин до 22 лет за границу: документ требует обсуждения, - Свириденко
374
15:47
Цены изменились: сколько стоят овощи и фрукты после нового урожая
419
15:28
Прогноз на осень: какой будет погода
509
15:09
Что цвет зубов говорит о здоровье: какие болезни можно определить по оттенку эмали
366
14:50
Переговоры Путина и Зеленского вряд ли возможны, - ABC News
429
14:31
Трамп сегодня выступит с важным заявлением в Овальном кабинете
953
14:12
В Украину вернули 65 человек, которые ранее застряли на грузинском пропускном пункте
405
13:53
Этих знаков зодиака ждут новые возможности до конца лета: кому особенно повезет
1.4т
13:34
Уголовная ответственность за попытку пересечения границы: Кабмин подал в Раду законопроект
525
13:15
В Украине создадут бюро для расследования аварий на транспорте
367
12:56
Румыния готова предоставить свои базы для гарантий мира в Украине
390
12:37
Доллар и евро дешевеют: сколько стоит валюта в обменных пунктах
405
12:18
Ермак предложил Зеленскому реформировать Офис президента
631
11:59
В США проверят всех иностранцев и депортируют нарушителей, - AP
400
11:40
Сигнал, который можно трактовать однозначно: дипломат прокомментировал удар по американскому заводу в Мукачево
931
11:21
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 22 августа
705
Больше новостей