Зарубежные эксперты рассказали, какие меры могут помочь справиться с крепатурой мышц после тренировок. Специалисты советуют не торопиться с приемом обезболивающих, а использовать последовательно холод и тепло.
По словам экспертов, холод - это путь к терапии, когда травма происходит впервые. Он способен остановить отек растянутой лодыжки, например, и заглушить боль. Рекомендуемый подход - 20 минутное воздействие, такой же период времени отдыха, повторения.
На второй и третий день можно повторять данную манипуляцию через 2-3 часа. Если дискомфорт слишком сильный, то лучше предпринимать меры сразу после занятий. Варианты применения включают в себя полиэтиленовый пакет колотого льда. Важно, независимо от того, что используется, всегда подкладывать тонкое полотенце между сподручным средством и контактной областью, чтобы предотвратить повреждение кожи.
После исчезновения отечности, справиться с дискомфортом поможет тепло, способствующее заживлению ран. Оно также показано при хроническом состоянии, таком как артрит. Схема работает также, как и при воздействии холодом. Важно, чтобы температура не была слишком горячей. Идеальный вариант - это нагреваемый многоразовый тканевый пакет. Справиться с последствиями крепатуры мышц позволяет и теплый душ или ванна.
"Хотя такие подходы считаются безопасными, поговорите врачом, если травмирование слишком серьезное, например, большая отечность и боль. Хронические заболевания также должны учитываться", - предупредили специалисты.