15 способов улучшить свое здоровье с помощью дыхания

28-07-2016, 10:08 / Автор: Ілько Северин
/
Ритм дыхания едва ли не единственный из ритмов тела, который поддается сознательной регуляции
1.7т

Дыхание – одна из важнейших функций нашего организма. Мы не можем представить свою жизнь без ежесекундного насыщения клеток кислородом. Взрослый человек в минуту делает от 12 до 20 вдохов и выдохов, но даже не замечает этого.

И это самая неправильная вещь, которую мы можем сделать для своего организма – бросить такую жизненно важную функцию на произвол бессознательного. Ритм дыхания едва ли не единственный из ритмов тела, который поддается сознательной регуляции. А правильное ритмичное дыхание способствует улучшению общего самочувствия и повышает концентрацию внимания.

Вот 12 ситуаций, в которых контроль и изменение дыхания могут вам помочь.

Стрессовые ситуации

Во время стрессовых ситуаций вы начинаете дышать часто и не глубоко, на деле, это лишь увеличивает стрессовые реакции организма. Постарайтесь замедлить дыхание до 5 вдохов в минуту, дышите мягко и естественно, не переполняя легкие кислородом. Это самый быстрый способ прекратить беспокойство.

Во время бега

Во время пробежки, не забывайте использовать и нос и рот для дыхания. Используя только нос, ваше тело рискует не получить достаточный объем кислорода. Если мышцы не получат достаточно кислорода, далеко вы не убежите.

На зимней пробежке

Холодный воздух лучше вдыхать только носом. Если вы вдыхаете холодный воздух ртом, он не успевает согреться, что вызывает сокращение дыхательных путей. Если дышать только носом для вас сложно – вы можете воспользоваться шарфом и дышать через него как обычно.

Подъем тяжестей

Во время силовых тренировок, выдыхайте во время подъема веса, а вдыхайте, опуская груз. Это поможет быть выносливей и продлить тренировку.

Во время кроссфит-тренировок

Для высокоинтенсивных тренировок с длительными интервалами больше всего подходит техника дыхания «Киай», применяемая в восточных боевых единоборствах. Используя Киай, вы дышите не грудью, а животом, при этом на выдохе пропустите воздух сквозь зубы с равномерным шипящим звуком.

Следить за спиной

Старайтесь держать осанку прямо, таким образом легкие будут находиться в оптимальном для них положении. Представьте, будто от ваших бедер вверх идет стержень, вдыхайте через нос, выдыхайте ртом.

Когда ложишься спать

Перед тем как уснуть, лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите глубоко и неспешно. Во время вдоха, ваш живот должен быть выше грудной клетки. Это позволит организму получить больше кислорода, со временем вы будете высыпаться намного лучше.

Во время прогулок

Чаще гуляя в лесу, вы с легкостью укрепите свою иммунную систему, а также заметно понизите уровень стресса. Дело в определенных органических соединениях, выпускаемых деревьями вместе с кислородом. Просто дышите не спеша, примерно 5 вдохов в минуту.

Когда что-то болит

Будь то простой ушиб или хронические головные боли, глубокое дыхание может облегчить ваше состояние, увеличив ваш болевой порог.

Для тренировки осознанности

Чтобы осознать себя в данный и конкретный момент, начните контролировать свое дыхание. Замедлите его в любой момент, когда моете посуду или смотрите восход солнца, гуляете с собакой. Делайте это как можно чаще, такая практика поможет снизить общую тревожность, лучше контролировать эмоции, а также наслаждаться даже самыми, казалось бы, обычными жизненными моментами.

Для концентрации

Для увеличения сосредоточенности на чем-либо, попробуйте сделать несколько коротких и энергичных вдохов и выдохов. Выдыхайте резко с криком «ха». Сделайте 20 вдохов за минуту. Вам следует воздержаться от этого упражнения, если у вас повышенное артериальное давление.

Во время секса

Глубоко вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Такая техника не только позволит вам лучше сосредоточиться на ощущениях, но и может помочь некоторым больным половой дисфункцией. Сексолог Ян Кернер советует во время дыхательной практики концентрировать внимание на гениталиях, представляя, будто они сами могут дышать, чувствовать и жить.

Если у вас ХОБЛ

Наличие ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких) уже говорит о затрудненном дыхании. Кроме дыхания диафрагмой, попробуйте вдыхать через нос 2 секунды, а после очень медленно выдыхайте, в два-три раза дольше, чем вдыхали. Повторяйте это упражнение чаще.

Если у вас астма

Астма в наше время не является редкостью. От нее страдают люди любых возрастов. Однако после долгих исследований, в 2014 году были выведены довольно простые дыхательные практики, помогающие людям, страдающим астмой, лучше переносить болезнь и заметно снизить количество потребления лекарств. Обратитесь к своему врачу, если хотите опробовать эти практики в домашних условиях.

Во время медитаций

Затормозить мыслительный процесс во время медитаций позволит практика осознанного дыхания. Замедлите дыхание до 5 вдохов в минуту, дышите легко. Замедленное дыхание позволит намного легче погружаться в состояние медитации.

Напомним, В Украине объявили І уровень опасности.

Ранее Вести-ua.net писали, Хатия Деканоидзе: Полицейские не могут гадать. Мы просто принимаем сразу решение.

Также Вести-ua.net сообщали, 15% пошлины: США и Европейский союз заключили торговое соглашение.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
На Земле появилось новое время года
357
22:43
В Украину заходит похолодание: где температура заметно упадет
427
22:19
"Я больше не заинтересован в разговорах", - Трамп об общении с Путиным
461
22:03
Лавров пожаловался, что РФ впервые "воюет одна против всего Запада"
808
21:58
В Донецке ситуация с водой такая же, как в странах Африки, - Гайдай
556
21:33
Хакеры парализовали "Аэрофлот": как отреагировали в Кремле
874
21:14
В Украине объявили І уровень опасности
541
20:56
Армия РФ в штурмах начала снова использовать танки — Бунятов
1.1т
20:41
В августе тарифы на газ и свет могут вырасти: кому придется платить больше
494
20:18
На фоне военных учений и залетающих дронов: Литва хочет усилить ПВО на границе с Беларусью
372
20:01
Трамп собирается сократить время, данное Путину перед введением вторичных санкций
411
19:53
Гороскоп на 29 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:34
Недвижимость в Киеве: как изменились цены на жилье в столице
563
19:15
Раскаленный воздух накрыл часть Украины: где именно фиксируется аномальная жара
558
18:56
Август принесет романтическую составляющую нескольким знакам зодиака: кто в списке
778
18:37
Безуглая заявила, что у нее синдром Аспергера: психиатр рассказал о симптомах расстройства
1.3т
18:18
Госдолг Украины вырос за месяц еще на почти 4 млрд долларов
421
17:59
Трамп "съел на завтрак" Урсулу фон дер Ляйен: Орбан прокомментировал новое торговое соглашении между США и ЕС
17:40
Ретроградный Меркурий: для каких знаков зодиака заканчивается "черная полоса"
1.4т
17:21
Провал переговоров: прекращение войны Израиля с ХАМАС откладывается
458
17:02
В России коллапс в аэропортах: "Аэрофлот" атакован хакерами
617
16:43
Украине для финансирования оборонных и бюджетных нужд нужно 100 млрд долларов, - эксперт
492
16:24
Удар по Кропивницкому: повреждена пожарно-спасательная техника ГСЧС
471
16:05
Плохие погодные условия и нашествие саранчи: грозит ли Украине голод
531
15:46
Цены на фрукты и овощи: какая сейчас стоимость продуктов
479
15:27
Стооимость доллара и евро: какой курс в обменниках в начале недели
459
15:08
Гороскоп таро на неделю с 28 июля по 2 августа: чего ожидать каждому знаку зодиака
1.2т
14:49
В Литву недалеко от Вильнюса залетел беспилотник со стороны Беларуси
488
14:30
ФСБ усилились на фоне войны и начали репрессии против российских элит, - NYT
731
14:11
Жара и грозы: прогноз погоды на неделю
405
13:52
Нашествие саранчи в Украине: откуда взялись насекомые
13:33
Финансовый гороскоп для всех знаков зодиака на неделю с 28 июля по 3 августа
937
13:14
В Киеве на Майдане электромобиль влетел в подземный переход
442
12:55
Употребление этих продуктов может вызвать ряд психических заболеваний
597
12:36
Разработчик ИИ предупредил о новых схемах банковского мошенничества
530
12:17
Евро подорожал к доллару после заключения торговой сделки между США и ЕС
554
11:58
На Земле появились ранее неизвестные времена года - ученые
2.2т
11:39
Какому знаку зодиака повезет 28 июля: прогноз для всех знаков зодиака
815
Больше новостей