8 вещей, которые вы обязаны делать для себя, если не хотите последствий

24-02-2019, 14:03 / Автор: Інна Волєва
/
4.3т

Чаще всего наш самый беспощадный критик смотрит на нас из зеркала. Мы всегда готовы заклеймить себя за любую допущенную ошибку или за несоответствие собственным (либо чужим) ожиданиям, пишет lifter.

Исследования показывают, что принятие себя — ключ к счастливой жизни, но большинству людей это неподвластно. С чего бы начать путь к принятию себя?

Вот 8 привычек, которые научат вас любить себя:

  1. Старайтесь спать 8 часов.

Сон — одна из базовых потребностей человека, но при этом каждый третий из нас не высыпается. А ведь недостаток сна приводит к таким недугам, как болезни сердца, диабет, инсульт, ожирение и депрессия.

С возрастом потребность в сне меняется: взрослым от 18 до 64 лет требуется 7–9 часов сна, а старше 65 — 7–8 часов.

  1. Осознайте свои негативные мысли — и заместите их.

В вашей голове живёт критик, который комментирует каждое ваше движение: как вы выглядите, что вы не так сказали и в чём вы опять неправы.

«Мы говорим с собой так, как говорили бы с худшим врагом», — говорит терапевт Рэйчел Райт.

Зачастую мы повторяем про себя негативные установки, данные нам ещё родителями. Но вполне реально научиться распознавать такие мысли и замещать их позитивными.

Первый шаг — признать наличие мысли («Ладно, у меня есть такая мысль»). Второй — осознать её негативность («Это ужасная мысль. Я не хочу себя ругать»). Третий — заместить эту мысль позитивной.

  1. Ведите дневник по утрам.

Увидеть свои мысли на бумаге — отличный способ осознать их. Также это хороший способ заглянуть в себя, ведь большую часть времени вы отдаёте энергию вовне.

Если вы не вели дневника со школьных лет, начинайте с чего-то простого. Каждый день записывайте, за что вы испытываете благодарность.

Исследования показывают, что даже несколько минут чувства благодарности в день улучшает самочувствие человека — и даже его физическое здоровье!

  1. Ешьте продукты, которые питают тело и разум.

Кто же не заедал тяжёлый день чипсами? Все знают, что «заедание» помогает справляться со стрессом, гневом и одиночеством. Однако в последние годы специалисты начали склоняться к мысли, что это не мы обращаемся к еде для поправки своего эмоционального состояния, а сама еда катализирует это состояние.

Серотонин — нейромедиатор, который управляет сном, аппетитом, настроением и защитой от болевых ощущений. Почти 95% всего серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте. Так что пищеварительная система не только переваривает еду, но и направляет ваши эмоции!

Поэтому старайтесь следовать сбалансированному рациону, который обеспечивает достаточное питание для тела и мозга. Проще говоря: побольше фруктов и овощей, особенно зелёных лиственных овощей и ягод, потому что они полезны для мозга. Рыба и морепродукты также полезны для когнитивных способностей.

  1. Сделайте свой мир меньше.

Мы проводим очень много времени в поисках одобрения от других, особенно в соцсетях. В среднем в Инстаграме каждый день выкладывается 95 миллионов фото и видео и выставляется 4,2 миллиарда лайков.

Каждый лайк под нашим постом или фото даёт нам заряд дофамина — вещества, которое играет роль в системе вознаграждения. Но это чувство удовлетворения недолговечно.

Поэтому стоит делать перерывы и отдыхать от соцсетей, чтобы проводить больше времени наедине со своими мыслями.

«Мы автоматически смотрим наружу, а не вовнутрь, а ведь все ответы — внутри», — говорит Райт.

Временно удалите приложения соцсетей с телефона или используйте телефон только как камеру на отдыхе, чтобы отдохнуть от внешнего шума и прийти в себя.

  1. Найдите физические упражнения, которые будут для вас наградой, а не наказанием.

Почему люди так часто отказываются от идеи записаться в зал и не пропускать тренировок? Потому что на самом деле им этого не хочется.

Все знают о физических и психических плюсах физкультуры, но очень трудно получить пользу, когда делаешь что-то неприятное через силу. Найдите себе такие упражнения, которые будут доставлять вам удовольствие, а не восприниматься как наказание.

  1. Забудьте про «пора бы».

В обществе бытует представление о том, на каком этапе мы должны находиться в каждый момент жизни, сформированное ожиданиями родителей, друзей и нас самих. Сами знаете, как это бывает на семейных посиделках: «пора бы тебе уже и замуж», «пора бы и детей завести», «в твоём возрасте пора уже зарабатывать побольше».

В результате мы пребываем в постоянном стрессе, сверяясь с некими абстрактными вехами и повторяя про себя: «мне уже пора жениться», «мне пора найти другую работу» и т. л.

Постарайтесь отказаться от таких формулировок и задайтесь вопросом: «Как можно выразить эту мысль иначе?»

  1. Уделяйте 5 минут в день медитации.

Если вы весь день прыгаете от дела к делу, очень легко упустить происходящее вокруг.

Медитация помогает сосредоточиться на текущем моменте. А ещё медитация позволяет взглянуть со стороны на стрессовую ситуацию, повысить самосознание, понизить негативные чувства и увеличить креативность.

Есть много способов медитации, но общее в них — тихая обстановка, удобная поза и глубокое, расслабленное дыхание. Пять минут медитации в день изменят вашу жизнь — особенно если в эти минуты вы сосредоточитесь на любви к себе!

Напомним, У Путина озвучивали ожидания от Украины после встречи в Стамбуле.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Хакеры парализовали "Аэрофлот": как отреагировали в Кремле.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

14:31
В Украине хотят изменить правила обязательного медосмотра
152
14:12
Курс доллара в обменных пунктах: сколько стоит валюта
139
13:53
Новый ультиматум России: решится ли Трамп нанести решительный удар по Путину
256
13:34
Военный эксперт объяснил, почему Россия атакует тыловые города именно ночью
303
13:15
Сколько украинцев собираются вернуться из Польши домой после окончания войны: прогноз посла
263
12:56
Погода в начале августа: что ждет украинцев
253
12:37
Тарифы, пенсии, субсидии: что изменится для украинцев с 1 августа
488
12:18
Politico раскрыло, что не так с торговой сделкой между США и ЕС
267
11:59
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 29 июля
412
11:40
США доставили ядерное оружие в Великобританию, - Bloomberg
356
11:21
Денег будет мало: в ближайшие годы жизнь в Украине будет еще сложнее, - нардеп
1.1т
11:02
Патрульные оформили ДТП на постороннего человека, выгораживая таможенника
779
10:43
Медведев прокомментировал новый ультиматум Трампа: что ждет США и РФ
513
10:24
Украину накрыла область низкого атмосферного давления: чего ждать от погоды 29 июля
305
10:05
Удар РФ по исправительной колонии в Запорожской области: 16 человек погибли
379
09:46
ЦИК отменила местные выборы-2025
358
09:27
Гороскоп на 29 июля: прогноз для всех знаков зодиака
705
09:08
Удар ракетами по Каменскому: поврежден роддом, есть погибшие
1.1т
08:57
У Путина озвучивали ожидания от Украины после встречи в Стамбуле
727
08:34
Действуют специально подготовленные диверсанты: в ВСУ рассказали о новой тактике оккупантов на юге
552
08:13
В Одессе люди купались в море во время атаки "Шахедов": в ВМС сделали предупреждение
534
07:58
Запретят ли русскоязычные песни в Украине: заявление языковой омбудсменки
618
07:36
Господдержка на отопление: как получить выплату в 2025 году
408
07:14
Путин может решиться взорвать ЗАЭС: в Forbes спрогнозировали опасный сценарий
877
22:57
На Земле появилось новое время года
526
22:43
В Украину заходит похолодание: где температура заметно упадет
656
22:19
"Я больше не заинтересован в разговорах", - Трамп об общении с Путиным
609
22:03
Лавров пожаловался, что РФ впервые "воюет одна против всего Запада"
1.1т
21:58
В Донецке ситуация с водой такая же, как в странах Африки, - Гайдай
823
21:33
Хакеры парализовали "Аэрофлот": как отреагировали в Кремле
1.3т
21:14
В Украине объявили І уровень опасности
675
20:56
Армия РФ в штурмах начала снова использовать танки — Бунятов
1.4т
20:41
В августе тарифы на газ и свет могут вырасти: кому придется платить больше
634
20:18
На фоне военных учений и залетающих дронов: Литва хочет усилить ПВО на границе с Беларусью
452
20:01
Трамп собирается сократить время, данное Путину перед введением вторичных санкций
513
19:53
Гороскоп на 29 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.3т
19:34
Недвижимость в Киеве: как изменились цены на жилье в столице
703
19:15
Раскаленный воздух накрыл часть Украины: где именно фиксируется аномальная жара
884
Больше новостей