Современный ритм жизни почти не совместим с каждодневными занятиями спортом, поэтому со временем спина искривляется, а мышцы болят все чаще. Существуют упражнения-«индикаторы», указывающие на проблемные зоны тела. Если каждое из упражнений выполнено идеально - поводов волноваться у вас нет, пишет anews.
Большая ягодичная мышца
Чтобы проверить состояние этой части тела, нужно выполнить следующее: лечь на пол лицом вниз, вытянуть руки и поднять ногу, максимально согнув в коленном суставе. Зафиксируйте положение на 35 секунд. Если для вас это преодолимо, то проблем нет.
Верхний отдел позвоночника
Сидячий образ жизни каждодневно искривляет позвоночник, у каждого второго есть такая проблема.
Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки вдоль туловища и максимально откиньте голову назад. В норме вы должны продержаться от 35 до 50 секунд.
Глубокие мышцы позвоночника
Для того, чтобы проверить разгибательные мышцы среднего отдела и глубокие мышцы позвоночника, нужно поднять только верхнюю часть туловища от пола. В таком положении в норме нужно продержаться 35 секунд. Если 30 секунд - невозможное для вас время удержания тела в нужном положении, это свидетельствует о недостаточном развитии паравертебральных мышц.
Мышцы поясничного отдела
Лежа на полу лицом вниз, нужно развернуть руки ладонями к полу. Далее следует поднять ноги как можно выше и зафиксировать их на 35 секунд. При этом ноги должны быть абсолютно ровными и неподвижными. Если статично простоять 30 секунд не получается, это говорит о проблеме в поясничном отделе.
Скоординированность мышц туловища, рук и ног
Это упражнение знакомо любителям йоги и спорта. Примите позицию для отжиманий от пола, опуститесь вниз и зафиксируйте тело в этом положении. Лучше всего прижать руки к туловищу. Что касается девушек, можно выполнять это упражнение из позиции лежа, приподнимаясь до конечной позы.
Напомним, Погода на выходных: местами температура снизится.
Ранее Вести-ua.net писали, Минутные упражнения на растяжку, которые спасут вас от боли в спине.
Также Вести-ua.net сообщали, Акционеры Tesla утвердили пакет компенсаций для Илона Маска, он может стать первым триллионером в мире.
Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.
Почему вы можете доверять vesti-ua.net →