Почему необходимо ходить 10 тысяч шагов в день

23-10-2018, 03:24 / Автор: Інна Волєва
/
1.7т

Пешие прогулки уменьшают риск коронарной патологии сердца, инсульта и диабета. Этот вид спорта благотворно влияет на сердечно-сосудистые систему и органы дыхания. Ходьба преодолевает стресс. Для того, чтобы ходьба приносила пользу, необходимо проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, пишет politeka.

Кто придумал норму 10 тысяч шагов в день

Разные страны мира к норме 10 тысяч шагов приходили каждая в свое время. Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии дает рекомендации от 8 до 10 тысяч шагов в день. Национальный форум Великобритании по вопросам ожирения дает наставления гражданам страны — делать от 7 до 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать умеренную активность. К таким цифрам нужно стремиться, так как тело человека постоянно требует движения, без него ему просто нет нормальной жизни.

Почему правило нельзя нарушать

Наше тело предназначено для выполнения частых движений и многие исследователи начинают снова подчеркивать важность ходьбы. Одно исследование показало, что если каждый день проходить по три километра, то наши шансы на госпитализацию от тяжелого эпизода хронической обструктивной болезни легких сократятся примерно в половину. Другое исследование показало, что ежедневные прогулки снижают риск развития инсульта у мужчин старше 60 лет. Хотя бы час-два ходьбы может сократить риск инсульта у сильной половины населения на целую треть и при этом неважно, как быстро получается ходить. Если же гулять по три часа в день, то риск сокращается на две трети.

Пожилые люди и те, кто борется с хроническим заболеванием, которое не дает возможности заниматься более интенсивными видами нагрузок, могут просто больше двигаться. Ходьбу часто недооценивают, исследования показывают, что она обладает существенными преимуществами для здоровья. Если же речь идет о физической форме, то ходьба поможет ее обрести только в том случае, если человек в самом начале пути. С улучшением физического уровня, нужно будет добавить высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки.

Как отсчитать 10 тысяч шагов

10 тысяч шагов в день – это 9 пройденных километров. Многие даже близко не приближаются к таким параметрам этой цели. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, в среднем, человек делает всего лишь 3 000-4 000 шагов в день. Недавние исследования показали, что ношение фитнес-браслетов помогло женщинам с избыточным весом в постменопаузе увеличить уровень активности почти на 40 минут в неделю. Ношение шагомера не произвело такого эффекта. Сейчас очень много аксессуаров и приложений для гаджетов, чтобы измерять количество пройденных шагов за день.

Напомним, Прицелился и выстрелил: на Сумщине депутат убил мужчину.

Ранее Вести-ua.net писали, Супергороскоп для каждого знака Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, В ГУР назвали количество военных РФ, сдавшихся в плен в рамках проекта "Хочу жить".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
В РФ провели спецоперацию против "империи" Пригожина
409
17:36
Известный астролог назвал главное условие победы Украины
667
17:14
Люди убегали в панике: в Китае на деревню упала космическая ракета
592
16:43
Во Вьетнаме после визита Путина назвали США стратегическим партнером
1.9т
16:19
Третья штурмовая захватила российские позиции в Харьковской области
947
16:03
В РФ сняли с должности топ-начальника ФСБ, который собирал информацию об Украине
463
15:56
Безработные украинцы могут быть депортированы из Германии, – Bild
414
15:31
Что лучше защитит Харьков от бомб: авиаэксперт оценил F-16 или ЗРК Patriot
389
15:09
"Ситуация может меняться", - Минэнерго - об отключениях света зимой
380
14:55
"Азов" обратился с важной просьбой к жителям оккупированной Луганской области
730
14:41
Мать убила 10-летнюю дочь и забетонировала на даче: подробности трагедии в Кривом Роге
1.2т
14:18
Астрологи составили любовный гороскоп с 24 по 30 июня
977
14:01
В Польше объяснили, почему не могут передать Украине собственные Patriot
421
13:57
В ГУР назвали количество военных РФ, сдавшихся в плен в рамках проекта "Хочу жить"
490
13:33
Девам - рутина, Рыбам - прибыль: подробный прогноз Таро на неделю с 24 по 30 июня
893
13:13
Это уже не Германия: Орбан отличился очередным скандальным заявлением
628
12:57
Россия наращивает темпы наступления в Донецкой области, - ISW
464
12:43
Илон Маск стал отцом в 12 раз
420
12:19
Какие машины дороже всего ремонтировать: пять марок-лидеров
2.2т
12:03
В Мариуполе будет больше взрывов из-за пусков "Калибров" из Азовского моря
816
11:58
Энергетики сказали, когда отключат свет 23 июня
591
11:29
Кривой Рог накрыло облако дыма: что известно
572
11:11
Комбат-самозванец угрожал "разорвать на куски" прохожего во Львове: подробности скандала
1.3т
10:56
Китай может захватить Тайвань без единого выстрела: сценарий от аналитиков CSIS
439
10:41
Прицелился и выстрелил: на Сумщине депутат убил мужчину
551
10:18
"Без пересмотра налогов не обойтись", - Гетманцев рассказал, что ждет украинцев
612
10:01
У россиян отберут доллары и евро: принято решение о принудительной конвертации валюты
2.9т
09:56
Они идут мстить: в The Telegraph назвали мотивацию украинских заключенных отправляться на фронт
780
09:31
Троица-2024: традиции и запреты праздника
577
09:09
ВСУ заставили россиян выводить часть подразделений из Харьковской области
564
08:58
Фарион и Сердючка публично поссорились: Данилко досталось за суржик, а языковед стал "вареником с тырсою"
1.8т
08:36
Погода подарит свежесть: синоптик рассказала, где будет легче дышать
379
08:14
ВСУ уничтожили два российских "Панциря" на разных направлениях
525
17:58
Можно ли подать сейчас заявление для субсидии на лето: в Пенсионном фонде объяснили
662
17:36
Украинские морпехи под Волчанском разгромили штурмовой отряд оккупантов
17:14
Пенсионерку заставили вернуть в бюджет более 60 тыс. грн пенсии: за какие нарушения могут наказать
16:57
В столице Казахстана загорелся 26-этажный дом: видео масштабного пожара
707
16:43
"Здесь жила моя погибшая маленькая дочь и муж", - жительница Мариуполя в шоке от того, во что оккупанты превратили ее квартиру
2.3т
Больше новостей