Пешие прогулки уменьшают риск коронарной патологии сердца, инсульта и диабета. Этот вид спорта благотворно влияет на сердечно-сосудистые систему и органы дыхания. Ходьба преодолевает стресс. Для того, чтобы ходьба приносила пользу, необходимо проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, пишет politeka.
Кто придумал норму 10 тысяч шагов в день
Разные страны мира к норме 10 тысяч шагов приходили каждая в свое время. Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии дает рекомендации от 8 до 10 тысяч шагов в день. Национальный форум Великобритании по вопросам ожирения дает наставления гражданам страны — делать от 7 до 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать умеренную активность. К таким цифрам нужно стремиться, так как тело человека постоянно требует движения, без него ему просто нет нормальной жизни.
Почему правило нельзя нарушать
Наше тело предназначено для выполнения частых движений и многие исследователи начинают снова подчеркивать важность ходьбы. Одно исследование показало, что если каждый день проходить по три километра, то наши шансы на госпитализацию от тяжелого эпизода хронической обструктивной болезни легких сократятся примерно в половину. Другое исследование показало, что ежедневные прогулки снижают риск развития инсульта у мужчин старше 60 лет. Хотя бы час-два ходьбы может сократить риск инсульта у сильной половины населения на целую треть и при этом неважно, как быстро получается ходить. Если же гулять по три часа в день, то риск сокращается на две трети.
Пожилые люди и те, кто борется с хроническим заболеванием, которое не дает возможности заниматься более интенсивными видами нагрузок, могут просто больше двигаться. Ходьбу часто недооценивают, исследования показывают, что она обладает существенными преимуществами для здоровья. Если же речь идет о физической форме, то ходьба поможет ее обрести только в том случае, если человек в самом начале пути. С улучшением физического уровня, нужно будет добавить высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки.
Как отсчитать 10 тысяч шагов
10 тысяч шагов в день – это 9 пройденных километров. Многие даже близко не приближаются к таким параметрам этой цели. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, в среднем, человек делает всего лишь 3 000-4 000 шагов в день. Недавние исследования показали, что ношение фитнес-браслетов помогло женщинам с избыточным весом в постменопаузе увеличить уровень активности почти на 40 минут в неделю. Ношение шагомера не произвело такого эффекта. Сейчас очень много аксессуаров и приложений для гаджетов, чтобы измерять количество пройденных шагов за день.