Почему необходимо ходить 10 тысяч шагов в день

23-10-2018, 03:24 / Автор: Інна Волєва
/
1.7т

Пешие прогулки уменьшают риск коронарной патологии сердца, инсульта и диабета. Этот вид спорта благотворно влияет на сердечно-сосудистые систему и органы дыхания. Ходьба преодолевает стресс. Для того, чтобы ходьба приносила пользу, необходимо проходить ежедневно не менее 10 тысяч шагов, пишет politeka.

Кто придумал норму 10 тысяч шагов в день

Разные страны мира к норме 10 тысяч шагов приходили каждая в свое время. Министерство здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии дает рекомендации от 8 до 10 тысяч шагов в день. Национальный форум Великобритании по вопросам ожирения дает наставления гражданам страны — делать от 7 до 10 тысяч шагов каждый день, чтобы поддерживать умеренную активность. К таким цифрам нужно стремиться, так как тело человека постоянно требует движения, без него ему просто нет нормальной жизни.

Почему правило нельзя нарушать

Наше тело предназначено для выполнения частых движений и многие исследователи начинают снова подчеркивать важность ходьбы. Одно исследование показало, что если каждый день проходить по три километра, то наши шансы на госпитализацию от тяжелого эпизода хронической обструктивной болезни легких сократятся примерно в половину. Другое исследование показало, что ежедневные прогулки снижают риск развития инсульта у мужчин старше 60 лет. Хотя бы час-два ходьбы может сократить риск инсульта у сильной половины населения на целую треть и при этом неважно, как быстро получается ходить. Если же гулять по три часа в день, то риск сокращается на две трети.

Пожилые люди и те, кто борется с хроническим заболеванием, которое не дает возможности заниматься более интенсивными видами нагрузок, могут просто больше двигаться. Ходьбу часто недооценивают, исследования показывают, что она обладает существенными преимуществами для здоровья. Если же речь идет о физической форме, то ходьба поможет ее обрести только в том случае, если человек в самом начале пути. С улучшением физического уровня, нужно будет добавить высокоинтенсивные интервальные и силовые тренировки.

Как отсчитать 10 тысяч шагов

10 тысяч шагов в день – это 9 пройденных километров. Многие даже близко не приближаются к таким параметрам этой цели. По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, в среднем, человек делает всего лишь 3 000-4 000 шагов в день. Недавние исследования показали, что ношение фитнес-браслетов помогло женщинам с избыточным весом в постменопаузе увеличить уровень активности почти на 40 минут в неделю. Ношение шагомера не произвело такого эффекта. Сейчас очень много аксессуаров и приложений для гаджетов, чтобы измерять количество пройденных шагов за день.

Напомним, Украинские дроны попали в ангар с самолетами в Ростовской области.

Ранее Вести-ua.net писали, Супергороскоп для каждого знака Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Украину накроет дождями: сухо будет лишь в нескольких областях.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

08:14
Путин рассматривает победу в Украине как начало войны с НАТО – ISW
57
17:58
В Виннице 23-летний военный с контузией убил двух девушек, а потом застрелился: подробности
2.2т
17:36
Германия помешала ЕС согласовать 14-й пакет санкций против России, – Reuters
551
17:14
Противник стоит в 7 км до того, чтобы перерезать основной путь снабжения ВСУ на Донбассе, — BILD
1.3т
16:57
Почему Венгрия перестала блокировать старт переговоров о вступлении Украины в ЕС: ответ Сийярто
758
16:43
Свет будут выключать потребителям, проживающим возле критической инфраструктуры
566
16:19
Пенсии в Украине: кому и на сколько увеличат выплаты уже в июне
742
16:03
Украину снова зальет дождями: прогноз погоды на 16 июня
507
15:56
Стратегия "эластичной ленты": как она работает на пользу Украине
525
15:31
Путин составляет «план Б» на случай смерти Кадырова
671
15:09
"Братцы, жгут нас", - оккупант показал, что FPV-дрон ВСУ сделал с "КамАЗом" и "Тигром" ВС РФ
953
14:55
Румыния не пустила делегацию РФ на заседание ОБСЕ
756
14:41
"Не выдержали": группа дезертиров бежала из Старомайорского
1.6т
14:18
Экс-главком Залужный попал в скандал из-за лайка под постом беглого уклониста
2.5т
14:01
Противника выбили на двух направлениях, РФ захватила еще одно село на востоке – СМИ
725
13:58
Партизаны "засветили" охрану Крымского моста
672
13:33
У Трампа день рождения: Байден отправил поздравление
599
13:13
Уклонисты пытались бежать в Румынию, но заблудились: пришлось вызывать спасателей
640
12:56
Сколько стоит килоВатт: названа настоящая себестоимость
12:43
Кейт Миддлтон показала свое новое фото после 6 месяцев химиотерапии
2.4т
12:19
Российский Z-полковник загрустил после выступления Путина
1.6т
12:03
Неожиданные последствия санкций: в России паника из-за остановки импорта фруктов и овощей
1.5т
11:58
"Энергоатом" отправляет на ремонт пять энергоблоков АЭС: отключения могут участиться
886
11:29
Чешская инициатива: первые партии снарядов уже прибывают в Украину
551
11:11
Противник стал применять новое химическое оружие: военный рассказал о страшных симптомах
1.5т
10:56
Кому из Зодиаков повезет в выходные 15-16 июня
1.3т
10:41
Россияне попали в окружение на Агрегатном заводе в Волчанске
882
10:18
Украину накроет дождями: сухо будет лишь в нескольких областях
622
10:01
Bloomberg объяснил, почему Украина не готова к мирным переговорам
653
09:57
Мобилизация в Украине: может ли мужчина поступить в университет с приписным
690
09:31
Forbes: Украина ограничила доступ РФ к спутникам дальней связи
707
09:09
В Курской области россиянам отказали в укрытиях, потому что это "дорого"
631
08:58
Украинские дроны попали в ангар с самолетами в Ростовской области
1.1т
08:36
Чиновникам в Раде планируют урезать космические зарплаты: теперь депутатам угрожают
3.1т
08:14
Кэмерон предложил задерживать танкеры, перевозящие российскую нефть
611
23:11
Чего боятся Зодиаки: астрологи назвали главный страх каждого знака
1.8т
22:57
Хуситы ударили по украинскому судну в районе Красного моря, один моряк тяжело ранен
830
22:43
Предложение Путина о прекращении огня - это больше агрессии и оккупации, - Столтенберг
810
Больше новостей