Социофобия, которое называют также социальной тревожностью, может стать препятствием на пути к достижению целей. Проблемы могут возникнуть как в отношениях, так и на работе.
По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.
Вашему вниманию 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами.
Социальное тревожное расстройство включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:
- Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
- Вы страшитесь находиться в центре внимания.
- Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
- Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
- Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
- Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях ("Я не знаю, что сказать").
- Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
- Контакт глаз с другими людьми.
- Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
- Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.
Выделяют три основные категории симптомов этого расстройства:
1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.
Практика приводит к улучшению состояния.
Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте "риск", расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие "безопасные" действия:
- Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
- Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
- Сделайте кому-нибудь комплимент.
- Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
- Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
- Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
- Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.
Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.
Будьте добры (к себе)
Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали ее до этого и переживете ее снова.
Ни за что не сдавайтесь и не отступайте
Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальное тревожное расстройство является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.
Источник: segodnya.ua