Записывая свои переживания, вы освобождаете от них мозг – и меньше нервничаете. Это выяснили эволюционные психологи.
Они отмечают, что беспокойство может выйти из-под контроля, как в случае с тревожными расстройствами, которые затронули 18% американцев и 7% людей во всем мире. Они приводят к такому сильному беспокойству, что просто мешают жить, передают Мізки.com.
Нейронаука начинает понимать почему мозг, который склонен к беспокойству, ведет себя по-другому, чем мозг, не склонный к таким клиническим проявлениям. Одна из основных характеристик – неоправданно сильный "негатив, связанный с ошибкой" ("error related negativity" или ERN).
Этот мозговой импульс, по словам кандидата наук клинической психологии Мичиганского государственного университета Ханса Шредера – "сигнал в духе "Боже!", который возникает, как только мы ошибаемся". Но есть и обнадеживающие новости для тех, кто слишком переживает – количество проблемного самоконтроля можно снизить. Как утверждают Шредер и его коллеги в новой статье в Psychophysiology, все, что для этого нужно – несколько минут письменной работы, которые помогут неспокойному мозгу меньше думать об ошибках.
Исследование проходило так: ученые собрали в лаборатории 40 студентов с высокими показателями беспокойства. Они поделили их на две группы: одна группа занялась экспрессивным письмом, где были выражены их самые глубокие чувства из личного опыта, а другая – писала сочинение на отвлеченную тему. После восьми минут эксперимента участники сыграли в игру быстрого реагирования, которую исследователи обычно используют для измерения того, как люди справляются с ошибками. Первая группа, которая изливала душу на бумаге, действительно продемонстрировала значительно более низкий показатель ERN, чем те, кто просто писал сочинение на отвлеченную тему.
Пока еще не ясно, почему экспрессивное письмо помогает освободить мозг от хронических переживаний. Тревожные люди обычно имеют повышенную чувствительность к различного рода угрозам, и есть основания полагать, что экспрессивное письмо помогает снизить чувствительность к тем угрозам, которые созданы вашими собственными ошибками в прошлом. Или, возможно, просто снижается количество усилий для постоянного мониторинга и размышлений об этих ошибках.
Это исследование дает новый взгляд на силу экспрессивного письма. Социально-психологические исследования этой темы также показывают положительный эффект: начиная от улучшений функций печени, уменьшения количества визитов к врачу, снижения посттравматических симптомов стресса, и заканчивая высшими оценками студентов и более быстрым трудоустройством после потери работы. Одно из главных объяснений того, почему экспрессивное письмо настолько полезно для некоторых людей – то, что оно очищает вашу "рабочую память" или все то, что хранится в вашем сознании в конкретное время.
Психолог из Техасского университета Джеймс Пеннебейкер, который был первопроходцем в этой области, пояснил Thrive Global, как проявляется эффект от письма в вашей голове.
Вдохновляющий вывод этого исследования: экспрессивное письмо – это самое дешевое и доступное лечение, которое вы можете получить.
Если вы беспокоитесь об экзамене, презентации или публичном выступлении, найдите несколько минут, чтобы записать свои чувства до того, как они начнут проявляться – это поможет успокоить ваш мозг.