Болит спина по утрам: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли

Боль в спине после сна может иметь самые разные причины и значительно ухудшать качество жизни
19-10-2024, 12:43 / Автор: Віталій Прокопенко
/
1.4т

Причины болей в спине после сна разнообразны. Часто дискомфорт и неприятные ощущения возникают из-за неправильного положения во время сна, неподходящего матраса или слишком мягкой, или слишком жесткой подушки. Напряжение в мышцах спины, плохая осанка в течение дня или некоторые заболевания также могут привести к ночным болям. О том, почему же у вас может болеть спина после сна и какие меры можно предпринять, чтобы снова заснуть без боли, пишет Fuer Sie.

Какая поза для сна вызывает боль в спине?

Не каждая поза для сна одинаково комфортная для спины. Следующие распространенные позы для сна могут вызывать боль в спине после пробуждения: Например, если вы привыкли спать прямо, вытянувшись во весь рост, это может привести к перерастягиванию позвоночника и вызвать напряжение в мышцах. Распространенная поза эмбриона также может привести к искривлению позвоночника, особенно если находиться в этом положении в течение длительного времени.

Как устранить дискомфорт?

Чтобы облегчить и предотвратить боли в спине после сна, можно предпринять следующие меры.

  • Правильный матрас и подушки. Приобретете матрас и подушку, которые обеспечивают оптимальную поддержку вашего позвоночника во время сна.
  • Обратите внимание на свое положение во время сна. Постарайтесь привыкнуть к удобному для спины положению для сна, например, лежа на боку с подтянутыми коленями и подушкой между ног.
  • Регулярные физические упражнения. Спорт и физические упражнения укрепляют мышцы спины и повышают гибкость.
  • Техники релаксации. Йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снять напряжение перед сном.
  • Тепло и холод. Тепло может расслабить напряженные мышцы, в то время как холод оказывает противовоспалительное действие.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт может показать вам целевые упражнения для укрепления мышц спины и облегчения боли.

Дополнительные советы для безболезненного сна

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, так как здоровое питание обеспечивает ваш организм всеми важными питательными веществами для здоровья костей и мышц.

Уменьшите стресс, который может привести к напряжению. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь уменьшить проявления стресса и тревоги.

Избегайте тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать проблемы с пищеварением и помешать сну.

Как видите, боль в спине после сна может иметь множество причин. Тем не менее при правильных мерах вы можете сделать многое, чтобы снова спать без боли. Если боль сохраняется или усиливается, следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Напомним, Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО.

Ранее Вести-ua.net писали, В каком положении лучше спать, если болит спина: 3 безопасные позы.

Также Вести-ua.net сообщали, Администрация Трампа временно сняла санкции с приближенного к Путину чиновника.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
412
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
298
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
405
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
374
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
358
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
604
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
341
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
354
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
669
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
347
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
401
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
911
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
353
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
314
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
323
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
400
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
486
18:00
Россия ведет подготовку к мощным ударам по Украине, - авиационный эксперт
697
17:41
День освобождения: Трамп сегодня намерен объявить скандальное решение
1.2т
17:22
Убийство бывшего заместителя мэра Каменского: стали известны мотивы преступления
452
17:03
Названа причина гибели 4 военных США в Литве
5.5т
16:44
В США внесли на рассмотрение законопроект, который обяжет сотрудников DOGE проходить тестирование на наркотики
413
16:25
Гороскоп таро на неделю: чего ожидать каждому знаку зодиака
512
16:06
Израиль расширяет военную операцию в секторе Газа
296
15:47
Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО
501
15:28
Цены на табачную продукцию продолжат расти - ГНС
385
15:09
Администрация Трампа временно сняла санкции с приближенного к Путину чиновника
444
14:50
Уолтц с командой пользовались незащищенной почтой для правительственных дел, - WP
321
14:31
Гороскоп на 2 апреля по картам таро: кому сегодня не стоит бояться перемен
530
14:12
Новые пошлины Трампа в корне изменят глобальную торговую систему, - Bloomberg
419
13:53
Миротворческий контингент в Украине: Зеленский назвал дату переговоров
568
13:34
Протестовал против повестки дня администрации Трампа: сенатор-демократ побил рекорд самой длинной речи
514
13:15
Доллар продолжает снижаться: какой сегодня курс в обменниках
403
12:56
Пекин объявил о масштабных военных учениях вокруг Тайваня
394
12:37
Похолодание только усилится: когда на Украину распространится холодная воздушная масса
391
12:18
Курс валют: сколько будут стоить 100 долларов до конца апреля
422
11:59
Украинцам следует ожидать повышения стоимости электроэнергии и природного газа, - эксперт
589
11:40
Украинцы резко сократили покупку долларов в банках
425
Больше новостей