Болит спина по утрам: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли

Боль в спине после сна может иметь самые разные причины и значительно ухудшать качество жизни
19-10-2024, 12:43 / Автор: Віталій Прокопенко
/
1.4т

Причины болей в спине после сна разнообразны. Часто дискомфорт и неприятные ощущения возникают из-за неправильного положения во время сна, неподходящего матраса или слишком мягкой, или слишком жесткой подушки. Напряжение в мышцах спины, плохая осанка в течение дня или некоторые заболевания также могут привести к ночным болям. О том, почему же у вас может болеть спина после сна и какие меры можно предпринять, чтобы снова заснуть без боли, пишет Fuer Sie.

Какая поза для сна вызывает боль в спине?

Не каждая поза для сна одинаково комфортная для спины. Следующие распространенные позы для сна могут вызывать боль в спине после пробуждения: Например, если вы привыкли спать прямо, вытянувшись во весь рост, это может привести к перерастягиванию позвоночника и вызвать напряжение в мышцах. Распространенная поза эмбриона также может привести к искривлению позвоночника, особенно если находиться в этом положении в течение длительного времени.

Как устранить дискомфорт?

Чтобы облегчить и предотвратить боли в спине после сна, можно предпринять следующие меры.

  • Правильный матрас и подушки. Приобретете матрас и подушку, которые обеспечивают оптимальную поддержку вашего позвоночника во время сна.
  • Обратите внимание на свое положение во время сна. Постарайтесь привыкнуть к удобному для спины положению для сна, например, лежа на боку с подтянутыми коленями и подушкой между ног.
  • Регулярные физические упражнения. Спорт и физические упражнения укрепляют мышцы спины и повышают гибкость.
  • Техники релаксации. Йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снять напряжение перед сном.
  • Тепло и холод. Тепло может расслабить напряженные мышцы, в то время как холод оказывает противовоспалительное действие.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт может показать вам целевые упражнения для укрепления мышц спины и облегчения боли.

Дополнительные советы для безболезненного сна

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, так как здоровое питание обеспечивает ваш организм всеми важными питательными веществами для здоровья костей и мышц.

Уменьшите стресс, который может привести к напряжению. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь уменьшить проявления стресса и тревоги.

Избегайте тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать проблемы с пищеварением и помешать сну.

Как видите, боль в спине после сна может иметь множество причин. Тем не менее при правильных мерах вы можете сделать многое, чтобы снова спать без боли. Если боль сохраняется или усиливается, следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Напомним, Эксперт пояснил, как Путин может воспользоваться внутренней нестабильностью в НАТО.

Ранее Вести-ua.net писали, В каком положении лучше спать, если болит спина: 3 безопасные позы.

Также Вести-ua.net сообщали, Из РФ сбежали миллиардеры, состояние которых превышает 100 миллиардов долларов, - СМИ.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

13:33
Соглашение о "редкоземах": министр финансов США раскрыл ближайшие планы
93
13:14
Проблемы у Tesla: компания Маска переживает худший квартал с 2022 года, - Financial Times
169
12:55
Как сейчас выглядит Припять: представители Business Insider побывали в заброшенном городе
182
12:36
У Трампа пытаются оценить, в какую сумму обойдется США контроль над Гренландией, - The Washington Post
236
12:17
Астрологи узнали, какому знаку зодиака повезет 3 апреля
341
11:58
Цены на газ могут вырасти из-за рекордно низких запасов в подземных хранилищах, - нардеп
233
11:39
Китай призвал США немедленно отменить новые пошлины
289
11:20
В Украине запустили рассрочку на продукты: оплачивать свои покупки можно частями
279
11:01
Во Львове неравнодушные прохожие "отбили" мужчину от "бусификаторов"
688
10:42
США вводят отдельный тариф на импорт из Украины
344
10:23
Синоптики рассказали, какой сегодня будет погода в Украине
238
10:04
Белый дом признал, что Трамп не сможет прекратить огонь в Украине до 20 апреля, - The Telegraph
365
09:45
Пошлины Трампа обрушили мировые рынки, доллар упал до шестимесячного минимума
660
09:26
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
455
09:07
Трамп начал глобальную торговую войну: как отреагировал мир
417
08:57
В Словакии заговорили о необходимости переговоров с Украиной, - СМИ
381
08:34
Трамп планирует уволить Маска в ближайшем будущем
329
08:13
Из РФ сбежали миллиардеры, состояние которых превышает 100 миллиардов долларов, - СМИ
443
07:58
Польша не будет отправлять войска в Украину
331
07:36
Могут ли россияне напасть на Украину со стороны Беларуси: авиаэксперт оценил перспективы
403
07:14
Налоговая начала штрафовать тех, кто продает товары через интернет
377
22:57
США ввели новые санкции против РФ: кто попал в список
551
22:43
Синоптики обещают, что 3 апреля погода начнет улучшаться
367
22:19
РФ накапливает запасы перед новым ракетным ударом: эксперт сказал, когда он может произойти
499
22:03
Президент Финляндии назвал лучший способ остановить российскую агрессию
513
21:58
Белый дом подсчитывает, во сколько обойдется захват Гренландии — WP
449
21:33
"Взяли и ушли": защитники рассказали, как россияне начали убегать во время боев на Киевщине
719
21:14
Венгрия намерена отказаться от членства в Международном уголовном суде — СМИ
415
20:56
РФ пытается прорваться на севере Харьковщины: в ВСУ предупредили об опасности
415
20:41
Неижпапа рассказал, как оккупанты пытались спасти тонущий крейсер "Москва"
772
20:18
Перемирия в Украине в апреле ждать не стоит: американский исследователь назвал причину
424
20:01
Песков заявил, что Путин отправит своего спецпредставителя в США
448
19:54
Гороскоп на 3 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Где в Украине 3 апреля будет дождь: прогноз синоптиков
410
19:16
Главным источником получения новостей у украинцев остается Telegram - социологи
354
18:57
Комендантский час на Пасху в Киеве: в КГВА уточнили, будут ли изменения
378
18:38
Любовный гороскоп для всех знаков зодиака: что приготовили звезды на апрель
448
18:19
Украинские военные получили на вооружение боевой модуль с искусственным интеллектом
560
Больше новостей