Болит спина по утрам: 6 способов уменьшить дискомфорт и навсегда забыть о боли

Боль в спине после сна может иметь самые разные причины и значительно ухудшать качество жизни
19-10-2024, 12:43 / Автор: Віталій Прокопенко
/
1.4т

Причины болей в спине после сна разнообразны. Часто дискомфорт и неприятные ощущения возникают из-за неправильного положения во время сна, неподходящего матраса или слишком мягкой, или слишком жесткой подушки. Напряжение в мышцах спины, плохая осанка в течение дня или некоторые заболевания также могут привести к ночным болям. О том, почему же у вас может болеть спина после сна и какие меры можно предпринять, чтобы снова заснуть без боли, пишет Fuer Sie.

Какая поза для сна вызывает боль в спине?

Не каждая поза для сна одинаково комфортная для спины. Следующие распространенные позы для сна могут вызывать боль в спине после пробуждения: Например, если вы привыкли спать прямо, вытянувшись во весь рост, это может привести к перерастягиванию позвоночника и вызвать напряжение в мышцах. Распространенная поза эмбриона также может привести к искривлению позвоночника, особенно если находиться в этом положении в течение длительного времени.

Как устранить дискомфорт?

Чтобы облегчить и предотвратить боли в спине после сна, можно предпринять следующие меры.

  • Правильный матрас и подушки. Приобретете матрас и подушку, которые обеспечивают оптимальную поддержку вашего позвоночника во время сна.
  • Обратите внимание на свое положение во время сна. Постарайтесь привыкнуть к удобному для спины положению для сна, например, лежа на боку с подтянутыми коленями и подушкой между ног.
  • Регулярные физические упражнения. Спорт и физические упражнения укрепляют мышцы спины и повышают гибкость.
  • Техники релаксации. Йога, медитация или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снять напряжение перед сном.
  • Тепло и холод. Тепло может расслабить напряженные мышцы, в то время как холод оказывает противовоспалительное действие.
  • Физиотерапия. Физиотерапевт может показать вам целевые упражнения для укрепления мышц спины и облегчения боли.

Дополнительные советы для безболезненного сна

Убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, так как здоровое питание обеспечивает ваш организм всеми важными питательными веществами для здоровья костей и мышц.

Уменьшите стресс, который может привести к напряжению. Техники релаксации, такие как йога или медитация, могут помочь уменьшить проявления стресса и тревоги.

Избегайте тяжелой пищи перед сном, так как она может вызвать проблемы с пищеварением и помешать сну.

Как видите, боль в спине после сна может иметь множество причин. Тем не менее при правильных мерах вы можете сделать многое, чтобы снова спать без боли. Если боль сохраняется или усиливается, следует обратиться к врачу или физиотерапевту.

Напомним, В Киеве на рынке «Юность» взрыв произошел из-за подрыва гранаты.

Ранее Вести-ua.net писали, В каком положении лучше спать, если болит спина: 3 безопасные позы.

Также Вести-ua.net сообщали, В разведке назвали сроки, когда Путин может напасть на ЕС.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

11:59
В Днепре произошел взрыв автомобиля: пострадал чиновник и его жена
114
11:40
Как новые тарифы Трампа повлияют на курс доллара в Украине: прогноз банкира
149
11:21
Какому знаку зодиака повезет 4 апреля: прогноз астрологов
266
11:02
Пасхальная корзина-2025: какие продукты подорожали больше всего
191
10:43
Трамп движется к импичменту: дипломат объяснил почему
523
10:24
Пошлины Трампа: как торговая война США бьет по мировым рынкам
258
10:05
В основном без осадков: синоптики дали прогноз погоды на сегодня
215
09:46
Трамп уточнил, когда Маск может покинуть пост главы DOGE
257
09:27
Гороскоп на 4 апреля: прогноз для всех знаков зодиака
503
09:08
Атака дронов по Киевской области: повреждены АЗС, автосалон, есть пострадавшие
344
08:57
Выпадет до 15 см снега и ударит "минус": зима решила вернуться
373
08:34
Тарифная война Трампа: экономист объяснил, к чему на самом деле она приведет
432
08:13
Группа предателей готовила "внешнее управление" Украиной, - СБУ
2.1т
07:58
Трамп уволил "нелояльных" членов Совета нацбезопасности после совета конспиролога
436
07:36
Россияне опозорились на переговорах с США: Лавров и Дмитриев начали делить стул прямо перед Рубио
1.5т
07:14
Нет технологий: Россия не сможет возобновить производство Ту-22М3
534
22:57
Безработный сорвал миллионный джекпот после вещего сна: что ему приснилось
496
22:43
4 апреля порадует украинцев роскошным теплом, но впереди - похолодание
401
22:19
УЕФА почтила память российских футболистов-оккупантов, ликвидированных в Украине
597
22:03
В Киеве на рынке «Юность» взрыв произошел из-за подрыва гранаты
460
21:58
Операция завершена, пациент выжил, - Трамп о введении новых тарифов
550
21:33
Украина получила тысячи Starlink нового поколения
467
21:14
Путин рассчитывает, что Трамп добьется уступок от Украины, - Bloomberg
452
20:56
СБУ установила личности российских генералов, командовавших захватом ЗАЭС
492
20:41
Что нужно Украине для создания своего ядерного оружия: ответ физика
1.3т
20:18
Государство Мали признало Украину "террористическим государством"
980
20:01
Трамп наврал: WP узнал, что с тарифами на импорт является выдумкой
810
19:53
Гороскоп на 4 апреля: прогноз для каждого знака зодиака
19:34
Установка американского флага на Марсе: Newsweek оценил шансы Трампа
487
19:15
Каллас уточнила, сколько боеприпасов ЕС поставляет Украине
485
18:56
Названы 5 знаков зодиака, которым точно повезет в 2025 году
1.2т
18:37
Подрыв Каховской ГЭС поставил украинских фермеров в сложное положение, - New York Times
543
18:18
Новые тарифы Трампа стали "катастрофой" для мировой экономики, - премьер-министр Франции
576
17:59
Астрологи составили рейтинг ума для всех знаков зодиака: кто в лидерах
1.5т
17:40
В Украине снижают цены на морковь: сколько стоит килограмм
464
17:21
В разведке назвали сроки, когда Путин может напасть на ЕС
601
17:02
Отмена моратория на отключение электроэнергии: каких потребителей могут оставить без света
495
16:43
В Минобороны назвали самые востребованные специальности в центрах рекрутинга
541
Больше новостей