Сэмми Марго, эксперт по сну, поделилась необычным трюком, который, по ее словам, является одним из "секретов раскрытия силы последовательности для длительного улучшения качества вашего сна". По ее словам, этот трюк заключается в том, чтобы "жужжать, как пчела, для повышения уровня серотонина", сообщает Mirror.
"Поскольку йога и медитация сосредоточены на работе с дыханием, они обе могут быть особенно полезными для внедрения в ночную рутину перед сном. Простой совет для начинающих, которому может следовать большинство людей, - жужжать, как шмель. Сначала вы должны задать тон в своей комнате, поэтому выключите свет, удобно лягте на спину и издавайте звук шмеля в течение 10 минут. Просто вдохните и жужжите на выдохе. Это успокоит ум и поможет избавиться от негативных эмоций, поскольку стимулирует выработку химического вещества серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие", - отметила она.
Это также поможет создать расслабляющий ритуал перед сном на 30 минут или час перед сном.
"Создайте спокойный ритуал, который поможет вам расслабиться перед сном, например, выпейте стакан теплого молока, почитайте книгу, почистите зубы или даже выполните процедуру ухода за кожей - это действительно поможет уменьшить тревожность и подготовить ваше тело и разум перед тем, как заснуть. Посвятите время в своем напряженном дне этой важной практике", - резюмирует Сэмми.