Иммунитет от простуды: 9 продуктов, которые защитят вас зимой

Эти продукты чрезвычайно богаты железом, в котором особенно нуждается организм зимой
3-12-2023, 13:13 / Автор: Артем Шах
/
1.1т

Железо - это минерал, необходимый для поддержки различных функций организма. Одна из самых необходимых заключается в том, чтобы помогать человеку поддерживать иммунитет - защищать от сезонных болезней, которые особенно активно "нападают" на нас в осенне-зимний период.

Некоторые исследования показывают, что уровень железа в организме человека может быть несколько ниже в зимние месяцы. Это создает немалый риск, учитывая, что после таких опасных вирусов, как грипп, недостаточный уровень железа в организме может привести к анемии, пишет NDTV.

Диетологи называют 9 продуктов, которые помогут обеспечить организм необходимым количеством железа зимой.

9 продуктов, которые следует употреблять человеку зимой

  • Шпинат. Шпинат - отличный вариант дополнения к вашему зимнему рациону. Он имеет немало железа в своем составе и поможет вашему телу улучшить циркуляцию кислорода в крови и снизить чувство усталости за счет выработки так называемых "кровяных телец", утверждают специалисты.
  • Чечевица. Это растение из бобовых культур, которое вкусно употреблять зимой в виде горячей каши или супа. Добавляя чечевицу в свой рацион, вы не только увеличите количество железа в организме, но и поддержите уровень своей энергии и здоровье мышц в сложный "зимний период".
  • Курага. Курага - это удобный и вкусный перекус, которым можно не только обеспечить тело железом, но и заменить "вредные" сладости. Например, вместо вафель и конфет, употреблять с чаем курагу. Она также является хорошим источником витамина С, который помогает в усвоении железа.
  • Тыквенные семечки. Еще один полезный вариант перекуса, который дополнительно содержит такие минералы, как магний и цинк. Вместе с железом эта комбинация способна как следует поддержать вашу иммунную систему.
  • Тофу. Хороший источник железа для людей, поддерживающих вегетарианство. Им можно заменить мясо в своем рационе. Однако, если вы не "веган", лучше употреблять и то и то, чередуя полезные компоненты в обедах и ужинах.
  • Киноа. Это злак без глютена, содержащий значительное количество железа. Эта зерновая культура также богата клетчаткой и незаменимыми аминокислотами, в которых нуждается наш организм. Поэтому киноа должна занимать почетное место в списке ваших продуктов на зиму.
  • Устрицы. Еще один фантастический источник железа для тела. Этот морской деликатес также содержит много селена и цинка. Поэтому, помимо "плюсов" для иммунитета, они способны улучшить общее состояние здоровья.
  • Черный шоколад. Мы привыкли, что шоколад - это "неполезное" сладкое, но именно черный концентрированный шоколад с высоким содержанием какао является чрезвычайно хорошим источником железа. Не бойтесь покупать и употреблять его с пользой.
  • Нут. Он не только богат железом, но и содержит большое количество белка и пищевых волокон. Наличие нута в зимнем рационе может помочь поддерживать здоровый уровень железа в крови.

Здоровый разнообразный рацион - это залог хорошего чувства для человека в любой сезон года. Однако, если у вас есть резкий дефицит каких-то компонентов или проблемы со здоровьем, первая помощь - это врач. Упомянутые продукты, прежде всего, рекомендации о том, как человек может помочь своему организму получить все необходимое зимой.

Напомним, В ЕС поределили сроки санкций против России: когда истекают.

Ранее Вести-ua.net писали, Главный санитарный врач рассказал о причинах вспышки гепатита А в Виннице и есть ли еще угроза от "ковида".

Также Вести-ua.net сообщали, Лукашенко призвал белорусов готовиться к войне и показал, откуда готовится нападение.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

13:36
Мужчина заблудился и две недели бродил по лесу в Черкасской области
153
13:18
Россия может уже в 2024 году развернуть ядерное оружие в космосе, - Bloomberg
213
13:00
В Польше хотят ввести дополнительных ограничениях на украинские товары
323
12:42
Астрологи определили самых наглых представителей знаков зодиака
351
12:24
Индексация пенсий с 1 марта: на сколько вырастут выплаты
698
12:07
Лишь 10% европейцев верят, что Украина сможет победить Россию, - The Guardian
272
11:49
Когда в Украине наступит метеорологическая весна: что обещают синоптики
443
11:31
Лукашенко призвал белорусов готовиться к войне и показал, откуда готовится нападение
1.4т
11:13
Блокада границы в Польше: Украина планирует открыть дополнительный экспортный маршрут
341
10:55
Гороскоп на 21 февраля по картам таро: кто из знаков зодиака может столкнуться с неприятностями
587
10:37
Впервые с начала полномасштабного вторжения Зеленский собирает фракцию "Слуга народа", - нардеп
476
10:19
НБУ оптимизировал ряд валютных ограничений: какие изменения произошли
378
10:01
Местами дожди или мокрый снег: прогноз погоды на сегодня
332
09:43
Первая группа украинских пилотов закончит обучение на F-16 к лету, - CNN
323
09:25
Гороскоп на 21 февраля: прогноз для всех знаков зодиака
866
09:07
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 66 боевых столкновений, - Генштаб
311
08:57
Получение нового жилья вместо разрушенного: что известно о изменениях в правилах
428
08:34
Украинский FPV-дрон сбил беспилотный самолет РФ: подробности
467
08:13
Арестован звезда "Пиратов Карибского моря": что случилось
550
07:58
F-16 для Украины: Жданов насторожил заявлением о бесполезности истребителей
770
07:36
Операция по восстановлению: львовские хирурги сделали пересадку на челюсть военному
394
07:14
Машинная стирка обуви: мастер по ремонту техники предупредил о возможных проблемах
508
23:11
Год будет непростым: четыре Зодиака окажутся под значительным давлением
740
22:57
Оккупанты прорвались в Ласточкино - DeepState
22:43
Два млн долларов на дроны для Украины: чешский бизнесмен опубликовал условия
789
22:19
Будут стоять все: украинские перевозчики начали ответную акцию на границе с Польшей
900
22:03
Дожди и мокрый снег прогнозируют синоптики: прогноз на 21 февраля
478
21:58
Оккупанты стянули на Купянском направлении сотни танков: в ВСУ предупредили об угрозах наступления
844
21:36
Радикальный шаг: "Марсель" за два дня до матча с "Шахтером" отправил в отставку главного тренера
502
21:14
В Мариуполе появилась военная техника РФ с новыми странными знаками
1.2т
20:56
В ЕС поределили сроки санкций против России: когда истекают
471
20:41
Как поляки перекрыли железную дорогу и рассыпали украинское зерно: кадры
594
20:18
Появилась неожиданная версия убийства летчика РФ Кузьминова
3.2т
20:01
Оккупанты нацелились на Часов Яр: аналитик Defense Express о ситуации по линии Авдеевка-Бахмут
610
19:53
Конец февраля принесет удачу нескольким знакам зодиака
1.8т
19:35
В Польше стартовала общенациональная забастовка
764
19:17
Мобилизация в Украине: нардеп рассказал, как будет работать е-кабинет призывника
1.1т
18:59
Астрологи составили список главных неудачников марта: кого ждет черная полоса
1.2т
Больше новостей