Как можно похудеть, если просто убирать дома: эксперты делятся лайфхаком

Забудьте о спортзале навсегда
11-11-2023, 12:43 / Автор: Інна Волєва
/
1.8т

Все мы знаем, как важно быть активными и двигаться. Поэтому, если бы мы могли сжигать калории, выполняя обычную работу по дому, это значительно облегчило бы жизнь и заставило еще больше хотеть убраться в доме.

Если подходить к уборке с умом, то можно максимально сжигать калории во время наведения порядка, и один из экспертов поделился советами о том, как извлечь максимум пользы из уборки и получить дополнительный эффект, пишет Mirror.

Как похудеть с помощью уборки

Ученые называют это действие "NEAT" (в переводе - движение без физической нагрузки), когда вы непреднамеренно сжигаете калории, не занимаясь спортом. Чаще всего это происходит при ходьбе, но работа по дому может быть и другим способом.

В процессе уборки можно добавлять такие движения, как приседания или выпады. Профессор кафедры укрепления здоровья и здорового поведения доктор Дастон Моррис из Мэрилендского университета интегративного здоровья отметил, что последовательность является ключевым фактором и следует стремиться к 20-30 минутам таких движений в день. Он также рекомендовал менять задачи, чтобы способствовать мышечному балансу.

"В один день сосредоточьтесь на стирке и вытирании пыли, в другой - на уборке ванных комнат, а в остальные дни - на уборке пылесосом и подметании", - поделился он.

К числу лучших домашних дел, способствующих сжиганию калорий, относится вытирание пыли. Вытирание пыли в течение 30 минут может сжечь до 80 калорий для среднего человека весом 79 кг. Личный тренер Стефани Томас также приветствует вытирание пыли, рассказывая о том, что это задействует плечи и руки, особенно в высоких и труднодоступных местах.

Вы можете повысить эффективность тренировки по удалению пыли, добавив в нее выпады, приседания или боковые подъемы ног. По данным The Mail, исследования показывают, что за каждую минуту приседаний сжигается примерно восемь калорий - таким образом, даже за 10 минут можно потратить до 80 калорий.

Другие домашние работы по уборке, такие как мытье душевых, полов, ванн, зеркал и унитазов, также являются простым способом сжечь некоторое количество калорий. Мытье полов шваброй может сжечь до 100 калорий, при этом задействуются мышцы рук, кистей и плеч, а добавление приседаний или выпадов может повысить эффективность тренировки.

Мытье посуды за 30 минут сжигает примерно 160 калорий, а стирка белья - до 50 калорий за 30 минут. Уборка пылесосом может сжигать 80 калорий каждые полчаса - при этом задействуются основные мышцы, а перемещение тяжелой мебели и предметов поможет сохранить активность и увеличить количество шагов.

Напомним, Дюбуа опоздал на бой с Усиком: СМИ узнали причину.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Трамп высказался о возможности встречи с Путиным в Китае.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

22:57
Фьюри назвал единственного боксера, который способен победить Усика
715
22:43
Синоптики спрогнозировали, каким будет 23 июля
294
22:19
Трамп высказался о возможности встречи с Путиным в Китае
376
22:03
Застрелилась сестра принцев Уильяма и Гарри
1.6т
21:58
Россияне пытаются прорваться в Покровск малыми группами
356
21:33
Мобильные ТЦК в Украине: нардеп объяснил, как это будет работать
684
21:14
В Москве подожгли авто руководителя завода по производству дронов, - СМИ
464
20:56
В Кремле придумали причину, почему Путин не может вести переговоры с Зеленским
1.5т
20:41
Верхушка РФ хочет уговорить Путина остановить войну
1.3т
20:18
Дюбуа опоздал на бой с Усиком: СМИ узнали причину
415
20:01
Лукашенко снова хочет докопаться до нефти
381
19:54
Гороскоп на 23 июля: прогноз для каждого знака зодиака
1.1т
19:35
Трамп перепостил ИИ-видео о "задержании Обамы"
370
19:16
США приняли решение о выходе из ЮНЕСКО, - The New York Post
343
18:57
Новые правила сдачи на права: что изменилось в 2025 году
479
18:38
Этим знакам зодиака суждено влюбиться до конца лета: кто в списке астрологов
880
18:19
В Украине 23 июля испортится погода: каким регионам не повезет больше всего
745
18:00
Обрыв троса аттракциона над Днепром год назад: в полиции раскрыли причину трагедии
518
17:41
Зимние выплаты по 19 400 гривен: кто сможет получить помощь ООН
1.1т
17:22
Зеленский поручил сформировать делегацию Украины на переговоры с РФ
431
17:03
Самая масштабная программа перевооружения: Буданов раскрыл планы РФ на 10 лет
1.1т
16:44
Ученые взволнованы ускорением вращения Земли: что происходит в космосе
894
16:25
Военные подтвердили проникновение российских ДРГ в Покровск
480
16:06
Погода в Украине до конца июля: в каких регионах возможна сильная жара
422
15:47
Астролог назвала три знака зодиака, которым повезет в любви во второй половине лета
866
15:28
На грани транспортного коллапса: Украине не хватает до 40 тысяч водителей грузовиков
15:09
США призвали ЕС ввести рекордные пошлины против РФ
403
14:50
Мораторий на проверки бизнеса: Зеленский подписал решение СНБО
409
14:31
Курс доллара и евро: сколько стоит валюта в обменниках
462
14:12
Путин по-прежнему считает войну в Украине главным приоритетом, - The Guardian
618
13:53
Собрать ребенка в школу: в этом году родителям придется прилично раскошелиться
453
13:34
Непогода охватит 10 областей: Укргидрометцентр предупредил о надвигающейся стихии
663
13:15
Лишь пять знаков зодиака вскоре получат новый шанс: кому повезет
1.3т
12:56
Украина может стать для Трампа тем же, чем Афганистан был для Байдена, - Bloomberg
740
12:37
Покупать или продавать сейчас доллары: новые рекомендации украинцам
1.2т
12:18
Google во втором квартале 2025 года удалил почти 11 тысяч пропагандистских каналов в YouTube
389
11:59
Сезон арбузов стартовал: что будет с ценами
578
11:40
Астрологи уточнили, какому знаку зодиака повезет 22 июля
712
Больше новостей