Как можно похудеть, если просто убирать дома: эксперты делятся лайфхаком

Забудьте о спортзале навсегда
11-11-2023, 12:43 / Автор: Інна Волєва
/
1.8т

Все мы знаем, как важно быть активными и двигаться. Поэтому, если бы мы могли сжигать калории, выполняя обычную работу по дому, это значительно облегчило бы жизнь и заставило еще больше хотеть убраться в доме.

Если подходить к уборке с умом, то можно максимально сжигать калории во время наведения порядка, и один из экспертов поделился советами о том, как извлечь максимум пользы из уборки и получить дополнительный эффект, пишет Mirror.

Как похудеть с помощью уборки

Ученые называют это действие "NEAT" (в переводе - движение без физической нагрузки), когда вы непреднамеренно сжигаете калории, не занимаясь спортом. Чаще всего это происходит при ходьбе, но работа по дому может быть и другим способом.

В процессе уборки можно добавлять такие движения, как приседания или выпады. Профессор кафедры укрепления здоровья и здорового поведения доктор Дастон Моррис из Мэрилендского университета интегративного здоровья отметил, что последовательность является ключевым фактором и следует стремиться к 20-30 минутам таких движений в день. Он также рекомендовал менять задачи, чтобы способствовать мышечному балансу.

"В один день сосредоточьтесь на стирке и вытирании пыли, в другой - на уборке ванных комнат, а в остальные дни - на уборке пылесосом и подметании", - поделился он.

К числу лучших домашних дел, способствующих сжиганию калорий, относится вытирание пыли. Вытирание пыли в течение 30 минут может сжечь до 80 калорий для среднего человека весом 79 кг. Личный тренер Стефани Томас также приветствует вытирание пыли, рассказывая о том, что это задействует плечи и руки, особенно в высоких и труднодоступных местах.

Вы можете повысить эффективность тренировки по удалению пыли, добавив в нее выпады, приседания или боковые подъемы ног. По данным The Mail, исследования показывают, что за каждую минуту приседаний сжигается примерно восемь калорий - таким образом, даже за 10 минут можно потратить до 80 калорий.

Другие домашние работы по уборке, такие как мытье душевых, полов, ванн, зеркал и унитазов, также являются простым способом сжечь некоторое количество калорий. Мытье полов шваброй может сжечь до 100 калорий, при этом задействуются мышцы рук, кистей и плеч, а добавление приседаний или выпадов может повысить эффективность тренировки.

Мытье посуды за 30 минут сжигает примерно 160 калорий, а стирка белья - до 50 калорий за 30 минут. Уборка пылесосом может сжигать 80 калорий каждые полчаса - при этом задействуются основные мышцы, а перемещение тяжелой мебели и предметов поможет сохранить активность и увеличить количество шагов.

Напомним, В США на фондовом рынке надувается "экономический пузырь": FT указал на признаки.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Финансовый гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

17:58
Астероид может врезаться в Луну: ученые просчитывают последствия для Земли
474
17:36
Евросоюз сокращает свою помощь Украине: в NYT назвали причину
540
17:14
Гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа: Львам - решение, Девам - "запара"
1.8т
16:57
Саранча атакует Украину: почему это произошло именно сейчас
474
16:43
В МОК рассказали о возможном допуске россиян на зимнюю Олимпиаду-2026
348
16:19
Рубио назвал потенциального преемника Трампа
460
16:03
Угроза для Покровска реальна, россияне готовятся к штурму города – боец ВСУ
554
15:56
Финансовый гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
853
15:31
ВСУ замечают изменение российской тактики штурмов в Донецкой области
477
15:09
От 450 до 3 100 гривен: кто получит доплату ко Дню Независимости
1.2т
14:58
КНДР готовит новую помощь РФ в войне против Украины
433
14:41
Лукашенко снова шантажирует Запад нелегалами: в разведке раскрыли детали
690
14:01
Константин Грубич рассказал о сыне Ярославе, который потерял руку на фронте
768
13:56
Столкновения между Таиландом и Камбоджей продолжаются, несмотря на призыв Трампа к перемирию
491
13:33
Любовный гороскоп на неделю с 28 июля по 2 августа
784
13:13
В Турции температура достигла рекордных 50,5 °C
353
12:56
Наводить "шахеды" россиянам, вероятно, помогают объекты на территории Украины — Сергей "Флеш"
2.1т
12:43
Член Альтернативы для Германии несколько месяцев воевал на стороне Украины, его хотят исключить из партии — Welt
549
12:19
Трамп теряет терпение: Рубио о нерезультативном диалоге с Кремлем о войне РФ против Украины
471
12:03
Пехоту и бронетехнику разбили: оккупанты получили "на орехи" возле Белогоровки
790
11:58
В РФ отключат и осушат фонтаны на день ВДВ
832
11:29
Зеленский изменил правила Шевченковской премии: что стоит знать
568
11:11
В шести областях Украины засуха, есть потери урожая — министр экономики
802
10:56
Украинка Бакастова победила титулованного майора армии РФ на ЧМ по фехтованию
415
10:41
Литва поможет купить Patriot для Украины: министр огласила сумму взноса
395
10:18
Ликвидирован командир полка РФ, который штурмовал Харьковскую область
498
10:01
В США на фондовом рынке надувается "экономический пузырь": FT указал на признаки
729
09:56
В РФ после удара БПЛА горит нефтебаза – соцсети
549
09:33
Таиланд и Камбоджа согласились быстро достичь перемирия, - Трамп
440
09:09
В Украину удалось вернуть подростка
462
08:58
Синоптик предупредила о приближении особо жарких дней в Киеве: когда ждать
504
08:36
Деньги притягиваются к ним сами: ТОП-5 знаков с финансовым мышлением бизнесмена
1.3т
08:14
Польша готовится к худшему: Туск предупредил об угрозе со стороны РФ
670
17:58
Орбан: Украине стоит быть "буферным" государством и сотрудничать с ЕС вместо вступления
1.2т
17:36
Китаю не нужна победа России в войне: The Hill про иную цель Пекина
1.2т
17:14
Сорвали планы РФ и набрали в плен россиян: Зеленский сообщил об успехе ВСУ
3.1т
16:57
Группа мужчин напала на автобус ТЦК: мобилизованные бежали
2.9т
16:43
Рейтинг демократов в США упал до самого низкого уровня за последние 35 лет — опрос WSJ
1.2т
Больше новостей