Как можно похудеть, если просто убирать дома: эксперты делятся лайфхаком

Забудьте о спортзале навсегда
11-11-2023, 12:43 / Автор: Інна Волєва
/
1.8т

Все мы знаем, как важно быть активными и двигаться. Поэтому, если бы мы могли сжигать калории, выполняя обычную работу по дому, это значительно облегчило бы жизнь и заставило еще больше хотеть убраться в доме.

Если подходить к уборке с умом, то можно максимально сжигать калории во время наведения порядка, и один из экспертов поделился советами о том, как извлечь максимум пользы из уборки и получить дополнительный эффект, пишет Mirror.

Как похудеть с помощью уборки

Ученые называют это действие "NEAT" (в переводе - движение без физической нагрузки), когда вы непреднамеренно сжигаете калории, не занимаясь спортом. Чаще всего это происходит при ходьбе, но работа по дому может быть и другим способом.

В процессе уборки можно добавлять такие движения, как приседания или выпады. Профессор кафедры укрепления здоровья и здорового поведения доктор Дастон Моррис из Мэрилендского университета интегративного здоровья отметил, что последовательность является ключевым фактором и следует стремиться к 20-30 минутам таких движений в день. Он также рекомендовал менять задачи, чтобы способствовать мышечному балансу.

"В один день сосредоточьтесь на стирке и вытирании пыли, в другой - на уборке ванных комнат, а в остальные дни - на уборке пылесосом и подметании", - поделился он.

К числу лучших домашних дел, способствующих сжиганию калорий, относится вытирание пыли. Вытирание пыли в течение 30 минут может сжечь до 80 калорий для среднего человека весом 79 кг. Личный тренер Стефани Томас также приветствует вытирание пыли, рассказывая о том, что это задействует плечи и руки, особенно в высоких и труднодоступных местах.

Вы можете повысить эффективность тренировки по удалению пыли, добавив в нее выпады, приседания или боковые подъемы ног. По данным The Mail, исследования показывают, что за каждую минуту приседаний сжигается примерно восемь калорий - таким образом, даже за 10 минут можно потратить до 80 калорий.

Другие домашние работы по уборке, такие как мытье душевых, полов, ванн, зеркал и унитазов, также являются простым способом сжечь некоторое количество калорий. Мытье полов шваброй может сжечь до 100 калорий, при этом задействуются мышцы рук, кистей и плеч, а добавление приседаний или выпадов может повысить эффективность тренировки.

Мытье посуды за 30 минут сжигает примерно 160 калорий, а стирка белья - до 50 калорий за 30 минут. Уборка пылесосом может сжигать 80 калорий каждые полчаса - при этом задействуются основные мышцы, а перемещение тяжелой мебели и предметов поможет сохранить активность и увеличить количество шагов.

Напомним, Тайна Кремля: СМИ раскрыли, как провал "трехдневной СВО" повлиял на армию РФ.

Ранее Вести-ua.net писали, Астрологи поведали о самых больших секретах знаков Зодиака.

Также Вести-ua.net сообщали, Бездомные захватили укрытие во Франковске и угрожают всем вокруг.

Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Последние новости

08:34
Кадыров чуть не утонул: что случилось с главой Чечни в Турции
15
08:13
Топ-чиновник Путина звонил Ермаку с "предложением" в первые часы вторжения - FT
347
07:58
Россия переместила свои системы РЭБ ближе к границам одной из стран НАТО
316
07:36
В Донецкой области расширили зону принудительной эвакуации: в списке Доброполье и не только
160
07:14
Залужный дал неутешительный прогноз по продолжительности войны
332
22:57
Умер Халк Хоган — актер и легенда реслинга
410
22:43
Часть Украины накроют дожди с грозами: прогноз на 25 июля
390
22:19
Усику назначили новый бой и соперника: украинцу дали 30 дней на принятие решения
476
22:03
Сколько территорий может оккупировать РФ за 50 дней ультиматума: Жданов оценил
887
21:58
Бездомные захватили укрытие во Франковске и угрожают всем вокруг
801
21:33
НАТО может остаться без самолета ДРЛО из-за решения США
552
21:14
Призывал к свержению власти: дезертира-предателя приговорили к 6 годам тюрьмы
546
20:56
В Украине подорожает хлеб: когда и насколько взлетят цены
426
20:41
Придется сделать выбор: Залужный предупредил, с какой проблемой столкнется РФ в следующем году
991
20:18
В устье Дуная произошел взрыв на украинском судне, есть погибшие
603
20:01
Тайна Кремля: СМИ раскрыли, как провал "трехдневной СВО" повлиял на армию РФ
1.9т
19:53
Эти знаки зодиака вскоре ощутят что их приложенные усилия не прошли даром
993
19:34
Погода на ближайшие дни: жара в некоторых регионах будет нарастать
366
19:15
Нашествие саранчи в Украине: как остановить распространение вредителей
780
18:56
Астрологи назвали 4 знака зодиака, которые разбогатеют до конца лета
1.6т
18:37
В Раде зарегистрировали новый законопроект, который должен вернуть независимость НАБУ и САП
536
18:18
Геологи открыли крупнейшее в мире месторождение железной руды
17:59
Мораторий на проверки бизнеса: Свириденко рассказала детали
383
17:40
"Нафтогаз" занял миллиарды у госбанков на газ для отопительного сезона
467
17:21
Эти три знака зодиака становятся только сильнее, когда преодолевают трудности
956
17:02
Жара сохранится, но не везде: прогноз погоды на завтра
469
16:43
Действия Трампа приводят к росту цен на нефть, - Reuters
380
16:24
В Китае первыми в мире протестировали 6G интернет
392
16:05
Трамп изменил свое отношение к Украине, - Financial Times
15:46
Чета Макронов подала иск о клевете в суд США
484
15:27
Летнее наступление РФ затормозилось: Forbes назвал причину
537
15:08
В Украине ожидается неустойчивая погода: в каких регионах будут дожди
477
14:49
Украинский паспорт поднялся в мировом рейтинге: сколько стран можно посещать без виз
516
14:30
Доллар и евро дорожают: сколько стоит валюта в обменниках
458
14:11
Продажи новых автомобилей в Европе резко упали
400
13:52
Для этих знаков зодиака сегодня начинается совершенно новый этап в жизни
1.6т
13:33
УЗ объяснила, почему сейчас сложно купить билеты на поезда
598
13:14
Третий раунд переговоров в Стамбуле: Украина и Россия не приблизились к миру, - WSJ
605
Больше новостей