На часах уже около полуночи, а рука так и тянется за бутербродом или шоколадкой – ситуация, которая знакома всем. Диетолог и нутрициолог Екатерина Романова рассказала, как преодолеть ночной жор и не набрать лишние килограммы из-за частых вечерне-ночных походов к холодильнику.
Эксперт пояснила в Instagram, что ночной аппетит возникает из-за рассинхронизации ритмов сна и питания. Романова рассказала, что делать, чтобы нормализовать свои биологические часы и избавится от ночного питания.
Прежде всего, по ее словам, нужно начать завтракать и обедать. Основной дневной объём пищи должен быть с 12.00 до 15.00. Ужинать лучше всего белками и клетчаткой, время приема пищи - до 19.00.
БЕЛКИ: яйца, рыба треска, судак, камбала, горбуша, тунец, кета, нежирное мясо (отварное, запечённое, на пару).
КЛЕТЧАТКА: салаты, ягоды, овощи. Овощи лучше кушать в виде салатов (без термической обработки).
Если хочется кушать после ужина, диетолог посоветовала есть запечённые яблоки и пить травяные чаи.
"Запеченные зеленые яблоки содержат пектин, который является пищей для полезных бактерий. Также яблоки богаты клетчаткой, которая лучше всего заполняет желудок и позволяет организму как можно дольше оставаться сытым", - написала Романова.
И еще один важный совет: ложиться спать нужно до 23.00, сон должен длиться не менее 8 часов.
"Через 2 недели такого режима вы забудете про ночные походы к холодильнику", - резюмировала диетолог.