Больше месяца украинцы соблюдают режим карантина. За этот период у многих снизилась активность, что привело к набору веса. Эксперты рассказали о пяти простых привычках, которые стоит выработать у себя за период карантина, чтобы в дальнейшем худеть легко и незаметно.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения пришли к выводу, что способ жизни человека влияет на вес больше, чем генетика, пишет ukrhealth.net.
Поэтому, желающим похудеть очень важно придерживаться полезных привычек, которые выработали у себя стройные люди. Более того, они очень просты и довольно приятны.
Завтрак. Это первое и самое главное правило для тех, кто хочет оставаться стройным. Для быстрого метаболизма очень важно не пропускать завтрак. Эксперты советуют принимать еду утром в первые 40 минут после пробуждения. Также завтрак должен состоять из блюд, богатых на белок и ненасыщенные жиры.
Диетологи подчеркивают, что правильный завтрак не только поддерживает человека в форме, но и способен снизить развитие диабета, сердечных заболеваний и даже некоторых форм рака.
Много пить. Кофе без сливок и сахара, чистая вода и чай во второй половине дня - все эти напитки помогут поддержать здоровый баланс воды в организме и помогут похудеть. Довольно часто люди, желающие похудеть не могут распознать голод и чувство жажды. Поэтому, если часто пить воду, то можно снизить потребление лишних калорий. Также достаточное количество жидкости в день положительно сказывается на метаболизме.
Активность. Даже если у человека сидячая работа, нужно уделять время на упражнения. Эксперты предлагают такую формулу 6/60. Это значит, что каждый час, независимо от того, чем вы занимаетесь, следует 6 минут уделять гимнастике или ходьбе. Ученые пришли к выводу, что даже 6 минут будет достаточно для того, чтобы разогнать метаболизм. Тогда на протяжении следующих 54 минут организм более тщательно перерабатывает калории и запасы жира в энергию.
Кушать медленно. Если кушать не спеша и сосредоточенно, то больше шансов вовремя почувствовать сигнал о насыщении от организма. Тогда человек съест ровно столько, сколько ему нужно. Если придерживаться данного правила, то вскоре можно заметить, что организму нужно мало еды. При этом в течение дня человек будет чувствовать себя бодрым и энергичным.
Сон. Эксперты подчеркивают о важности ложиться спать раньше и уделять сну достаточное количество времени. Люди, которые постоянно не высыпаются, становятся более подвержены проблемам с сердцем, сосудами и даже раку. Более того, в старшем возрасте у них больше шансов иметь когнитивные проблемы. Кроме того, из-за недостатка сна очень легко поправиться, а вот избавиться от ненавистных лишних кило будет очень трудно.