Многие из нас мечтают о долголетии и выискивают разные секреты и рецепты. Даже больше, чем о долголетии, мы мечтаем о здоровой и длинной жизни, чтобы можно было наслаждаться каждым прожитым годом. И сегодня мы расскажем, как этого достичь.
Редакция «Так Просто!» делится с тобой секретом долголетия от Александра Дроженникова. Народный целитель показывает комплекс упражнений, который изменит твою жизнь.
Здоровое долголетие
Комплекс упражнений Александра Дроженникова кажется достаточно простым, однако не стоит расслабляться. Каждое из упражнений направлено на развитие определенной группы мышц, а все вместе они укрепляют сердечно-сосудистую систему и организм в целом.
Ниже будет видео, в котором Дроженников подробно рассказывает о каждом упражнении и показывает, как их выполнять. Сейчас же давай разбираться, что за чудо-комплекс он нам предлагает.
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
- Отжимания
Встань в упор лежа и сделай 5 отжиманий. Лучше всего начинать с небольшого количества повторений, чтобы не перегружать мышцы. При выполнении упражнения старайся держать спину прямой, грудью касаться пола, а руки не сильно разводить в стороны. Отжимания будут эффективнее, если держать локти прижатыми к корпусу. - Приседания с прыжком
Ноги поставь на ширине плеч, спина прямая. Теперь медленно присядь, но так, чтобы колени не выходили за кончики пальцев. Задержись в приседе на пару секунд, а затем подпрыгни, отводя руки назад. Сделай 5 прыжков. Со временем количество повторений можно увеличить до 10–15. - Волна
Встань в упор лежа, затем подними таз вверх до максимальной точки. Задержись в этом положении, а теперь из него опусти таз вниз и, упираясь на руки, сделай прогиб в пояснице. Голову отводи назад, взгляд устремлен вверх. Это упражнение очень полезно для здоровья позвоночника. Снова 5 повторов. - Усложненное приседание
Это упражнение еще называют бурпи. Итак, встань в упор лежа, из него перейди в упор в приседе, а потом подпрыгни. Технику выполнения лучше всего посмотреть в видео, что ниже. Это упражнение достаточно сложное в выполнении и энергозатратное, поэтому следи за своим состоянием, не перенапрягайся. - Крокодил
Встань в упор лежа и сделай пять шагов вперед в этом положении. Можно переставлять ноги и идти только на руках, чтобы ноги волочились сзади. Затем сделай 5 шагов назад. И так 5 раз. - Прыжки
Руки поставь перед собой, теперь подпрыгивай вверх, максимально сгибая ноги в коленях. Колени должны достать до ладошек. Очень динамичное и полезное упражнения не только для мышц, но и для суставов. - Челнок
Прекрасно знакомый еще со школы челночный бег. Сделай короткий забег из одной точки в другую, расстояние примерно три метра. В конечной точке наклонись и коснись пола, затем вернись обратно и снова коснись пола. Небольшой перерыв, а затем еще один забег. И так 5 раз. - Приставные шаги
Встань прямо, ноги чуть согнуты в коленях. Сделай несколько приставных шагов в одну сторону, в конечной точке наклонись и коснись пола, затем вернись в исходное положение и снова коснись пола. Делай упражнение быстро, слегка подпрыгивая, когда делаешь шаг. - Отжимания с отскоком
После насыщенной тренировки твое тело готово к этому упражнению. Оно требует достаточно много сил и энергии, поэтому не спеши делать много повторов, лучше увеличивать количество постепенно. Итак, встань в упор лежа, согни руки в локтях, опускай корпус, как при обычном отжимании. На подъеме вытолкни тело вверх, отрывая ладони от пола.
А вот и видео, которое мы обещали. Здесь каждое упражнение можно рассмотреть детальнее.
Тебе нужно лишь изучить каждое из этих упражнений, научиться выполнять их правильно и приступать к тренировке. Это прекрасный динамичный комплекс упражнений, который обеспечит здоровье и долголетие человека. Выполняй и всегда оставайся здоровым!
После выполнения упражнений всё тело разогреется, а значит, очень хорошо закрепить результат простым десятиминутным комплексом для растяжки мышц. Эффект тебя удивит!