Как правильно закалять организм: врачи рассказали, в какое время года лучше это делать

Закаливание делает организм устойчивым к переохлаждению и, как следствие, к простудным и другим заболеваниям
23-10-2022, 09:57 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Doc.ua /
Читати українською
Как правильно закалять организм: врачи рассказали,  в какое время года лучше это делать
2.5т

Многие еще из школы знают, что нужно закалять свой организм, ведь это улучшает состояние нашего здоровья и укрепляет иммунитет. Однако не все это делают правильно и вредят организму организму.

Об этом пишет Doc.ua.

Закаливание - это комплексные процедуры, способствующие повышению устойчивости к неблагоприятным факторам внешней среды.

Влияние на организм

В частности, закаливания делает организм устойчивым к переохлаждению и, как следствие, к простудным и другим заболеваниям.

Также другое положительное влияние закаливания на организм человека проявляется в следующем:

дополнительная теплопродукция. Тепло поддерживается вследствие сужения кожных сосудов (так называемая игра вазомоториков - кратковременное расширение сосудов и усиление кровотока);

  • есть сопротивляемость недостатков к изменяющимся условиям внешней среды;
  • ускоряется обмен веществ;
  • улучшает самочувствие и работоспособность;
  • улучшает психическое здоровье, снижается уровень стресса;
  • уменьшается боль (особенно при заболеваниях опорно-двигательной системы).

Основные методы закаливания

Специалисты говорят, что основные принципы и методы закаливания состоят в систематичности. Эффект закалки аннулируется, если процедура выполняется в течение двух - трех месяцев, а затем прекращается.

Следует знать, если перерыв длился длительное время, процедуру закаливания возобновляют при исходных температурах воды и воздуха.

Воздушные ванны

Это один из способов закаливания воздуха, когда свободно движущийся воздух влияет на частичное или полностью обнаженное тело.

Воздушная прослойка между телом и одеждой постоянно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится более интенсивной. Раздражая нервные окончания кожи, улучшается дыхание и насыщается кров кислородом.

Закаливание воздухом

Самый популярный метод закаливания воздуха - это проветривание помещения. При этом температура воздуха снижается на 1–2 °C. Лучше всего использовать сквозное проветривание, то есть в проветриваемой комнате открывать и окна, и двери.

Осенью и зимой проветривать помещение необходимо 4-5 раз в день по 10-15 минут. Летом окно должно быть открыто круглосуточно.

Контрастный душ

Перед началом процедуры нужно постоять около 5 минут под теплой водой. Начинайте обливаться горячей водой, а заканчивайте холодной. Поочередно включайте холодную, затем горячую воду на 40-60 секунд. Повторяйте это три-четыре раза.

Обливание холодной водой

Это полезная процедура, ускоряющая в сосудах кровообращение крови и улучшающая самочувствие. Однако перейти на этот метод нужно только тогда, когда вы провели курс обтирания прохладной водой в течение 1,5 - 2 месяцев.

Следует начинать обливание водой, температура которой 20 °C. Важно постепенно снижать температуру. Обливание следует начинать с кистей, предплечий и плеч. Через неделю начинать обливать ноги, а через 2-3 недели (по самочувствию) можно обливать все тело.

Прогулка на открытом воздухе

Специалисты говорят, что свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных прекращений слизистой кожи. Тем самым это поможет улучшить терморегуляцию веществ.

Прогулка является доступным средством закаливания как для взрослых, так и для детей. Для детей это будет способствовать повышению выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды.

Важно, что перед началом проведения закаливания необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что человек полностью здоров.

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
145
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
421
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
297
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
400
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
321
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
396
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
315
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
507
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
646
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
367
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
508
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
870
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
662
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
437
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
416
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
391
09:44
Жизнь взаймы: Украина уже должна отдать более 100 миллиардов долларов
534
09:26
Гороскоп на 28 марта: прогноз для всех знаков зодиака
779
09:08
Ситуация на фронте: в течение суток произошло 60 боевых столкновений, - Генштаб
319
08:57
"Киевстар" меняет тарифы: подробности
1.3т
08:34
Буданов о Telegram: С точки зрения национальной безопасности - это проблема
356
08:13
Какому из Зодиаков повезет 28 марта
07:58
В бухту Севастополя зашел опасный корабль РФ
1.1т
07:36
Работают более 140 лет: стало известно, когда достроят гордость Барселоны
382
07:14
Таких слов не существует: какие "украинизмы" придумала советская власть
655
23:11
Луна испытаний: гороскоп на апрель для всех знаков зодиака
879
22:57
В Украине вводят графики отключений света: где уже применяются
682
22:43
Стало известно, какую реакцию в США вызвало заявление Макрона об отправке войск в Украину
647
22:19
В Венгрии начались протесты: требуют отставки Орбана
710
22:03
В Украине будет по-весеннему тепло, в нескольких областях - дожди
502
21:58
"Свят, свят, свят", - Безуглая попыталась устроиться на работу и получила ответ
4.4т
21:33
В водах Испании "потерялись" десантные российские корабли, - Минобороны
1.3т
21:14
Коломойский через суд пытается вернуть гражданство
610
20:56
ВСУ ликвидировали российских оккупантов, которые собрались у праха Суворова
1.2т
20:41
Прекрасный характер женщинам дарят эти спокойные и добрые имена
943
20:18
Российские и украинские инженеры устроили соревнование за танки Strv122: Forbes назвало причины
711
20:01
"Тревогу не игнорируем!" - в правительстве призвали украинцев быть настороже
894
19:53
Гороскоп на апрель: какие события ждут каждый знак зодиака
2.4т
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie