Как похудеть, когда тебе за 30: раскрыт секрет, как перезапустить организм

Действенный совет для тех, кому уже ничего не помогает
9-09-2022, 23:56 / Автор: Інна Волєва
/ Источник: Обозреватель /
Читати українською
Как похудеть, когда тебе за 30: раскрыт секрет, как перезапустить организм
3.5т

У многих людей старше 30 лет на фоне стресса или постоянных переработок и плохого питания начинаются проблемы с весом, которые изначально вроде бы и не заметны, но впоследствии приводят к тому, что отражение в зеркале уже перестает радовать, а в голове включается сигнал тревоги. И, казалось бы, осознав проблему, вернуть все вспять должно быть довольно просто, но не тут то было.

Тренер по фитнесу и образу жизни Крис Дэвидсон объясняет, что главная проблема обстоит в том, что к этому времени наше тело уже похоже на тормозящий компьютер, которому нужен сброс до заводских настроек, чтобы "прийти в себя". В своем блоге Дэвидсон рассказывает, как вернуть свое тело в норму и запустить метаболизм на полную.

Почему организм начинает тормозить и набирать вес

Чем мы старше, работа, семья и другие обязательства начинают занимать все больше времени, отодвигая на второй план занятия спортом, здоровое питание, правильный сон и много другое. Вследствие этого происходят три внутренних процесса, которые только усугубляют ситуацию.

Тестостерон падает из-за лишнего веса, вредной еды, алкоголя и недостатка сна, а это значит, что настроение, стремление и мотивация к изменениям также снижаются.

Метаболизм и пищеварение замедляются из-за высокого содержания сахара и трансжиров в переработанных продуктах. Из-за плохой еды происходит набор веса, вздутие живота и несварение желудка. Также появляется постоянная тяга к сладким закускам, приводящая к еще большему увеличению веса.

"Добивает" фигуру стресс, из-за которого повышается уровень кортизола, снижая еще ниже тестостерон. Стресс также ухудшает качество и количество сна и в конечном итоге затрудняет формирование новых, более здоровых привычек, поскольку жизнь и так кажется слишком напряженной.

Дэвидсон отмечает, что именно эти три внутренних процесса нуждаются в полной перезагрузке, иначе любые попытки вернуть себя в форму будут обречены.

Как перезапустить свое тело

Тренер по фитнесу советует в первую очередь восстановить энергию, обеспечив организму 8-часовой сон. Также он советует отказаться от алкоголя. Уже эти два решения позволят перезапустить тестостерон, что приведет к улучшению настроения и возобновлению драйва и энергии, которые нужны для выработки новых полезных привычек.

Чтобы восстановить метаболизм Дэвидсон советует заняться интервальным голоданием. Это может быть прием пищи с интервалом 6-8 часов и голодание в остальную часть дня или же 24-часовое голодание дважды в неделю (например, обед в понедельник и никакого приема пищи до обеда вторника). Такое голодание поможет снизить уровень инсулина и приведет к тому, что организм будет использовать избыток жира в качестве топлива.

Перезагрузка метаболизма приведет к тому, что у вас больше не будет наблюдаться вздутие после еды, улучшиться пищеварение и начнется потеря жировых отложений.

Эксперт признает, что избавиться от стресса будет не так уж легко, но и для этого есть довольно простые шаги:

  • достаточный сон;
  • физические упражнения (особенно прогулки на свежем воздухе);
  • прием добавок с ашвагандой (натуральным антидеприсантом).

Когда уровень стресса придет в норму, это поможет естественной выработке тестостерона и метаболизму функционировать должным образом.

Как закрепить результат

Далее Дэвидсон советует выработать новые полезные привычки, которые помогут привести себя в форму, укрепить здоровье, энергию и настроение и чувствовать себя прекрасно.

Для этого нужно:

  • как минимум два часа в неделю заниматься силовыми упражнениями, обеспечивая нагрузку на мышцы;
  • придерживаться режима сна (засыпая ежедневно в одно и то же время), который обеспечит нужный уровень тестостерона, снизит уровень стресса, нормализует обмен веществ, обеспечит энергией и собранность на следующий день;
  • отказаться от гаджетов, телевизора или яркого света за 30 минут до того, как ложиться спать;
  • ограничить вредные продукты и алкоголь, позволяя себе немного расслабиться только по выходным;
  • отказаться от острых, сладких закусок и алкоголя вечером.

Дэвидсон подчеркивает, что перестроив основные внутренние процессы – тестостерон, метаболизм и стресс – "вам будет гораздо легче начать формировать здоровые привычки, связанные с физическими упражнениями, сном и диетой, которые позволят вам работать гораздо эффективнее, при этом выглядеть и чувствовать себя гораздо лучше".

Важно! Материал подготовлен на основании последних, научно проверенных и актуальных исследований в сфере медицины. Материал, подготовленный vesti-ua.net, носит исключительно информационный характер и не является призывом к действию или основой для установления медицинского диагноза. Все решения, касающиеся здоровья, должны быть обязательно согласованы с Вашим лечащим врачом, призываем обязательно обращаться к специалистам.


Почему вы можете доверять vesti-ua.net →

Читайте vesti-ua.net в Google News

Чи потрібно збільшувати покарання (розмір штрафів) за порушення ПДР?
Последние новости
20:56
В Киевской ОВА обнаружен российский "крот": ВСУ были в опасности
64
20:41
Когда перед Пасхой мыть окна, чтобы в дом пришли счастье и богатство
236
20:18
Мобилизуют ли студентов-выпускников перед магистратурой: ответ президента
266
20:01
Оккупанты пытаются прорваться к еще одному поселку возле Авдеевки: 3 ОШБр о ситуации на фронте
216
19:54
Гороскоп на 29 марта: кого из знаков зодиака ждут захватывающие события
756
19:36
Китай разработал управляемую зенитную ракету с дальностью полета более 2 тыс. километров
311
19:18
Поляки разблокировали движение грузовиков на одном из пунктов пропуска
321
19:00
Финансовый гороскоп на апрель: кто из знаков зодиака сможет увеличить свой доход
586
18:42
В СНБО опровергли информацию о наступлении 350 тысяч солдат РФ на Харьков
385
18:24
В Укрэнерго сообщили о возможном применение графиков отключения электроэнергии
437
18:07
НБУ может отказаться от доллара как основной валюты курсовой привязки
398
17:49
Древесину продали в столице: преступная группа срубила 100-летние дубы в Чернобыльском заповеднике
377
17:31
Астролог дала новый прогноз по окончанию войны в Украине
1.4т
17:13
Гороскоп любви на апрель: многие пары испытают кризис отношений
777
16:55
Германия не намерена отправлять в Украину ни Taurus, ни военных, - Шольц
440
16:37
9 из 10 солдат на передовой имеют проблемы с игроманией, - Гончаренко
1.1т
16:19
Социологи выяснили, почему украинские беженцы возвращаются из-за границы
965
16:01
Зеркальная дата 30.03.2024: что нельзя делать в такой день
917
15:43
Повышение пенсий с 1 апреля: что следует знать
662
15:25
Достижение мира в Украине: ряд стран постоянно обсуждают, как сесть за стол переговоров, - Шольц
457
15:07
Проводил разведку вблизи госпиталя: в Днепре СБУ задержало агента ФСБ
485
14:49
В сети вспыхнул скандал с участием начальника одного из ТЦК Ровенской области: начата проверка
1.3т
14:31
Канада не намерена продлевать миграционную программу CUAET
465
14:13
Астрологи назвали три знака зодиака, которые никогда не стареют
832
13:56
Окончание войны в 2024 году: военный эксперт объяснил, что для этого понадобится
497
13:38
Зарплаты, налоги, выплаты: что изменится с 1 апреля
698
13:20
В Раде не всегда придерживаются демократических стандартов и предлагают безумные законопроекты, - евродепутат
567
13:02
Обменники обновили курсы валют: доллар снова вырос
614
12:44
Ретроградный Меркурий в апреле: на какие дни лучше планировать поездки
460
12:26
Российские оккупанты продвинулись возле Бахмута и подошли к Часовому Яру - ISW
1.3т
12:08
Помощь беженцам из Украины: Польша готовит "революционные" изменения
1.3т
11:50
Повышение тарифов на электроэнергию: будет ли рост цен
510
11:32
Не остаться без пенсии: как проверить будущие выплаты
641
11:14
Неотложное заседание Совета обороны Киева: в столице заговорили об угрозе вторжения вражеских ДРГ
1.1т
10:56
Гороскоп на 28 марта по картам таро: кто сможет получить дополнительный доход
799
10:38
Названы три вида оружия, которые помогут достичь перелома в войне в Украине
566
10:20
Удар беспилотниками по домам в Запорожье: появились фото последствий
533
10:02
Тепло, но местами дожди: прогноз погоды на сегодня
449
Больше новостей

Продолжая просматривать Вести-UA.net Вы подтверждаете, что ознакомились с Политикой конфиденциальности и согласны с использованием файлов cookie